目を保護する5つの食品

コンテンツ

• 1.にんじん
• 2.魚と亜麻仁油
• 卵3個
• 4.ケール
• 5.にんにくと玉ねぎ

ビタミンA、E、オメガ3などのいくつかの栄養素は、目の健康を維持し、目の乾燥、緑内障、黄斑変性などの病気や視力の問題を予防するために不可欠です。さらに、毎日の目のケアも非常に重要であり、これらの栄養素は、ニンジン、カボチャ、パパイヤ、海水魚、ナッツなどの食品に含まれています。これらの栄養素は、目を保護し、視力に影響を与える可能性のある他の病気を防ぐために毎日摂取する必要があります。糖尿病や高血圧など。

目の痛みや疲れた視力と戦うためのシンプルな戦略で気分を良くするために何をすべきかを見つけてください。

目の健康を守る5つの食品をご紹介します。

1.にんじん

にんじんやパパイヤやカボチャなどの他のオレンジ色の食品には、目の網膜を保護し、肌の健康を維持する重要な抗酸化物質として機能する栄養素であるビタミンAとベータカロチンが豊富に含まれています。

体内のビタミンAの欠乏は、いわゆる夜盲症を引き起こす可能性があります。これは、特に夜間に、光の少ない場所で視力が低下します。

2.魚と亜麻仁油

亜麻仁油やサーモン、イワシ、サバ、マス、マグロなどの海水魚には、目の赤みや刺激を引き起こすドライアイ症候群などの問題を防ぐのに役立つ脂肪であるオメガ-3が豊富に含まれています。

さらに、オメガ3は、目の細胞に送られる酸素と栄養素の量を増やすことにより、血液循環を改善します。

卵3個

卵黄には、抗酸化力の強い栄養素であるルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれており、目を灌漑する小さな血管を保護することで失明につながる可能性のある黄斑変性症を予防します。

ただし、コレステロールが豊富なため、1日あたり最大1個の卵の摂取を制限する必要があり、この量は医師または栄養士の指導に従ってのみ増やすことができます。毎日卵を食べることはあなたの健康に悪いですか？

4.ケール

キャベツやブロッコリーやほうれん草などの他の緑の野菜も、ルテインとゼアキサンチンが豊富で、明るさの知覚を改善し、遠方視力を促進し、葉酸、血液生成を刺激して貧血を防ぐミネラルを含み、量を増やします目の細胞が受け取る酸素。

ゼアキサンチンの他の健康上の利点を参照してください。

5.にんにくと玉ねぎ

ニンニクやタマネギなどのスパイスは、血液循環を改善し、コレステロールを制御するのに役立ち、目を灌漑する血液の量を増やし、緑内障や白内障などの合併症につながる可能性のある高血圧や糖尿病を防ぎます。

これらのスパイスに加えて、生姜、ビート、オレンジなどの他の食品も、血行不良と戦い、圧力を制御するのに役立ちます。