体重が減る食品

コンテンツ

• 体重を減らす炭水化物が豊富な食品
• 体重を減らすタンパク質が豊富な食品
• 体重を減らす脂肪が豊富な食品

炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの栄養素グループで体重が減る食品があります。一般に、体重を減らすのに役立つ食品には、カロリーが少なく、食物繊維が多く、満腹感があり、腸管通過が改善され、空腹感が長く続くなどの特性が必要です。

これらの食品の中には、例えば、オート麦、栗、魚があります。それに加えて、果物や野菜を摂取して食物繊維、ビタミン、ミネラルの含有量を増やすことが重要です。

体重を減らす炭水化物が豊富な食品

主に炭水化物で構成されているが、体重を減らすのに役立つ食品は、玄米、茶色のパン、オート麦、オート麦ふすま、果物や野菜一般の場合と同様に、繊維が豊富です。

これらの食品は、白パン、白米、小麦粉、タピオカ、朝食用シリアルなどの単純な炭水化物の供給源に取って代わる必要があります。これらは通常、糖分が多く、グリセミック指数が高く、体内の脂肪の生成に有利です。

体重を減らすタンパク質が豊富な食品

たんぱく質が豊富な食品は、たんぱく質の消化に時間がかかり、空腹感が長く続くため、満腹感が増します。タンパク質の最良の供給源は、卵、天然ヨーグルト、チーズ、鶏の胸肉などの赤身の肉、一般的な魚、ポークチョップとポークテンダーロイン、筋肉、胸肉、アヒルの子、リンプ、硬い手足、フィレミニョン、トカゲなどの牛肉の切り身です。 。

リーンカットを好むことに加えて、余分な油、揚げ物、または4チーズソースなどのカロリーソースで肉を準備することを避けることも重要です。バーベキューダイエットを維持するためのヒントを参照してください。

体重を減らす脂肪が豊富な食品

脂肪は最もカロリーの高い栄養素ですが、良質の脂肪を摂取することで、体の炎症を抑え、満腹感を高め、減量に役立ちます。これらの脂肪は、オリーブオイル、ナッツ、ピーナッツ、クルミ、アーモンド、アボカドなどの食品や、チアや亜麻仁などの種子に含まれています。

これらの食品は、スナック、ビタミン、肉、パスタ、米の調理に含まれ、ケーキやパイなどのレシピに含まれる可能性があります。種子はヨーグルトやビタミンに加えることもでき、ナッツやアーモンドなどのドライフルーツを粉砕して、小麦粉をおいしいレシピに含めることができます。太ることなくドライフルーツを摂取する方法を学びましょう。

体重を減らす食品を摂取することに加えて、代謝を速め、脂肪の減少を刺激するために、少なくとも週に3回は運動を行う必要があることを覚えておくことが重要です。

空腹感をコントロールするのが難しい場合は、次のビデオで食欲を減らすために何ができるかをご覧ください。