心身の疲れと戦う食品
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バナナ、アボカド、ピーナッツなどの一部の食品は、倦怠感と闘うのに役立つ特性を持っており、日常業務の気質を改善します。それらは、ぐっすり眠ることを促進することによって有機体のリラクゼーションに貢献し、それによって翌日のエネルギーを回復します。
さらに、低脂肪でコショウや他の調味料を含まない調理済み食品を使った夕食と一緒に軽食をとることも、倦怠感と戦うために不可欠なリラックスした夜に貢献します。
精神的倦怠感と戦う食品
精神的倦怠感と戦う食品は主に：
- パッションフルーツ、アボカド、バナナ、チェリー
- レタス
- 下肢
- レモングラスティー
- はちみつ
- 落花生
これらの食品は、1日に2〜3回食べる必要があります。たとえば、ランチサラダにレタス、スナックにシナモンを入れたバナナ、寝る前にチェリージュースなどです。これらの食品が豊富な食事を1、2週間食べても倦怠感が減らない場合は、医師に相談して健康上の問題がないか確認することをお勧めします。
コーヒー、緑茶、ガラナなどの他の食品は、より多くのエネルギーを与えることで中枢神経系を刺激するのに役立ちます。したがって、不眠症を引き起こしたり、夜間の休息を損なうことを避けるために、午後5時までに摂取する必要があります。
体の疲れと戦う食品
肉体的疲労と戦う食品は主に次のとおりです。
- ビタミンBが豊富な食品：ビール酵母、肝臓、肉、卵。細胞がより多くのエネルギーを得るのを助けるからです。
- マグネシウムが豊富な食品：カボチャの種、アーモンド、豆腐、フダンソウ、ほうれん草、黒豆、オート麦。筋肉の収縮を促進し、体の疲れを軽減します。
倦怠感に対するレシピ
気分を良くするのに役立つ3つのレシピをチェックしてください。
1.バナナ入りアサイー
アサイーはエネルギーを素早く供給し、鉄分が豊富で、血中の赤血球の生成を増加させることで貧血と戦うのに役立ちます。
材料
- ガラナシロップ1/2カップ
- アサイーパルプ100g
- バナナ1本
- コップ1/2杯の水
準備モード
ブレンダーですべての材料を3分間叩き、冷蔵庫にしばらく保管し、提供するときに、混合物にグラノーラの種をいくつか加えます。
グラノーラの入ったボウルに入ったこのアサイーのボウルは超カロリーで、体重をかけやすい人は適度に摂取する必要がありますが、激しい運動の後に摂取するのは素晴らしいことです。
2.パパイヤ入りオレンジジュース
このレシピは、気分を高め、自然な活力を与える鉄とビタミンCを適量含んでいるため、倦怠感と戦うのに最適です。
材料
- メロン1切れ
- オレンジ1個
- ハーフパパイヤ
準備モード
ブレンダーですべての材料を叩いてから飲みます。このジュースを毎日服用し、1か月待って結果を評価してください。倦怠感が残る場合は、ヘモグロビン、鉄分、フェリチンをチェックするための血液検査のために医師の診察を受ける必要があります。
3.イチゴ入りオレンジジュース
このレシピは鉄分とビタミンCも豊富で、貧血による倦怠感と戦うのに非常に役立ちます。
材料
- オレンジ3個
- いちご1カップ
- コップ1/2杯の水（必要な場合）
準備モード
ブレンダーで材料を叩き、次にそれを取ります。このジュースは毎日摂取する必要があり、バイオフラバノイドを放出し、健康を促進します。
過度の倦怠感を引き起こす可能性があるもの
過度の倦怠感は、身体的および心理的の両方のいくつかの原因に関連している可能性があります。たとえば、極度の倦怠感と体の痛みは睡眠不足や心臓の問題によって引き起こされる可能性がありますが、過度の倦怠感と食欲不振はうつ病の場合によって引き起こされる可能性があります。極度の倦怠感と息切れは通常、呼吸器感染症などの呼吸器感染症の症状です。
したがって、過度の倦怠感は次の原因で発生する可能性があります。
- 過度の身体的作業;
- ビタミンの不足;
- ストレス、うつ病、不安障害;
- 貧血、心不全、感染症;
- 妊娠。
一般的に、座りがちな人は、最も重要なことは正しい食事を食べ、定期的に運動することであるため、倦怠感を最も訴える人です。倦怠感が何らかの病気に関連していると思われる場合は、どの病気が過度の倦怠感を引き起こす可能性があるかを確認してください。
過度の倦怠感は、妊娠中、特に妊娠の最初のトリメスターでもよく見られます。この段階の体は、身体的およびホルモンレベルで多くの変化を起こし、エネルギー消費量が増え、糖度が低下するためです。したがって、過度の倦怠感を避けるために、妊娠中の女性はよく食べ、水分をたくさん飲み、日中休む必要があります。
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