心を落ち着かせる8つのリラクゼーションテクニック

コンテンツ

• 1.毎日瞑想する
• 2.30分間の運動を練習します
• 3.前向きに考える
• 4.時間をかけて自分で
• 5.友達とたむろする
• 6.ストレスから身を守るためによく食べる
• 7.リラックスできるマッサージをします
• 8.自然療法を受ける
• カモミールティーとキャットニップ
• バレリアンティー
• ラベンダー吸入器

興奮した心を落ち着かせるために、瞑想、定期的な運動、健康的な食事、リラックスできる音楽を聴く、さらには自然療法を使用するなど、いくつかのリラクゼーション法があります。

ストレスは、心に影響を与えるだけでなく、筋肉の緊張、脱毛、めまい、頻繁な頭痛を引き起こす可能性があり、すべての年齢の人々に現れる可能性があるため、これらの症状を防ぐためにいくつかのリラクゼーション法に従うことが非常に重要です。既存の病気を悪化させます。

1.毎日瞑想する

瞑想は人を落ち着かせることができ、いつでもどこでも実践することができます。瞑想中、集中力が高まり、ストレスの原因となる可能性のあるいくつかの混乱した考えが排除され、より大きな肉体的および感情的な幸福を促進し、バランスと内面の平和を回復します。

瞑想にはいくつかの種類があります：

• ガイド付き瞑想： この瞑想法では、リラックスしていると考えられる場所や状況のイメージを形成する必要があります。このために、感覚は、専門家によって導かれることができるかどうかにかかわらず、嗅覚、音、画像、およびテクスチャを通して使用されなければなりません。

• マントラ： この瞑想法では、気を散らすことを避けるために、落ち着くのを助けるために単語、フレーズ、または思考がゆっくりと繰り返されます。

• マインドフルネス： このタイプの瞑想は、現在の瞬間に生きることに対するより大きな意識と受容を持っていることに基づいています。それは、今の瞬間にのみ生きる快適な姿勢で行われるべきであり、何か感情や懸念が生じた場合は、それに集中したり、判断したり、計画を立てたりせずに手放してください。マインドフルネスを行う方法と健康上の利点は何ですか？

• ゴングIQ： このテクニックは通常、瞑想、リラクゼーション、身体の動き、呼吸法を組み合わせてバランスを取り戻し、維持します。

  
  

• 太極拳： これは中国武術の一種の瞑想で、深呼吸しながら特定の姿勢や動きをゆっくりと行います。

• ヨガ： より柔軟な体と落ち着いた心を促進するために、リラックスできる音楽を伴う姿勢と呼吸法が行われます。人はバランスと集中力を必要とするポーズを移動するとき、忙しい日よりも瞬間に集中します。ヨガの他の健康上の利点を参照してください。

理想的には、これらのテクニックを実践するには、静かな場所、快適な位置を選択し、何よりも前向きな姿勢をとる必要があります。

2.30分間の運動を練習します

ある種の毎日の運動を少なくとも30分間行うことは、感情に利益をもたらし、問題について考え、それらを解決するための戦略を見つける良い機会です。また、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールの量を減らし、エンドルフィンを血流に放出して健康を促進します。

最も適切な運動は有酸素運動であり、ストレスを悪化させる可能性があるため、最も推奨されない運動は競技の運動です。たとえば、通りやビーチを散歩したり、自転車に乗ったりすることができます。

3.前向きに考える

楽観主義と悲観主義は健康と幸福に大きな影響を与える可能性があるため、次のように前向きな考え方を維持する必要があります。

• 特定の状況を脚色したり、自分を責めたり、苦しんだりするなど、否定的な考えを特定して変更します。
• 職場であろうと人間関係であろうと、悲観論に直面している変化の領域を特定します。
• ポジティブな人々に囲まれなさい。
• 発生するそれぞれの否定的な考えを合理的に評価します。
• 人生で起こる良いことに感謝します。
• 特に困難な時期には、笑ったり笑ったりしながら、ユーモアを交えましょう。

あまり良い時期を過ごしていなくても、常に前向きなことを考え、集中する必要があります。

4.時間をかけて自分で

時間がなくても、どんな要望にもノーと言うのは難しいと感じる人もいます。しかし、すべてに「はい」と言うと、ストレスがさらに増し、安心感が低下するため、本を読んだり散歩したりするなど、罪を感じずに時間をかけて好きなことをすることが重要です。

また、仕事と私生活の時間を管理し、バランスをとることも重要です。

5.友達とたむろする

友人や家族との社会生活を維持することは、ストレスを軽減するのに役立ちます。このように、職場の友人とコーヒーブレイクをしたり、隣人と話したり、家族に電話したりすることは、あなたの近くの人々との長期的な関係を促進しながら、ストレスを軽減する方法です。

6.ストレスから身を守るためによく食べる

ストレスと戦うためには、バランスの取れた食事を避け、副腎に過負荷をかける食品を避けてください。カフェイン、砂糖、アルコールなどのストレスに対する体の反応を調節し、ビタミンが豊富な食品を優先するのに非常に重要な役割を果たします。 C、ビタミンB5とB6、マグネシウムと亜鉛。

ビタミンCはイチゴ、オレンジ、ブロッコリーなどの果物や野菜に含まれ、ビタミンB5は卵、キノコ、チキン、サーモンに含まれ、ビタミンB6はレンズ豆、マス、バナナに含まれています。亜鉛は黒豆、カキ、ムール貝に含まれ、マグネシウムはアーモンド、トウモロコシ、エンドウ豆に含まれています。また、その組成に同じ栄養素を含むサプリメントを取ることを選択することができます。ストレスや精神的疲労と戦うために何を食べるべきかについてもっと見てください。

7.リラックスできるマッサージをします

ラベンダー、ユーカリ、カモミールのエッセンシャルオイルを使ったマッサージは、血液循環を刺激し、エネルギーを新たにするため、筋肉の緊張やストレスを和らげるのに最適なオプションです。さらに、それらは筋肉の緊張を減らし、筋肉の弛緩を促進するのに役立ちます。

このタイプのマッサージで使用されるオイルは、たとえばラベンダーオイルやカモミールオイルなど、落ち着いてリラックスできる治療特性を備えている必要があります。エッセンシャルオイルでマッサージする方法の詳細をご覧ください。

8.自然療法を受ける

心を落ち着かせ、よりよく眠るのに役立ついくつかの自然療法があります。

カモミールティーとキャットニップ

カモミールとキャットニップはリラックスしていて、少し鎮静作用があります。

材料

• 250mlの沸騰したお湯
• 乾燥カモミール小さじ1
• ドライキャットニップ大さじ1

準備モード

沸騰したお湯をハーブとカバーに注ぎ、10分間放置して濾します。 1日3杯飲む。

バレリアンティー

バレリアンは、ストレスや不安の場合に非常に役立つ強力で安全な鎮静剤です。

材料

• 250mlの沸騰したお湯
• 乾燥バレリアンルート大さじ1

準備モード

乾燥したカノコソウの根に沸騰したお湯を注ぎ、エッセンシャルオイルが蒸発しないように覆い、10分間放置してから濾します。 1日最大3杯飲んでください。

ラベンダー吸入器

ストレスや不安を和らげるには、ラベンダーエッセンシャルオイルをハンカチまたは枕の上に一滴垂らし、何度でも吸い込んでください。ストレスと戦うより自然な治療法をご覧ください。