アドレナリンラッシュ：あなたが知っておくべきすべて

コンテンツ

• アドレナリンのラッシュを経験すると、体内で何が起こりますか？
• アドレナリンラッシュを引き起こす活動
• アドレナリンラッシュの症状は何ですか？
• 夜のアドレナリンラッシュ
• アドレナリンを制御する方法
• いつ医者に診てもらうか

アドレナリンとは何ですか？

アドレナリンはエピネフリンとも呼ばれ、副腎といくつかのニューロンから放出されるホルモンです。

副腎は各腎臓の上部にあります。それらは、アルドステロン、コルチゾール、アドレナリン、およびノルアドレナリンを含む多くのホルモンの産生を担っています。副腎は下垂体と呼ばれる別の腺によって制御されています。

副腎は、外腺（副腎皮質）と内腺（副腎髄質）の2つの部分に分かれています。内腺はアドレナリンを生成します。

アドレナリンは「戦うか逃げるかホルモン」としても知られています。ストレスの多い、エキサイティングな、危険な、または脅迫的な状況に対応してリリースされます。アドレナリンはあなたの体がより速く反応するのを助けます。心拍数を上げ、脳や筋肉への血流を増やし、体を刺激して砂糖を燃料として使用します。

アドレナリンが突然放出されると、アドレナリンラッシュと呼ばれることがよくあります。

アドレナリンのラッシュを経験すると、体内で何が起こりますか？

アドレナリンラッシュは脳で始まります。危険な状況やストレスの多い状況を認識すると、その情報は扁桃体と呼ばれる脳の一部に送信されます。脳のこの領域は、感情的な処理において役割を果たします。

扁桃体が危険を感知すると、視床下部と呼ばれる脳の別の領域に信号を送ります。視床下部は脳のコマンドセンターです。それは交感神経系を介して体の他の部分と通信します。

視床下部は自律神経を介して副腎髄質に信号を伝達します。副腎が信号を受信すると、副腎はアドレナリンを血流に放出することで反応します。

血流に入ると、アドレナリン：

• 肝細胞の受容体に結合して、グリコーゲンと呼ばれるより大きな糖分子を、グルコースと呼ばれるより小さく、より使いやすい糖に分解します。これはあなたの筋肉にエネルギーのブーストを与えます
• 肺の筋肉細胞の受容体に結合し、呼吸を速くします
• 心臓の細胞を刺激してより速く鼓動する
• 血管を収縮させ、血液を主要な筋肉群に向けます
• 皮膚の表面下の筋肉細胞を収縮させて発汗を刺激します
• 膵臓の受容体に結合してインスリンの産生を阻害します

アドレナリンが血液中を循環するときに発生する身体の変化は、これらの変化が急速に発生するため、一般にアドレナリンラッシュと呼ばれます。実際、それらは非常に高速に発生するため、発生していることを完全に処理することさえできない場合があります。

アドレナリンの急増は、あなたがそれについて考える機会を得る前に、あなたに対向車の邪魔にならないようにする能力を与えるものです。

アドレナリンラッシュを引き起こす活動

アドレナリンには進化の目的がありますが、アドレナリンラッシュのためだけに特定の活動に参加する人もいます。アドレナリンラッシュを引き起こす可能性のある活動は次のとおりです。

• ホラー映画を見る
• スカイダイビング
• 崖のジャンプ
• バンジージャンプ
• サメとのケージダイビング
• ジップライン
• ホワイトウォーターラフティング

アドレナリンラッシュの症状は何ですか？

アドレナリンラッシュは時々エネルギーのブーストとして説明されます。その他の症状は次のとおりです。

• 急速な心拍数
• 発汗
• 高められた感覚
• 急速な呼吸
• 痛みを感じる能力の低下
• 強度とパフォーマンスの向上
• 散瞳瞳孔
• ぎくしゃくしたり緊張したりする

ストレスや危険がなくなった後、アドレナリンの効果は最大1時間続く可能性があります。

夜のアドレナリンラッシュ

戦うか逃げるかの反応は、自動車事故を回避したり、狂犬病の犬から逃げたりする場合に非常に役立ちますが、日常のストレスに反応して作動すると問題になる可能性があります。

思考、不安、心配に満ちた心はまた、アドレナリンやコルチゾール（ストレスホルモンとして知られている）のような他のストレス関連ホルモンを放出するようにあなたの体を刺激します。

これは、あなたがベッドに横たわっている夜に特に当てはまります。静かで暗い部屋では、その日に起こった紛争に集中したり、明日何が起こるかを心配したりするのをやめられない人もいます。

あなたの脳はこれをストレスとして認識していますが、本当の危険は実際には存在しません。したがって、アドレナリンラッシュから得られるこの余分なエネルギーのブーストは役に立ちません。これはあなたに落ち着きのなさやイライラを感じさせ、眠りにつくことを不可能にする可能性があります。

アドレナリンは、大きな音、明るい光、および高温への応答として放出されることもあります。テレビを見たり、携帯電話やコンピューターを使用したり、就寝前に大音量の音楽を聴いたりすることも、夜のアドレナリンの急増の一因となる可能性があります。

アドレナリンを制御する方法

体のストレス反応に対抗するためのテクニックを学ぶことが重要です。ある程度のストレスを経験することは正常であり、時にはあなたの健康にさえ有益です。

しかし、時間の経過とともに、アドレナリンの持続的な急増は、血管を損傷し、血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。また、不安、体重増加、頭痛、不眠症を引き起こす可能性があります。

アドレナリンを制御するには、「休息と消化システム」としても知られる副交感神経系を活性化する必要があります。休息と消化の反応は、戦うか逃げるかの反応の反対です。それは体の平衡を促進するのを助け、あなたの体が休息して自分自身を修復することを可能にします。

次のことを試してください。

• 深呼吸の練習
• 瞑想
• 動きと深呼吸を組み合わせたヨガまたは太極拳のエクササイズ
• ストレスの多い状況について友人や家族と話し、夜にそれらにこだわる可能性を低くします。同様に、あなたは自分の気持ちや考えの日記をつけることができます
• バランスの取れた健康的な食事をとる
• 定期的な運動
• カフェインとアルコールの消費を制限する
• 就寝直前に携帯電話、明るい照明、コンピューター、大音量の音楽、テレビを避けてください

いつ医者に診てもらうか

慢性的なストレスや不安があり、夜の休息が妨げられている場合は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などの抗不安薬について医師または心理学者に相談してください。

アドレナリンの過剰産生を引き起こす病状は非常にまれですが、可能性があります。たとえば、副腎の腫瘍は、アドレナリンの産生を過剰に刺激し、アドレナリンラッシュを引き起こす可能性があります。

さらに、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人にとって、心的外傷の記憶は、心的外傷後のアドレナリンレベルを上昇させる可能性があります。