私は24時間年中無休でピザを食べることからグリーンスムージーダイエットに従うことに行きました

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• スムージーダイエットを試す前に心に留めておくべき8つの要素
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認めるのは恥ずかしいですが、大学を卒業してから10年以上経った今でも、新入生のように食べています。ピザは私の食生活の中で群を抜いて独自の食品グループです。土曜日のロングランの後、自分でパイを丸ごと食べる言い訳としてマラソンを走ることについて冗談を言っています。しかし、私は実際には冗談ではありません。実際、私は2回目のマラソンに申し込みました。それは、炭水化物の摂取量についてストレスを感じることなく、ピザをたくさん食べることができるのが好きだったからです。

しかし、主にパン、チーズ、トマトソースで生活することには大きな問題があります。私は食事に他の栄養素がまったく含まれていないようです。私は十分なカロリーを消費しているかもしれませんが、それらは基本的に空です。そして最悪の部分は、それがスケールに表示されないかもしれないが、私は私の鈍い肌の効果、私の腹筋の柔らかさの層、そして私が走っているとき、特に私が走っているときのエネルギーの量を見ることができるということですmマラソントレーニングでスロッグ。

私はいつも自分の食事を変える必要があることを知っていました。私はそれを変更する方法を知りませんでした。それで、有名人の体力と栄養のコーチであるアダム・ロザンテが（無料で！）7日間のグリーンスムージーダイエットチャレンジを作成したと聞いたとき、私は興味をそそられました。私は以前にこのようなダイエットチャレンジにお金を払ってやりました-そして失敗しました。普通の鶏肉やご飯よりもはるかに洗練された食事を文字通り自分で調理することができない人にとって、それらは強すぎ、複雑すぎ、そして固執するのが難しすぎました。 （関連：私は不正行為なしでWhole30ダイエットで体重を減らしました）

「誰かが何らかの変更を加えたいと思うたびに、彼らは自分たちの生活を完全に見直そうとします」とロザンテは言います。 「しかし、研究はあなたに反対です。あなたは燃え尽きてすべてを放棄するでしょう。しかし、あなたがただ一つの非常に小さな変更を加えることに集中するならば、それは非常に親しみやすく、そしてそれは基本的に時間であるいわゆる正のフィードバックループを閉じます自分の努力から前向きな反応が得られる」と語った。 （関連：彼女の食事療法に小さな変更を加えることがこのトレーナーが45ポンドを失うのをどのように助けたか）

これが、ロザンテのスムージーダイエットプランの大前提です。朝食を1日1食だけ、緑のスムージーに交換します。それは必ずしもスリム化についてではないので、私はそれが好きでした（これは7日間のスムージー減量計画と見なすことができますが もしも それがあなたの目標です）または「デトックス」または「クレンジング」。グリーンスムージーダイエットは、より重要な栄養素を体に取り入れることでしたので、トレーニングに追いつくためにより多くのエネルギーがありました。

緑のスムージーには、ほうれん草、ケール、アボカド、バナナ、梨、ココナッツミルク、オレンジ、パイナップルスライス、ハニーデューメロン、リンゴ、アーモンドバターのさまざまなミックスが含まれています。 （おいしい自家製のグリーンスムージーダイエットレシピからインスピレーションを得て、お金を節約しましょう。）「これだけの栄養素を詰め込むと、これらすべてのビタミン、ミネラル、すべての植物栄養素、抗酸化物質が詰まったフラボノイドが含まれます。単一のガラスに、それは細胞レベルであなたに影響を与えます」とロザンテは言います。 「これにより、全体的な健康マーカーが改善されます。スムージーには繊維が詰め込まれているため、消化が改善され、より健康的な体重減少に貢献します。また、コラーゲンの生成と組織の修復を助ける高レベルのビタミンCと銅が豊富に含まれています-それはあなたの肌のトーンの質を改善するものでもあります。」 （関連：あなたはあなたの食事療法にコラーゲンを加えるべきですか？）

さらに、このスムージーダイエットプランのレシピは非常に消化しやすいため、ロザンテは卵白オムレツなどの液体朝食を支持しています。スムージーの栄養素は、より速く行く必要がある場所に到達するだけでなく、朝食にそれらを飲むことで、消化器系がより重い全食品を分解するのをやめることができます。それはあなたの体が栄養素を犠牲にすることなく他の場所で使うことができるエネルギーを節約します、とロザンテは説明します。

私は科学で売られましたが、スムージーダイエットをやめる能力には自信がありませんでした。スムージーは、簡単で外出先での健康的な食事の縮図であると考えられていることは知っていますが、過去にスムージーに怯えていたことがあります。それらに何を入れるべきかをどうやって知るのですか？何が何に合うのか、どうやってわかりますか？確かに、30秒でいくつかの野菜といくつかの氷をブレンドすることができますが、それは本当に食事に十分な食べ物ですか？そこで、実際のレシピに従うことが役に立ちました。さらに、それらはすべて6つ以下の成分を含んでいます。 11アイテムの食料品リスト全体（豪華なココナッツミルクとアーモンドバターを含む）は、ニューヨーク市で60ドル未満でした。 （どのコンボを選択しても、スムージーダイエットに最適なブレンダーの1つで回転させてください。）

それで毎朝、7日間、私は朝食のためにロザンテのスムージーの1つを泡立てました。私は朝食をあまり食べません。特に自宅で仕事をしているので（率直に言って、私は朝の人ではありません）、まだほとんど意識がないときに自分で何かを準備しなければならないのは理想的ではありません。しかし、ブレンダーに6つの材料を投入することは、これほど簡単で頭の悪いことではありませんでした。私のお気に入りのスムージーダイエットレシピは、とてもクリーミーで滑らかだったので、ラブチャイルド（ほうれん草、パイナップル、ハニーデューメロン、バナナ、ココナッツミルク）でした。 （関連：オーツ麦ミルクとアーモンドミルクの包括的なガイド）

スムージーダイエットの課題に関する私の1つの問題は、スムージーのサイズでした。 Rosanteの測定に基づいて、彼らはパイントグラスの約半分を満たしました。氷を追加すると少し大きめになりましたが、2時間ほど経ってもお腹が空いていて、もう少し早く食事が欲しくなったようです。しかし、これは必ずしも悪いことではありません、とロザンテは言います。 「これらのスムージーダイエットレシピはカロリーが非常に低いですが、栄養素が非常に多いので、朝食に必要なすべての栄養素をそれほど多くのカロリーで摂取することはできません」と彼は言います。 「より多くの朝食をとることに慣れているなら、おそらく数時間後に空腹になるでしょう、そしてそれは大丈夫です-あなたは健康的な午前中の軽食をとることができます。」タンパク質のプレワークアウトを追加したり、もう少し物質を欲しがっている場合も追加できます。数日、小さじ1杯のホエイプロテインパウダーを加えました。 （関連：ハーレーパスナークのボディリセットダイエットを試したことから学んだ4つのこと）

すぐに効果があることに気づかなかったのですが、グリーンスムージーダイエットの3日目までに、肌が少し明るく見え、間違いなくエネルギーが増えたことを誓うことができました。 （私は他のすべての食事でも一般的に健康的な食事をしようとしましたが、ロザンテは一日の残りを好きなように食べることができると言っています。私は夕食にピザを注文する前に5日目にしました。）今週、私は実際に少しスリムに見えたと思います。ロザンテが約束した追加のボーナスですが、私は予想していませんでした。

そして、あなたは何を知っていますか？このスムージーダイエットの課題は、行き詰まる可能性があるものだと思います。私が試した他のダイエットの課題や計画と比較して、これは私の人生に完全に組み込むのが簡単でした-そして私は利益を享受するために何かを犠牲にしているような気がしませんでした。 （Psst ...これらの冷凍スムージーは、朝が嫌いな場合にスムージーダイエットを簡単に試すことができます！）

「私は人々に健康であることはあなたが思っているよりも簡単であることを認識してもらいたいです」とロザンテは言います。「私たちは物事を複雑にしすぎるのが大好きですが、典​​型的な朝食を緑のスムージーに交換するのと同じくらい簡単なことは、最終的にすべてを変えるための扉を開く1つの変更になる可能性があります。」

スムージーダイエットを試す前に心に留めておくべき8つの要素

K. AleishaFetters著

農産物を詰めたジュースやスムージーは、あらゆる健康的な食事に適しています。彼らはあなたが野菜の余分なサービングを手に入れ、あなたにタンパク質ブーストを与え、そしてあなたの食事からそうでなければ不足しているかもしれないビタミンをあなたにスコアリングするのを助けることができます。

1日1回は良いですが、存続しています 単独で フロリダのJaimeMassNutritionalsの社長であるJaimeMass、R.D。は、減量スムージーダイエットなどによる液体の摂取は非常に危険であると述べています。ストローを数日、数週間、または数ヶ月続けて吸っても、体を解毒したり、栄養を改善したり、長期的な体重減少につながることはありません、と彼女は付け加えています。実際、すべて液体の食事はあなたの長期的な健康を損なう可能性があります（以下の驚くべき副作用のリストを見てください）。ダイエットプラン。

1. 栄養不足。 「液体ダイエットは通常、あなたの体が必要とするすべてを提供することはありません」とミサは言います。結果：エネルギーレベルの低下、髪の毛の薄毛、集中力の低下、めまい、吐き気、頭痛、そして気分の悪さ。 「流動食がバランスの取れた栄養を提供すると主張しているとしても、非常に用心してください」と彼女は言います。 （参照：あなたの食物から最も多くの栄養素を取り除く方法）
2. 筋肉の喪失。 平均的なジュースまたはスムージーダイエットプランは、厳しいカロリー制限に依存します。そして、それは短期的には体重減少につながる可能性がありますが、その体重のほとんどは脂肪ではなく筋肉からのものになると彼女は言います。筋肉を失うと、体格、心臓血管の健康、スポーツのパフォーマンスが低下し、怪我のリスクが高まる可能性があるとマス氏は言います。さらに、多くのスムージー減量ダイエット計画はタンパク質部門に欠けており、筋肉の劣化を悪化させるだけです。
3. リバウンド体重増加。 「減量のための液体ダイエットは、実際には成功するように設定されていなかったのに、通常、ダイエットを失敗したように感じさせます。非常に低カロリーのダイエットを摂取すると、代謝が損なわれ、積極的なリバウンド体重増加を引き起こす可能性があります。」 （関連：ヨーヨーダイエットを完全に止める方法）
4. シュガースパイク。 ジュースやスムージーは、カロリーや糖分が非常に少ない場合があります。しかし、他の時には、彼らはキャンディーバーを吸うようなものです-味蕾のうずきがないだけです。市場に出回っているジュースの中には、1食あたり最大72グラムの炭水化物と60グラムの砂糖が含まれているものがあります。これは、白パンの約5スライス、または20オンスの砂糖入りソーダに相当します。一方、ヨーグルトまたはシャーベットを多用したスムージーダイエットのレシピは、600カロリー以上のグラスで、炭水化物と砂糖が1つではなく 2 キャンディーバー。 「今、それを1日に4〜6回飲むことを想像してみてください」とMassは言います。
5. クレイジーな渇望。 スムージーがあなたをいっぱいにしたとしても、後者は栄養素だけでなく、あなたの食べ物の温度、食感、一貫性、そして風味にも依存するので、おそらくあなたを満足させることはないでしょう、と彼女は言います。入り、渇望と最終的な過食症。
6. 胆石。 すべての食事を液体の形で摂取すると、消化管が設計どおりに機能しないとミサは言います。そのため、液体の食事をしていると、適切な消化に必要な胆汁の分泌を停止できる人がいます。これは胆石につながる可能性があります。
7. 消化器系の問題。 「砂糖を大量に摂取すると、体は水分を腸に運び、バランスを取ります」と彼女は言います。 「これは胃の不調、膨満感、痛み、下痢につながる可能性があります。」 （関連：腹痛とガスの対処法）
8. 食品との不健康な関係。 「これらのジュースとスムージーの食事は、健康的な食事、ポーションコントロール、食事のタイミング、フードショッピング、レストランでの健康的な食事の仕方、または健康的な体重管理とは何かについて何も教えてくれません」とMass氏は言います。 「彼らは摂食行動の乱れを助長し、急速な体重減少が良いと私たちに信じさせます-そしてそれは真実から遠く離れることはできませんでした。」

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