心に良い10の食べ物

コンテンツ

• 1.エクストラバージンオリーブオイル
• 2.赤ワイン
• 3.にんにく
• 4.亜麻仁
• 5.赤い果実
• 6.オーツ麦
• 7.トマト
• 8.イワシ、マグロ、サーモン
• 9.ダークチョコレート
• 10.アボカド

心臓に良く、高血圧、脳卒中、心臓発作などの心血管疾患のリスクを軽減する食品は、抗酸化物質、オリーブオイル、ニンニク、オート麦、トマト、イワシなどのモノ不飽和または多価不飽和脂肪および繊維が豊富な食品です。 、たとえば。。

食事の世話をすることに加えて、それは血液循環の刺激、心臓血管の状態の改善、新しい血管の出現の刺激などの利点をもたらし、チャンスを減らすので、少なくとも週に3回身体活動を練習することも重要です深刻な後遺症の。心臓発作や脳卒中の場合。

1.エクストラバージンオリーブオイル

エクストラバージンオリーブオイルは、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らし、血液循環を改善し、アテローム性動脈硬化症を予防するのに役立つ良質の脂肪と抗酸化物質が豊富です。食事に含めるには、ランチとディナーに大さじ1杯のオリーブオイルを食べ物の上に追加し、サラダや揚げ卵などの味付けに使用できます。スーパーマーケットから最高のオリーブオイルを選ぶ方法を見つけてください。

2.赤ワイン

赤ワインには、心臓病などの問題を減らし、コレステロール値を改善し、炎症を抑えるのに役立つ抗酸化ポリフェノールであるレスベラトロールが豊富に含まれています。レスベラトロールは、紫色のブドウの種子や皮にも含まれており、ブドウジュース全体にも含まれています。

理想的なのは、1日1杯の赤ワインを消費することです。女性は約150〜200 ml、男性は最大300mlです。

3.にんにく

ニンニクは何世紀にもわたって治療食品として使用されており、その主な利点は、老化中の血管の健康を維持し、糖尿病とコレステロールを制御し、血圧を下げ、前立腺癌を予防し、抗真菌剤として作用することです。ニンニクを使って心臓を保護する方法をご覧ください。

4.亜麻仁

亜麻仁は、繊維とオメガ3が豊富な種子で、コレステロールを減らし、血液循環を改善し、炎症を減らすのに役立つ多価不飽和脂肪の一種です。腸は種子全体を消化できないため、脂肪を吸収するには、亜麻仁を小麦粉の形で消費する必要があります。亜麻仁油のカプセルでサプリメントを使用するオプションもあります。

種子全体が消費されると、その繊維は無傷のままで、便秘と戦うのに役立ちます。亜麻仁粉は、朝食や軽食の果物の上に追加して、ヨーグルト、サラダ、ビタミンに入れることができます。亜麻仁油の詳細をご覧ください。

5.赤い果実

イチゴ、アセロラ、グアバ、ブラックベリー、ジャブチカバ、スイカ、プラム、ラズベリー、ゴジベリーなどの赤い果物には、時間の経過とともに血管を詰まらせ、梗塞や脳卒中などの問題を引き起こす可能性のあるアテローム性動脈硬化症の予防に役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。

さらに、これらの果物には、癌や早期老化などの問題を防ぐのに役立つ栄養素であるビタミンC、リコピン、Bビタミン、繊維も豊富に含まれています。これらの果物のすべての利点を発見してください。

6.オーツ麦

オート麦は食物繊維が豊富な穀物で、コレステロール、血圧、血糖値を制御するのに役立ちます。これらの繊維はまた、腸の機能と健康な植物相の維持を刺激します。これは、癌などの病気を予防し、血液循環を改善するために不可欠です。

その利点を得るには、1日に大さじ1〜2杯のオート麦を摂取する必要があります。これは、ビタミン、フルーツサラダ、お粥、またはケーキやクッキーのレシピに含めることができます。

7.トマト

トマトはリコピンが非常に豊富です。リコピンは体内で最も強力な抗酸化物質の1つであり、循環を改善し、癌やアテローム性動脈硬化症などの深刻な問題を防ぎます。リコピンは、たとえばトマトソースの場合のように、主にトマトが加熱されたときに利用できます。

トマトはさまざまな種類のサラダ、シチュー、ジュース、ソースに適合し、事実上すべての種類の料理と組み合わせることができるため、食品にトマトを使用するのは非常に簡単です。

8.イワシ、マグロ、サーモン

イワシ、マグロ、サーモンは、海水魚の脂肪に含まれる栄養素であるオメガ-3が豊富な魚の例です。オメガ3は、コレステロール値を調整し、善玉コレステロールを改善し、アテローム性動脈硬化症を予防するのに役立つ優れた脂肪です。

さらに、それはまた、体全体の炎症を軽減します、そしてこれらの魚は少なくとも週に3回食事に含まれるべきです。オメガ3が豊富な他の食品を知っています。

9.ダークチョコレート

ココア70％のダークチョコレートは、ココアの含有量が多いため健康上のメリットがあり、チョコレートに優れた脂肪と抗酸化物質が追加されます。これらの栄養素は、血圧を改善し、血管を詰まらせるアテローム斑の形成を防ぎ、血糖値を改善することによって体内で機能します。

これらの利点を得るには、1日あたり約3平方のダークチョコレートを摂取することをお勧めします。これは、約30gに相当します。

10.アボカド

アボカドは一不飽和脂肪が豊富で、血中の善玉コレステロールを上げ、悪玉コレステロール値を下げることができます。さらに、アボカドには、血液循環を改善する栄養素であるカロテノイド、カリウム、葉酸も豊富に含まれています。

アボカドは、ビタミンやサラダに使用したり、ワカモレの形で摂取したりできます。これは、このフルーツを使ったおいしい塩味のレシピです。ここでそれを行う方法を参照してください。

食事でこれらの食品を摂取することに加えて、砂糖、白い小麦粉、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ケーキ、お菓子、スナックなどの悪い脂肪が豊富な食品の摂取を避けることも重要です。助けるために、心臓を保護するのを助けるために10の健康的な交換を見てください。