しわを取り除くための10の食品

コンテンツ

• 1.トマト
• 2.アボカド
• 3.ブラジルナッツ
• 4.亜麻仁
• 5.サーモンと脂っこい魚
• 6.赤と紫の果物
• 7.卵
• 8.ブロッコリー
• 9.緑茶
• 10.にんじん

細胞の老化を防ぎ、しわの出現を遅らせる主な食品のいくつかは、ナッツ、ベリー、アボカド、サーモンです。

これらの食品は、細胞の適切な再生を促進する栄養素を含むことに加えて、早期老化と戦い、皮膚の健康を改善するように作用する抗酸化物質が豊富です。

しわと戦い、その使い方を学ぶ食品トップ10をご紹介します。

1.トマト

トマトは、自然界で最も強力な抗酸化物質の1つであるリコピンが非常に豊富です。リコピンは、日光の影響から肌を保護するのに役立ち、トマトにも含まれているビタミンCと一緒に、日射によって引き起こされるしわやシミに対する大きな障壁を形成します。

リコピンは、トマトソースなどの熱処理を受けたトマト由来の食品に多く含まれています。したがって、理想は、1日に少なくとも大さじ5杯のトマトソースを消費することです。

2.アボカド

アボカドはすでにクリームや美容製品に広く使用されており、ビタミンCよりも強力な抗酸化物質として作用するビタミンEと、細胞の再生に重要なビタミンBが豊富に含まれています。

したがって、このビタミンのブレンドは、より速くより健康的な皮膚の再生を促進し、より長く若く保ちます。これらの利点を得るには、1日に大さじ2杯のアボカドを消費する必要があります。

3.ブラジルナッツ

ブラジルナッツは、体のホルモン産生を調節するのに役立つミネラルであるセレンの主要な供給源の1つであり、細胞のDNAを保護し、抗酸化物質として機能します。

さらに、ブラジルナッツはオメガ3が豊富で、1日に1単位の栗を摂取することですでにその利点が得られています。ブラジルナッツのすべての利点をご覧ください。

4.亜麻仁

亜麻仁は、繊維が豊富で体重を減らすのに役立つだけでなく、植物界のオメガ3の主要な供給源の1つであり、たるんだ、活気のない肌を取り除くのに役立ちます。

その利点を最大限に活用するには、粉砕した亜麻仁を小麦粉の形で消費し、可能であれば、消費時に種子を粉砕する必要があります。理想的なのは、1日に少なくとも小さじ2杯を摂取することです。これは、シリアル、ヨーグルト、またはビタミンに加えることができます。

5.サーモンと脂っこい魚

サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚は、体の炎症を軽減し、肌に潤いを与え、UVB損傷から肌を保護するのに役立つ脂肪の一種であるオメガ-3が豊富です。斑点の出現。

理想的なのは、これらの魚を少なくとも週に3回、良質の脂肪、繊維、水が豊富なバランスの取れた食事と一緒に摂取することです。

6.赤と紫の果物

イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどの赤い果実には、皮膚のコラーゲンを保護し、その構造を維持し、分解を防ぐのに役立つ化合物であるアントシアニンが豊富に含まれています。

さらに、アントシアニンはビタミンCの抗酸化作用を高め、肌の健康にさらに貢献します。推奨される消費量は、1日あたり1サービングの赤い果物で、1日あたり約10単位と測定できます。

7.卵

卵はタンパク質の完全な供給源であり、アミノ酸のグリシン、プロリン、リジンが豊富で、コラーゲンの生成に不可欠な化合物であり、皮膚にサポートとハリを与える物質です。

腸での卵タンパク質の吸収を高めるには、卵黄を含めて丸ごと食べる必要があります。

8.ブロッコリー

ブロッコリーやほうれん草などの緑の野菜は、ビタミンC、カロテノイド、コエンザイムQ10などの栄養素の供給源であり、すべて健康と皮膚細胞の再生に重要です。

その利点は、主にブロッコリーが有機で、軽く蒸したときにのみ得られます。

9.緑茶

緑茶は、体重を減らすのに役立つだけでなく、抗酸化作用と抗炎症作用の高いカテキンを多く含んでいるため、肌の水分補給と健康にも貢献します。

お茶からカテキンを最大限に抽出するには、乾燥した緑茶の葉を水で少なくとも5分間沸騰させてから、火を止めます。体重を減らすために緑茶を取る方法を学びます。

10.にんじん

ニンジンは、日光による老化から肌を保護する栄養素であるベータカロチンの主要な食事源の1つです。この栄養素は、サラダやジュースに含まれる生の形で摂取することが望ましい有機ニンジンに高濃度で含まれています。コラーゲンが豊富な食事の作り方も参照してください。