食品中のカフェインの量とその体への影響

コンテンツ

• カフェインの体へのプラスの効果
• カフェインの体への悪影響

カフェインは、たとえばコーヒー、緑茶、チョコレートに含まれる脳刺激剤であり、注意力の向上、身体能力の向上、体重減少の刺激など、身体に多くの利点があります。

ただし、カフェインは適度に摂取する必要があり、その最大1日量は1日あたり400mg、または体重1キログラムあたり6mgを超えてはなりません。これは、200mlのコーヒー約4カップまたはコーヒー8杯に相当します。不眠症、不安神経症、震え、腹痛など。

下の表で、カフェインを含む食品のリストとそれぞれの量を参照してください。

毎日カフェインの量を摂取または制御する別の実用的な方法は、カプセルなどのサプリメントの形、または無水カフェインまたはメチルキサンチンとして知られている精製​​された形のカフェイン粉末の形にすることができます。カフェインカプセルを使用して体重を減らし、エネルギーを得る方法の詳細をご覧ください。

カフェインの体へのプラスの効果

カフェインは神経系の興奮剤として働き、疲労を引き起こす物質をブロックし、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質の放出を増加させます。これにより、身体が活性化され、エネルギー、強度、身体能力が向上し、身体の専門家によって広く使用されています。活動。また、その使用は倦怠感を防ぎ、集中力、記憶力、気分を改善します。

カフェインはまた、細胞の老化と戦い、心臓病の形成を防ぐ優れた抗酸化物質であり、さらに、代謝を刺激して心拍を速めるので、減量の大きな味方であるため、熱発生効果があります。コーヒーの利点についてもっと学びましょう。

カフェインの体への悪影響

カフェインは少量または適度に摂取する必要があります。カフェインを継続的または誇張して使用すると、胃や腸の分泌物の増加により、体によるカルシウム吸収の低下、胃の痛み、逆流、下痢などの副作用が発生する可能性があります。神経過敏、不安、不眠、震え、頻繁な排尿衝動に加えて、特に敏感な人に。

さらに、カフェインは身体的依存を引き起こすため中毒性があり、その中断は頭痛、片頭痛、神経過敏、倦怠感、便秘などの禁断症状を引き起こす可能性があります。カフェインの摂取は、子供、妊娠中の女性、授乳中の女性、および非常に高血圧や心臓に問題のある人も避ける必要があります。