健康的な食事の9つの利点とその方法

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• 健康的な食事をする方法
• 食べ物の知識をテストする
• あなたの知識をテストしてください！

定期的な身体活動の実践を伴う、ビタミンとミネラルが豊富な健康的でバランスの取れた食事は、体重管理の改善、作業パフォーマンスの改善、記憶と集中力の向上、システム免疫システムの強化、病気の予防など、いくつかの健康上の利点をもたらすことができます。

したがって、これらの利点を確実にするために、人が日中に大量の水を消費し、お菓子や揚げ物を避け、アルコール飲料の消費を減らし、1日を通して炭水化物、タンパク質、脂肪の量のバランスをとることが重要です。体の適切な機能に不可欠なすべてのビタミンとミネラルが消費されていることを確認するために栄養士による監視を行うことは興味深いかもしれません。

したがって、健康的な食事の主な利点のいくつかは次のとおりです。

1. より多くのエネルギーを確保します 日常の活動を行い、身体活動を実践する意欲を高める。
2. 感染症を予防します、健康的でバランスの取れた食事は免疫系の機能の改善を促進することができるので、感染症をより効果的に予防し、戦うのを助けます。
3. 慢性疾患のリスクを減らしますたとえば、心臓病や糖尿病など、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な食事はコレステロールと血糖値の調節に役立ち、病気を予防することができます。
4. 組織の成長と再生を促進します、主に骨、皮膚、筋肉で構成されているため、子供の発育や筋肉量の増加と体重減少の過程で重要な役割を果たします。
5. パフォーマンスと集中力を向上させます、それは記憶と神経系全体の適切な機能を支持するので;
6. より多くの気質を与える、それは食物によって生物に供給されるエネルギーに直接関係していることに加えて、代謝の機能を改善するのを助けるので;
7. ホルモン産生を調節します、例えば、甲状腺や生殖能力に関連する病気の予防に作用します。
8. 早期老化を防ぐのに役立ちますこれは、抗酸化物質が豊富な食事が体内のフリーラジカルと戦うのに役立ち、肌の見栄えを良くし、老化の兆候の出現を遅らせるためです。
9. 睡眠の質を改善し、 一部の食品は、睡眠の質に直接影響するメラトニンの量を改善するのに役立ちます。

運動は気質を高めるだけでなく、筋肉量の増加と脂肪の減少にも寄与するため、食事に加えて、より大きな利益を得るためには、定期的に身体活動を行うことも重要です。さらに、年齢、ライフスタイル、健康歴に適した食事を示し、健康的な食事のメリットを保証するために、栄養士の同伴が必要です。

健康的な食事をする方法

健康的な食事をとり、その効果を保証するには、次のような簡単な行動を取ることが重要です。

• 1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。
• 毎日消費される果物と野菜を交互に、そしてタンパク質の主な供給源として肉、鶏肉、魚の間で変化する、さまざまな食事をとってください。
• 1日に少なくとも2単位の果物を食べる。
• 昼食と夕食に野菜を消費します。
• 朝食と午後のおやつにチーズや卵などのタンパク質を含めます。
• 塩の消費を減らし、ニンニク、タマネギ、コショウ、バジル、パセリなどの天然のスパイスを使用することを好み、工業化されたさいの目に切ったスパイスの使用を避けます。
• 全粒粉パンやパスタなどのホールフードは、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富であるため、好んで使用します。
• 砂糖と脂肪が豊富な食品の摂取は避けてください。
• ソーセージ、ソーセージ、ハム、ベーコン、七面鳥の胸肉、サラミなどの加工肉の摂取は避けてください。

さらに、加工食品よりも栄養素の量が多く、少ないため、自然食品や低加工食品を好むことが重要です。健康的な食事のためのより多くのヒントをチェックしてください。

以下のビデオを見て、体重を減らすためのいくつかの秘訣を学びましょう。

食べ物の知識をテストする

この簡単なアンケートに記入して、健康的な食事についての知識のレベルを確認してください。

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あなたの知識をテストしてください！

テストを開始します 1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。しかし、単純な水を飲みたくない場合は、次の方法が最適です。

• 砂糖を加えずにフルーツジュースを飲む。
• お茶、フレーバーウォーターまたはスパークリングウォーターを飲みます。
• ライトソーダまたはダイエットソーダを取り、非アルコールビールを飲みます。

私の食事は健康的です：

• 私は空腹を解消し、残りの日は何も食べる必要がないように、日中に1〜2回の食事を大量に食べます。
• 私は少量の食事を食べ、新鮮な果物や野菜のような小さな加工食品を食べます。また、私はたくさんの水を飲みます。
• おなかがすいていて、食事中に何かを飲むときと同じように。

体にとって重要な栄養素をすべて摂取するには、次のことが最善です。

• 一種類でも果物をたくさん食べる。
• 揚げ物やクッキーの詰め物は避け、好きなものだけを食べてください。
• すべてを少し食べて、新しい食べ物、スパイス、または準備を試してください。

チョコレートは：

• 太らないようにするために避けなければならない、健康的な食事に合わない悪い食べ物。
• ココアが70％を超える場合は、お菓子の良い選択です。体重を減らし、一般的にお菓子を食べたいという欲求を減らすのにも役立つ場合があります。
• さまざまな種類（白、牛乳、黒など）があるため、より多様な食事を作ることができる食品。

健康的な食事で体重を減らすために、私は常にしなければなりません：

• 空腹になり、食欲をそそる食べ物を食べます。
• 非常に脂肪の多いソースを使わず、食事ごとに大量の食べ物を避けて、より多くの生の食品とグリルや調理などの簡単な準備を食べます。
• やる気を維持するために、食欲を減らしたり新陳代謝を高めたりするために薬を服用しています。

良い食事の再教育を行い、体重を減らすには：

• たとえ健康であっても、カロリーの高い果物は絶対に食べてはいけません。
• カロリーが高くても色々な果物を食べるべきですが、この場合はもっと少なくするべきです。
• どの果物を食べるかを選ぶとき、カロリーは最も重要な要素です。

食品の再教育は次のとおりです。

• 希望の体重を達成するためだけに、一定期間行われるダイエッ​​トの一種。
• 太りすぎの人にのみ適しているもの。
• 理想的な体重に達するだけでなく、全体的な健康状態を改善する食事のスタイル。

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