免疫力を高めるのに役立つ12の食品

コンテンツ

• 1.いちご
• 2.サツマイモ
• 3.サーモン
• 4.ヒマワリの種
• 5.ナチュラルヨーグルト
• 6.ドライフルーツ
• 7.スピルリナ
• 8.亜麻仁
• 9.にんにく
• 10.ターメリック
• 11.アーモンド
• 12.生姜
• 赤ちゃんの免疫力を高める食品
• ヘルペスに対する免疫力を高める食品

免疫力を高める食品は、主にイチゴ、オレンジ、ブロッコリーなどの果物や野菜ですが、免疫細胞の形成を助ける栄養素が豊富なため、種子、ナッツ、魚も含まれます。

これらの食品はまた、細菌、真菌、ウイルスなどの感染症と戦うのに役立つだけでなく、癌などの問題につながる可能性のある変化から体の細胞を保護し、体内で発生する可能性のある炎症プロセスを減らすのに役立ちます。

したがって、免疫系の機能を高めることを示すことができる優れた特性を持ついくつかの食品は次のとおりです。

1.いちご

イチゴは、免疫細胞の生成を増加させ、感染に対する抵抗力を高めるため、体の自然な防御を強化するのに役立つビタミンの一種であるビタミンCが豊富です。

いくつかの研究は、ビタミンCが呼吸器および全身感染の予防において重要な栄養素である可能性があることを示しており、病気を予防するために、1日あたり100から200mgのビタミンCを摂取することが推奨されています。ビタミンCが豊富な他の食品は、例えば、ブロッコリー、アセロラ、オレンジ、キウイです。食事に含めるビタミンCが豊富な他の食品を参照してください。

2.サツマイモ

サツマイモには、免疫システムの発達と強化に役立つビタミンA、C、その他の抗酸化化合物が豊富に含まれています。いくつかの研究によると、ビタミンAはさまざまな感染症の治療に治療効果があり、このビタミンが豊富な食品を食事に含めることが重要です。

あなたの食事療法に加えるためにビタミンAが豊富な食品のリストをチェックしてください。

3.サーモン

サケはオメガ3が豊富であるため、免疫系の防御細胞の調節に有利であるだけでなく、全体的な健康、特に心臓血管系を改善する強力な抗炎症特性を持っています。オメガ3が豊富な他の食品を参照してください。

4.ヒマワリの種

強力な抗酸化物質であるビタミンEが豊富に含まれているため、ヒマワリの種は、有毒物質、放射線、フリーラジカルから体の細胞を保護するのに役立ちます。

さらに、これらの種子には、免疫系が適切に機能するための非常に重要なミネラルである亜鉛も豊富に含まれています。

5.ナチュラルヨーグルト

天然ヨーグルトは、腸に「良い」バクテリアであるプロバイオティクスが豊富で、体のすべての防御を強化および強化することに加えて、感染性病原体に対する免疫系の反応を調節するのに役立ちます。

プロバイオティクスの他の健康上の利点をチェックしてください。

6.ドライフルーツ

アーモンド、ピーナッツ、パラナッツ、カシューナッツなどのドライフルーツには亜鉛が豊富に含まれており、組織の修復や傷の治癒に役立ちます。

さらに、亜鉛は、免疫系にとって非常に重要な防御細胞であるTリンパ球の発達と活性化にも重要な役割を果たします。

7.スピルリナ

スピルリナは、イヌリン、クロロフィル、フィコシアニンなどの免疫刺激作用と抗酸化作用を発揮するいくつかの化合物が含まれているため、栄養補助食品として使用される海藻の一種です。これらの化合物は、体内の防御細胞の生成を刺激するため、免疫システムの改善に役立ちます。抗炎症作用があることに加えて。

このサプリメントは粉末の形で見つけることができ、たとえばジュースやビタミンに加えたり、カプセルの形で摂取したりすることができます。スピルリナの使用方法を確認し、他の利点について学びます。

8.亜麻仁

亜麻仁は、オメガ3、リグナン、繊維が豊富な食品であり、免疫系の細胞を活性化および刺激し、抗炎症作用を発揮するため、種子または油の形で定期的に摂取すると、体の防御力が高まります。 -炎症機能。炎症。

亜麻仁は、ケーキ、パン、ビタミン、ジュースの調製に使用できます。また、ヨーグルトやサラダに加えることもできます。

9.にんにく

ニンニクは、体の防御力を高めるために最もよく知られ、最も使用されている食品の1つです。これは、アリシンと呼ばれる硫黄化合物が含まれているためです。アリシンは抗菌作用があり、細菌、ウイルス、真菌の成長と増殖を抑制します。

さらに、正常な腸内細菌叢に影響を与える毒素や病原菌を排除するだけでなく、体の炎症反応を減少させ、免疫系の反応を調節および活性化するのにも役立ちます。

10.ターメリック

ウコンは、クルクミンと呼ばれる化合物を含む根で、抗酸化物質として作用し、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から体の細胞を保護します。さらに、免疫系によるT細胞の産生を刺激します。免疫系は、細胞性免疫の原因となる細胞であり、感染した細胞を破壊し、マクロファージを活性化することによって作用します。

この根は、食品に風味を付けるために粉末の形で消費することができますが、注入またはカプセルで消費することもできます。ウコンとその利点の詳細をご覧ください。

11.アーモンド

ビタミンE（100gあたり24mg）が豊富であるため、アーモンドの摂取には免疫調節特性があります。このビタミンは、抗酸化剤として作用するだけでなく、T細胞などの免疫系の細胞を調節および刺激するのに役立ちます。マクロファージと樹状細胞は、感染症の発生率を低下させます。

このため、スナックやサラダとして1日に6〜12個のアーモンドを摂取すると、体の防御力を高めることができます。

12.生姜

ジンジャーは、抗菌、抗酸化、抗炎症作用を発揮するジンゲロールやその他の化合物を含む根であり、細菌、真菌、ウイルスの感染、糖尿病、肥満、心血管疾患などのいくつかの慢性疾患の発症を防ぎます。

この根は、天然の形で、または食品に風味を付けるための粉末として使用でき、お茶やカプセルの形で摂取することもできます。

次のビデオを見て、免疫システムを強化するジュースを準備する方法を学びましょう。

赤ちゃんの免疫力を高める食品

赤ちゃんの免疫力を高める食品は次のとおりです。

• フルーツ 一般的に、特にオレンジ、リンゴ、ナシ、バナナ。
• 野菜、ニンジン、カボチャ、トマト、ズッキーニなど。
• ナチュラルヨーグルト.

これらの食品は、赤ちゃんの免疫システムを強化するのに役立つだけでなく、赤ちゃんの体によって簡単に消化され、アレルギーを引き起こしません。

赤ちゃんの免疫力を高めるために、小児科医からの他のヒントをチェックしてください。

ヘルペスに対する免疫力を高める食品

ヘルペスに対する免疫力を高める食品は、パパイヤ、ビート、マンゴー、アプリコット、リンゴ、ナシ、イチジク、アボカド、トマトなどの果物や野菜です。これらは強力な抗酸化物質であり、免疫細胞の生成を助け、病気との戦いに役立ちます。ウイルス。ヘルペスに対する免疫力を高める他の食品は次のとおりです。

• イワシ、サーモン、マグロ、亜麻仁-免疫細胞の調節に重要なオメガ3が豊富です。
• ヨーグルトと発酵乳-体内の防御細胞の活性と生成を高めるプロバイオティクスが含まれています。

これらの食品に加えて、魚、牛乳、肉、チーズ、大豆、卵は、ヘルペスウイルスの複製を減少させるアミノ酸リジンが豊富な食品であるため、摂取することも重要です。

危機の間、栗、クルミ、ヘーゼルナッツ、ゴマ、アーモンド、ピーナッツ、トウモロコシ、ココナッツ、ブドウ、オート麦、小麦、オレンジジュースなどの食品はアミノ酸アルギニンが豊富であるため、避けるべきもう1つの予防策があります。これはウイルスの複製を増やします。ヘルペスの発作を防ぐため。ヘルペスを養う方法の詳細を参照してください。

次のビデオを見て、免疫システムを強化するためのその他のヒントをご覧ください。