アレクシアクラークのクリエイティブなトータルボディスカルプティングダンベルワークアウトビデオ
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ジムでアイデアが足りなくなった場合は、AlexiaClarkが対応します。フィットフルエンサーとトレーナーは、彼女のInstagramに数百（おそらく数千？）のトレーニングのアイデアを投稿しました。 TRX、メディシンボール、ウェイトプレート、または普段通っている別のジム機器を使ってクリエイティブになりたい場合でも、彼女はそのためのビデオを用意しています。気分がいいダンベルワークアウトの場合は、クラークが専用に作成したこの全身彫刻ワークアウトを試してみてください。 形。 （または、1つのウェイトをつかんで、1つのダンベルでできる最も難しいトレーニングを試してください。）
ジムでの時間を本当に最大限に活用したい場合、このサーキットは賢い方法です。一つには、ジムをさまよって他の人気のある機器が解放されるのを待つ代わりに、ダンベルラックの前に自分を駐車することができます。さらに、動き自体は、多くの異なる筋肉を動員し、さまざまな運動面を利用するため、トレーニングするための効率的な方法です。これらの各エクササイズは、上半身と下半身の両方で機能します。たった5回の動きと1セットのダンベル（今回は中程度のウェイトを選択）で、どこでもできる全身トレーニングで立ち去ることができます。 （関連：あなたの体をオーバードライブに送るための全身タバタサーキットトレーニング）
使い方： 指定された回数の担当者に対して各演習を実行します。
必要なもの： ダンベルのセット
アラウンドザワールドランジ
NS。 一緒に足で立ってください。ダンベルを胸にカールさせます。
NS。 左に出て、左膝を曲げてサイドランジに入ります。ダンベルを地面に向かって下げてから、胸に向かってカールします。右に会うために左足を後ろに踏み込んで立ってください。
NS。 左足で後ろに下がり、ダンベルを天井に向かって押しながら両膝を逆ランジに曲げ、手のひらが前を向くように手首を回転させます。
NS。 左足を後ろに踏み出して右に合わせ、ダンベルを胸まで下げ、手首を回転させて手のひらが胸を向くようにして、開始位置に戻ります。サイドを切り替える前に、すべての担当者に対して移動パターンを繰り返します。
8回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
シングルレッグハイプル付きダンベル列
NS。 左足を前に、右足を後ろに、ヨガの突進で腰をヒンジで固定することから始めます。左足の両側にダンベルを持ちます。
NS。 肋骨の横にあるダンベルを上げ、肘をまっすぐ列に戻し、次にダンベルを下げます。
NS。 体重を左足に移し、右膝を胸に向けて動かし、ダンベルを胸に上げ、ひじを大きく広げてハイプルします。
NS。 ダンベルを下げて開始位置に戻りながら、右足を後ろに踏み出して左ランジに入ります。サイドを切り替える前に、すべての担当者に対して移動パターンを繰り返します。
10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
相撲スクワットでフロントレイズ
NS。 両手にダンベルを持って、足をヒップ幅より広くし、つま先を少し外側に向けて立ってください。
NS。 腕が地面と平行になり、手のひらが床に向くまでダンベルを上げます。
NS。 腰を後ろに動かし、腕を下げながら膝をスクワットに曲げます。
NS。 腕が地面と平行になるまでダンベルを上げます。腕を下げながら膝をまっすぐにして、開始位置に戻します。
8回繰り返します。
ペックフライでランジ
NS。 左足を前に、右足を後ろに向けて立ち、頭の横にダンベルを持ち、肘を90度の角度で曲げます。
NS。 顔の前でダンベルを互いに近づけながら、両膝を左ランジに曲げます。
NS。 両膝をまっすぐにし、頭の横にダンベルを持って開始位置に戻します。サイドを切り替える前に、すべての担当者に対して移動パターンを繰り返します。
12回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
シングルアームチェストプレス付きグルートブリッジ
NS。 地面に横になり、足を曲げ、足を床に腰の距離だけ離します。臀部の橋で地面を押し下げ、ダンベルを胸の真上で天井に向かって持ち上げます。
NS。 左ひじを地面に下げながら、腰を地面に下げます。
NS。 腰と左ダンベルを同時に天井に向かって押します。サイドを切り替える前に、すべての担当者に対して移動パターンを繰り返します。
12回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
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