8ガスの原因となる食品

コンテンツ

• 1.豆
• 4.牛乳および乳製品
• 5.ガム
• 6.ソフトドリンク
• 7.オーツ麦
• 8.エンドウ豆
• 自然にガスと戦う方法

たとえば、豆やブロッコリーなどのガスを発生させる食品には、消化中に腸内細菌叢によって発酵される繊維と炭水化物が大量に含まれ、鼓腸と鼓腸を引き起こします。これらの食品に対する腸の不耐性は人によって異なります。

このため、栄養士は、どの食品がガスを生成するかを特定し、その人のニーズに合った栄養計画を立てることができる評価を行うことが重要です。

この種の食品を食事から取り除く必要は必ずしもありません。なぜなら、食べる量と頻度を減らすことで、体がそれらに耐えることができ、ガスの生成が減少する可能性があるからです。

1.豆

たとえば、果物、一部の野菜、および低温殺菌ジュースなどの特定の製品には、フルクトースと呼ばれる種類の砂糖が含まれており、その濃度は食品の種類によって異なります。このタイプの砂糖は腸で完全に吸収されておらず、ガス生産の増加に有利に働く可能性があります。フルクトース含有量が最も高い果物を確認してください。

さらに、リンゴ、モモ、ナシ、プラムなどの果物にも水溶性繊維が含まれているため、一部の人には過剰なガスが発生する可能性があります。

4.牛乳および乳製品

乳糖は、牛乳とその誘導体に含まれる糖です。人が乳糖不耐症を持っているとき、それは彼らの体が十分なラクターゼ、腸でその砂糖を消化する酵素を含んでいないことを意味します。消化されないため、腸内細菌が使用し、水素と短鎖脂肪酸を放出してガスを発生させます。

このような場合、乳糖やアーモンドミルクなどの野菜飲料を使用せずに、乳製品を他の製品に置き換えることができます。さらに、一部の製品には成分に乳糖が含まれている可能性があるため、栄養表示を確認することが重要です。私たちのオンラインテストを通してあなたが乳糖不耐症を持っているかどうか調べてください。

5.ガム

ガムを噛んだり、お菓子を食べたりすると、空気嚥下症として知られる空気の摂取が促進され、ガスや腸の不快感が生じます。さらに、一部のチューインガムまたはキャラメルには、結腸で発酵したときにガスを生成する糖であるソルビトール、マンニトール、またはキシリトールが含まれている場合があります。

6.ソフトドリンク

ソフトドリンク、炭酸水、ビール、その他の炭酸飲料は、腸への空気の侵入を助長し、ガスを発生させるため、避けることが重要です。ストローも避けるべきです。

7.オーツ麦

オート麦とオート麦ふすままたはオート麦、および一部の全食品は、腸内でのガスの形成に有利な繊維、ラフィノース、およびデンプンが豊富であるため、ガスを引き起こす可能性があります。

8.エンドウ豆

エンドウ豆は、腸内にフルクトースと発酵性繊維を含むことに加えて、鼓腸と過剰なガス産生に関連するレクチンも含んでいます。

ガスダイエットがどうあるべきかを見てください。

自然にガスと戦う方法

自然にガスと戦うのを助けるために、ヒントに従うことが重要です：

• 食事中に液体を飲むことは避けてください。
• 腸内細菌叢を改善するために、1日に1つの天然ヨーグルトを消費します。
• パイナップルやパパイヤなどの便秘のある人の場合、消化を促進する果物であるため、腸を刺激する果物を食べます。
• 食物の少量を消費します。
• ストローで液体を飲むことは避けてください。
• 食べ物をよく噛んでください。

さらに、フェンネル、カルダモン、リンドウ、ジンジャーなど、ガスの生成を減らすのに役立つお茶があります。

食事療法によってガスを減らす方法に関する他のヒントについては、次のビデオを参照してください。