ADHDトリガーの特定
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ADHDを治すことはできませんが、それを管理するための措置を講じることはできます。個々のトリガーポイントを特定することで、症状を最小限に抑えることができる場合があります。一般的なトリガーには、ストレス、睡眠不足、特定の食品や添加物、過剰刺激、テクノロジーなどがあります。 ADHDの症状の引き金となるものを認識したら、エピソードをより適切に管理するために必要なライフスタイルの変更を行うことができます。
ストレス
特に成人の場合、ストレスはしばしばADHDエピソードを引き起こします。同時に、ADHDは永続的なストレス状態を引き起こす可能性があります。 ADHDを患っている人は、過剰な刺激に焦点を合わせてフィルターで取り除くことができず、ストレスレベルが上昇します。締め切りに近づくこと、先延ばし、そして目の前の仕事に集中できないことから生じる可能性のある不安は、ストレスレベルをさらに高める可能性があります。
管理されていないストレスは、ADHDの一般的な症状を悪化させます。ストレスのある時期（たとえば、作業プロジェクトが期日を迎えるとき）に自分自身を評価します。あなたはいつもより多動ですか？通常より集中するのに苦労していますか？ストレスを和らげるために毎日のテクニックを取り入れるようにしてください。タスクを実行するときは定期的に休憩を取り、運動やヨガなどのリラックスした活動に従事してください。
睡眠不足
睡眠不足に起因する精神的な鈍さは、ADHDの症状を悪化させ、不注意、眠気、不注意な間違いを引き起こす可能性があります。睡眠不足は、パフォーマンス、集中力、反応時間、理解力の低下にもつながります。睡眠が少なすぎると、子供が感じる無気力を補うために多動になる可能性もあります。毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとることは、ADHDの子供または大人が翌日陰性症状をコントロールするのに役立つかもしれません。
食品および添加物
特定の食品は、ADHDの症状を改善または悪化させる可能性があります。障害に対処する際には、特定の食品が症状を悪化させるのか緩和するのかに注意を払うことが重要です。タンパク質、脂肪酸、カルシウム、マグネシウム、ビタミンBなどの栄養素は、体と脳に適切に栄養を与えるのに役立ち、ADHDの症状を軽減する可能性があります。
特定の食品および食品添加物は、一部の個人のADHD症状を悪化させると考えられています。たとえば、砂糖と脂肪を含んだ食品は避けることが重要かもしれません。安息香酸ナトリウム（防腐剤）、MSG、赤と黄色の染料など、食品の風味、味、外観を向上させるために使用される特定の添加物も、ADHDの症状を悪化させる可能性があります。 2007年には、ADHDの状態に関係なく、特定の年齢層の子供たちの活動亢進に人工染料と安息香酸ナトリウムが関連付けられました。
過剰刺激
ADHDを持つ多くの人々は、圧倒的な光景と音に襲われたと感じる過剰刺激の発作を経験します。コンサートホールや遊園地などの混雑した場所は、ADHDの症状を引き起こす可能性があります。爆発を防ぐには、十分な個人用スペースを確保することが重要です。したがって、混雑したレストラン、ラッシュアワーの混雑、忙しいスーパーマーケット、交通量の多いモールを避けることで、厄介なADHDの症状を軽減できます。
技術
コンピュータ、携帯電話、テレビ、インターネットからの絶え間ない電子刺激も症状を悪化させる可能性があります。テレビを見ることはADHDに影響を与えるかどうかについて多くの議論がありましたが、それは症状を強めるかもしれません。画像の点滅や過度のノイズはADHDを引き起こしません。しかし、子供が焦点を合わせるのに苦労している場合、まぶしい画面はさらに彼らの集中力に影響を与えます。
子供はまた、画面の前に長時間座っているよりも、外で遊ぶことによって、溜まったエネルギーを解放し、社会的スキルを練習する可能性がはるかに高くなります。コンピュータとテレビの時間を監視し、時間セグメントを設定するために視聴を制限するように注意してください。
現在、ADHDの人に適切なスクリーンタイムについての具体的なガイドラインはありません。ただし、米国小児科学会は、2歳未満の乳幼児は、テレビを見たり、他の娯楽メディアを使用したりしないことを推奨しています。 2歳以上の子供は、高品質のエンターテインメントメディアを2時間に制限する必要があります。
我慢して
ADHDの症状を引き起こすものを避けることは、あなたのルーチンに多くの変更を加えることを意味するかもしれません。これらのライフスタイルの変化に固執することはあなたがあなたの症状を管理するのを助けるでしょう。
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