20代から60代まで、9人の女性が夢の腹筋を手に入れました

コンテンツ

• 忍耐強く、目標を達成するための時間を見つけること
• ピルキントンの植物ベースの食事
• 完全な取り組みとハードワークを通じてそれらを達成することについて
• ムーアの週刊腹筋運動
• 腹筋とその絶え間なく変化する角度について
• 腹筋が本当に健康の兆候であるかどうかについて
• 腹筋がどのように作られるかについて、キッチンだけでなくあなたの体にも
• 医者に診てもらう
• あなたの腹筋がまだ素晴らしい腹筋であるときを知ることで
• 目標ではなく特典として腹筋を持つこと
• 15年間の作業中として腹筋を楽しむことについて
• 発電所の腹筋の重量挙げの習得について
• キャシーバログのトレーニング
• だからここに

一部の人は6パックへの旅を表面的な追跡と見なしているかもしれませんが、実際にはそれ以上のものです。フラット腹筋は、運動選手、モデル、遺伝的に恵まれているだけのものではありません。頭からつま先までのボディケアと愛の結果です。

あなたは良い遺伝子の結果としてそれらを持っている人もいれば、彼らが行う多くの健康上の選択のために他の人がそれらを持っている人を知っているかもしれません。しかし、年齢を重ねるにつれて、特に40代に入るにつれて、腹筋への道はますます献身と努力の結果です。

29歳から62歳までの9人の女性に、「理想的な腹筋」への旅について話しました。彼らがどんな動機で始めたとしても、彼らはすべてここに行き着きます：より健康で、より強く、そして愛情のある人生。

忍耐強く、目標を達成するための時間を見つけること

カトリーナピルキントン（38歳）が1年半前に娘を出産した後、彼女は鏡をじっと見つめ、形を取り戻すために世界で何をすべきか疑問に思いました。

「私にとっては、辛抱強いことでした。あなたの体はそんなに通過します。それはあなたがどれだけ熱心に働いたり、何を食べたりするかという問題だけでなく、あなたの体をあなたがいた場所に戻らせるようにすることだ」と彼女は言う。

ピルキントンは、彼女の機動性と筋力にゆっくりと取り組むことに加えて、彼女の食事療法も変え始めました。たとえば、彼女は主に植物ベースの食事に切り替えました。

彼女はまた、それが彼女の授乳中の娘をガス状にしたことに気付いたので、乳製品を排除しました。乳製品がなかったので、彼女の娘はそれほどうるさくありませんでしたが、ピルキントンも彼女自身も膨満感が少ないことに気づきました。

現在、出産後18か月で、母親になる前よりも痩せています。

ピルキントンの植物ベースの食事

• ホールフード
• 穀類
• 野菜
• 植物性タンパク質
• 肉、週に一度

ピルキントンは彼女の現在の成功を彼女の娘に帰します。

「以前は、ビキニやミッドリフのドレスにぴったりでした。腹筋は私がしていたことの大きな副作用でした」と彼女は言います。 「今、私は私の娘のために健康になりたいです。」

他の重要な要素は？時間、またはそれの欠如。ピルキントンはいつでもどこでもワークアウトにぴったりです。 「私のトレーニングは効率的で効果的である必要があります」と彼女は言います。彼女のセッションには通常、有酸素運動、インターバル、プライオメトリクス、筋力、機動性、柔軟性が含まれます。 「私はより良いアスリートになりました。」

完全な取り組みとハードワークを通じてそれらを達成することについて

2年前、ドーンムーアは自分自身に挑戦することを決めました。 「年をとるにつれ、40歳のときだけでなく60歳と70歳のときでも、長寿と持続可能性を身に付けることが重要になります」と彼女は言います。

ロサンゼルス出身の48歳の看護師は健康食品を食べ、持久力スポーツとヨガを楽しんでいましたが、彼女はそれを強化したいと考えていました。

それで彼女は地元のジムに参加し、ブートキャンプのクラスを受講し、ウェイトトレーニングを始めました。彼女は彼女の強さの向上を見始めたとき、彼女は最終的に目に見える筋肉の定義で強い腹筋の彼女の目標に向かって取り組むことに決めました。

彼女はそれがジムとキッチンの両方でより高いレベルの取り組みを必要とすることを知っていて、彼女はオールインする準備ができていました。

この春、ムーアはジムで2か月のチャレンジに申し込みました。彼女のコーチと協力的なコミュニティの助けを借りて、彼女は激しいトレーニング、きれいな食事（赤身のたんぱく質と野菜はたくさんあるが、加工食品や砂糖は考えない）、炭水化物サイクリングプログラムに取り組みました。

それは大変な作業であり、ムーアは彼女の腹筋の目標を達成するために犠牲を払いました-早く起きて、遅く運動し、幸せな時間にノーと言い、食事を準備し、旅行中に自分の食べ物を持参しました。

彼女のトレーニングは、朝2時間と夕方2時間に簡単にまたがっていました。しかし、彼女はそれだけの価値があったと言います。

ムーアの週刊腹筋運動

• 毎日カーディオ（高強度のスピンクラスが大好き）
• 重量挙げ、週5日
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）クラス、週3日
• ロック・クライミング

彼女はこれまでで最も痩せているだけでなく（体脂肪率が18.5％から15.8％に低下）、姿勢と歩行も改善されました。彼女はまた精神的に強くなっています。 「私は自分の可能性を押し上げるために若々しい火事を再発見しました」と彼女は振り返ります。

腹筋を強調しないでください 「この完璧なボディを身に付けるために自分にかける圧力が高ければ高いほど、コルチゾールレベル[体のストレスホルモン]が増加します。仕事に集中するだけでなく、文字通りストレスを感じています。」 — カトリーナピルキントン、37歳、母親

ムーアは目標を達成したので、カーディオトレーニングとロッククライミングを予定どおりに行い、筋力トレーニングを週3日に縮小する予定です。また、彼女はダイエットの手綱も緩め、マクロを数えることを選び、自分でチートミールを許可します。

「毎年自分が自分で達成できる最高の健康を祝う年であることを知りたい」と彼女は言う。

腹筋とその絶え間なく変化する角度について

130万人のフォロワーを持つInstagramフィットネスメガスターとして、アンナビクトリアは彼女の腹筋がすべてだと思います。しかし、彼女の肉体的変化は、彼女の外見を変えることや体重を減らすことよりも彼女の健康を改善することに重点を置いています。

ビクトリアはファーストフードを食べながら育ちました。彼女は20代前半に健康に負担がかかり、習慣を変えるよう強いられたと語っています。 2012年、彼女は運動とともに健康的な食事とライフスタイルに取り組むことを決めました。全体として、彼女の体が今日の体に変わるのに約9か月かかったと彼女は言います。

しかし、腹立たしい腹筋があったとしても、ビクトリアは彼女の腹の犬がまだそこにいると言います。

「それは私の体のタイプです！」彼女は認めます。 「私は誰もが異なる体型を持ち、異なる場所で脂肪を保持していることを受け入れざるを得ませんでした。」

彼女はまた、自分のコミュニティに明確なメッセージを送りたいと考えています。Instagramでポーズを取ることにはたくさんあります。自分を他の人と比較しないでください。

「通常、表示される画像は非常に厳選されており、意図的であり、ポーズがとられており、完璧です。もしそうなら、彼らは誰かの人生の1パーセントです！ 「99パーセント」を見せて、私がポーズをとられて完成していない写真を見せたかったのです」と彼女は思い出させます。

この身体愛の哲学は、彼女をソーシャルメディアで有名にしました。 Body Loveアプリの創設者として、ビクトリアは自分のHIIT筋力トレーニングと食事計画に従い、マクロを追跡し、80/20ルールに従います。彼女は自分をプッシュするのが好きですが、バランスの取れたライフスタイルを維持することが彼女の優先事項です。

「私はフィットネスの旅を終え、体脂肪を失い、そして体の芯と腹部の筋肉を強化したので、私は間違いなく誇りに思っています。痩せたお腹ではなく、心の強さを誇りに思っています」と彼女は言います。腹筋は見た目だけではありません。日常生活での身体のサポートに不可欠であり、目的を持って自分を運ぶ自信を与えることができます。

あなたの体はそれを愛するために「完璧」に見える必要はありません。

腹筋が本当に健康の兆候であるかどうかについて

アリソンフェラーは腹筋を見たくありません。それは、彼女がクローン病のフレアの真っ只中にいることを意味しているからです。

ニュージャージー州ウエストニューヨーク出身の33歳のフリーランスライターは、「私の人生で唯一、腹筋が見えるのは、栄養失調で脱水症状が出たからです」と語っています。

「自分が病気であることを知らない人は、いつも私がどれほど素晴らしいかを教えてくれます。彼らが知らないのは、私が死ぬような気分だということです。私は6パックではありません。お尻を動かして24時間板張りをしているからです。病気のため、そのようにしか見えません。」

フェラーは7歳でクローン病と診断されたので、体の絶え間ない変化に鋭く気づいています。大人の場合、彼女は中央部分に体重をかける傾向があります。スケールで刻々と変化する数値は、特定の方法を見てみたいという矛盾する感情とそれが彼女の健康にとって何を意味するかをもたらします。

「私が失った体重を取り戻し始めると、それは精神的に私には奇妙なことをします。 1日30回以上、気分が良く、食事をし、トイレに行かないことに興奮しています。でも、見た目が良い服がまたタイトになっているのは変だ。賛辞は止まります」と彼女は言います。

彼女はもはや自分の体が特定の方法で見えるとは思っていません。彼女の「理想的な腹筋」は、外見ではなく、内面についてです。健康な日には、ランニングでも、クラスでも、ハイキングでも、できる限り最善を尽くします。

「私の葛藤や病気が、私のモチベーションと大きな汗から私が得る喜びを完全に奪うことはないと思います」と彼女は言います。 「そうですが、平たいお腹 する 強くて自信に満ちた気持ちになります。健康なときの気持ちに勝るものはありません。」

腹筋がどのように作られるかについて、キッチンだけでなくあなたの体にも

Jamie Berginが2018年3月にヘルスコーチと協力し始めたとき、彼女の腹筋を見せたり、体重を減らしたりすることはありませんでした。彼女はいつも疲れている理由を知りたがっていました。

「私は走って、子供がいて、働いていることを知っていますが、いつも疲れていました。カナダのニューブランズウィック出身の39歳の2人の母親は、次のように語っています。

ベルギンは彼女の食事を調整し、彼女がグルテンに敏感で、カフェインが彼女の炎症を引き起こしていることを発見しました。

彼女はまた、春のハーフマラソンに向けてトレーニングを続けている間、よりスマートで質の高い食品を選択する方法を学びました。母親のランナーは、彼女のルーチンに筋力トレーニングも追加し、毎週のピラティスセッションを補完しました。

医者に診てもらう

• 持続的な膨満は、疲労、予期しない体重減少、または腹部の緊張などの他の症状とともに、基礎疾患の兆候である可能性があります。
• 消えない持続的な膨満感がある場合は、除去食を試し、食物不耐性がないか確認してください。これは、食物が鼓腸や腸の炎症を引き起こしているかどうかを判断するのに役立ちます。
• これでうまくいかない場合は、医師の診察を受けてください。それらは原因が何かを判断するのに役立ちます。

28日の終わりまでに、ベルギンは7ポンドを失い、彼女のエネルギーを取り戻しました。 「私は体重減少にショックを受けました。体調はいいと思いました。私は海兵隊マラソンを走らせ、ハーフマラソンのトレーニングをしていた」と彼女は言う。

さらに、彼女の腹筋はより明確になり始めました。 「私には目に見える腹筋はありませんでした。強くなりたかっただけなのです」とBerginは言います。彼女は自分が始めたことを続け、腹筋の目標を達成できるかどうかを確認する予定です。

「特に2人の子供がいるので、[筋肉の定義]を見るのは素晴らしいことです」と彼女は言います。ベルギンは毎週35〜40マイル走り、2回のピラティスセッションを行い、2回の筋力トレーニングトレーニングを目指しています。 「私は自分の人生でこれまで以上に強いことを知っています。それは私にとって非常に重要です」と彼女は言います。

あなたの腹筋がまだ素晴らしい腹筋であるときを知ることで

ジョディ・ゴールデンフィールドは彼女の腹筋のために一生懸命働きました。とても大変。

子供の頃、彼女は重く、からかわれました。そして彼女の人生のほとんどで、ゴールデンフィールドは、彼女が特定の見方をすれば、彼女はより幸せになり、自分自身を良くなるだろうと考えました。 「最初から、自分自身を好きになったり愛したりすることを学んだことはありません。自分の見た目が気に入らなかった」と彼女は言う。

彼女は20代で、運動、有酸素運動、ウェイトトレーニングに夢中になりました。 30代後半、彼女はボディービルを発見し、2つの競技会に参加しました。彼女はまた、彼女がかなり制限的で清潔な食事計画として説明していることに固執して、彼女の食事療法も監視しました。

ゴールデンフィールドは50代後半まで、彫刻された腹筋を非常に明確に保ち、​​ソーシャルメディアで披露しようとしましたが、筋肉質の中央部は幸福への黄金のチケットではありませんでした。

「私は彼らがどのように見えるかが本当に好きなので、対立しています。私はより大きな筋肉とよりタイトな胃が好きです」と彼女は言います。しかし、彼女はまた、彼女の引き締まった腹筋の探求が受けた精神的な犠牲を認識しています。 「自分の気持ちを良くするためにやらないでください。腹筋を持っているだけでは、頭の中での内部対話を修正することはできません。」

現在、ゴールデンフィールドは彼女のフィットネスジャーニーのどこにいても問題ないと感じていますが、他の女性にも、痩せた体型は、年齢を重ねても可能であるにもかかわらず、コストがかからないことを知らせたいと思っています。

「もちろん、見栄えが良いのも素晴らしいことです。何も問題はありません。しかし、物理的な目標を主な目標として持つことで、精神的、感情的に健康な場所に移動することはめったにありません。」 — アンナ・ビクトリア、29歳、トレーナー

「きちんと見えるようにするためにできることはしますが、非常に制限的なものは食べません。 1年前の腹筋が欲しかったのなら、それだけカットしなければならないでしょう」と彼女は言う。

彼女のトリム、筋肉のある体型を維持するために、彼女は自分の残りの人生のためによりよく食事をし、運動する必要があることを知っていました-しかし今、彼女は健康を保ちたい唯一の理由ではありません。

「私にとって、健康を維持することは、健康な老化とけがのないことであり、孫と一緒に楽しんで、死ぬまで何かをすることができます。」

目標ではなく特典として腹筋を持つこと

デニス・ハリスが大学で一貫して最初にワークアウトを始めたとき、彼女はヘルニアにかかっていると確信していました。彼女の腹部の痛みは非常にひどく、彼女は医者と面会した。診察後の医師の反応は？

「それらはあなたの斜めです、デニス」とハリスは言います。

運動に苦労していた初期の頃から、ハリスは彼女が最終的にフィットネスに恋をしたり、それでキャリアを積んだりすることを想像していませんでした。真実は、彼女はただ動くのが好きだということです。彼女は、この喜びが彼女の汗と一貫性を保つ意欲を維持していると言います。

「私が本当にコントロールできるのは今回が初めてであり、私の心はレースではありません。その後、1、2時間ぐらいの間、私はこの喜びを感じます」と彼女は言います。 「今、フィットネスへの愛情を広めることができます。ただ動かして欲しい。派手である必要はありません。」

今年後半に50歳になるハリスは、減量のための運動を開始しませんでしたが、腕と腹筋の定義を見ることは素晴らしい特典であることを認めています。彼女は、上半身から身を守ることはそれほど難しいことではないと言っていますが（彼女の体格と遺伝学のおかげです）、一日中クランチをしません。

Absは内面の強さ「内面から自分の内なる力の核である「コア」という言葉について考えるとき。あなたは実際にあなた自身の内側を最初に強くなるように訓練しています。肉体に集中するのではなく、メンタルゲームに集中するなら、肉体的な部分だけが発生します。」 — ドーンムーア、48歳、看護師

「私は中心的な仕事をしていません。ランニングまたはHIITは腹筋を傾けます」と彼女は言い、筋肉の定義を増やします。彼女はトレーナーとも協力しています。 「はい、私はそれがどのように見えるかを楽しんでいますが、私のコアは文字通り私のパワーハウスです」と彼女は言います。

ハリスの秘密は？動かすだけ。

「あなたが何をしているのかは関係ありません。何らかの方法で移動することが重要です」と彼女は言います。 「私はおそらく、今まで行ったことのない中で自分にとって最も快適です。私は健康で力強く、能力があります。」

15年間の作業中として腹筋を楽しむことについて

アマンダブルックスのランニングブログとフィットネスの投稿を見ると、36歳のコロラド州デンバー在住の常連がいつも平たい腹をしていると思います。しかし実際には、彼女は自分の若い自分を「明らかにぽっちゃり」と表現しました。

育ったブルックスは栄養をあまり知らず、結局「良い食べ物、悪い食べ物」の考え方を身につけました。彼女は無脂肪で低カロリーの選択を優先し、それが減量に最適な方法だと考えました。しかし、彼女は本当に痩せたことはありません。

大学では、ブルックスは走り始めた。 「走ることで、自分の体について別の感じがしました。それは大変でしたが、私はそうすることを選んでいたので、私にとってそれは力を与えました」と彼女は言います。

しかし、本当のターニングポイントは、彼女が食べるものに焦点を合わせたときでした。彼女は1日に7〜9サービングの果物と野菜を食べることから始め、自分のことを考えるようになりました。 たぶん......だろう 食べる。そして、それがすべての違いを生みました。

ブルックスは、彼女のパンにズッキーニを入れたり、朝のスムージーにグリーンを入れたりするなど、果物や野菜を食事に取り入れるためのさまざまな方法を探し続けました。 「それだけで私はとても気持ちがよくなり、体重を減らしてそれを保つのが簡単になりました」と彼女は言います。

彼女は35ポンドを失い、過去15年間それを止めました。

今日、ブルックスは週におよそ35マイル走り、2〜3回のランナー固有の筋力トレーニングセッション、TRXでの混合、体重移動に適しています。彼女は、6パックは決して持てないだろうと言っています。彼女はそれができるすべてのことのために彼女の体を愛しています。

腹筋運動は腹脂肪を燃焼しますか？ 腹部中心のトレーニングは、コアマッスルを構築し、より明確な腹筋を得るのに役立ちますが、腹筋が表示されるかどうかは体脂肪の問題です。体脂肪を対象にすることは不可能ですが、アクティブで健康的なライフスタイルが目標の達成に役立つ場合があります。

発電所の腹筋の重量挙げの習得について

Cathy Balogh、62歳をアクティブであると説明するのは控えめな表現です。彼女は走ったり、長距離を歩いたり、ハイキング（標高11,000〜12,000フィート以上）、ダウンヒルスキー、クロスカントリースキー、ヨガの練習、ランニング、ゴルフを楽しんだりしています。

コロラド州で野外で時間を過ごし、彼女の体を使うことは彼女のDNAの一部にすぎません。そして、彼女はそれをそのように保ちたいと思っています。

健康で健康な生活を送ることは、バローが年を重ねるにつれて重要になってきています。彼女はスローダウンの周りの人々を目撃し、彼女は続けることを決心しています。 「私は、無力ではなく、肉体的に強くなりたいです。その力を失うと、愛するものすべてが奪われてしまいます。」

彼女が5年前に取り上げた重量挙げは、彼女の体の見た目と感じ方を本当に変えました。

キャシーバログのトレーニング

• トレッドミルで15分
• 週2回の重量挙げ
• 定期的なヨガのクラス

「健康でアクティブであることで、人生を楽しむことができます」と彼女は言います。 「体重を増やし、ヨガをし、歩き、それをすべてまたは他の方法で行う必要があります。75歳になると、それを行うことができなくなります。」

だからここに

あなたは腹筋を達成することは不可能だと思うかもしれませんが、本当の話は、それがいつでも、いつでも起こる可能性があるということです。しかし、より重要なのは、これらの女性が旅で実現したことです。腹筋は、多くの場合、肉体的な健康の視覚的な兆候ですが、人が身体に費やした総努力を表すものではありません。

健康は、痩せた胃と目に見える筋肉の定義を達成する以上のものです。

「腹巻、セルライト、ストレッチマークなど、これらは私たちを美しくし、私たちを人間にします。恥ずべきことは何もありません。もちろん、見た目も良いのは素晴らしいことです」ビクトリアは私たちに思い出させます。 「それは何の問題もありません。しかし、物理的な目標を主な目標として持つことで、精神的、感情的に健康な場所に移動することはめったにありません。」

Christine Yuはフリーランスのライターで、健康とフィットネスをカバーしています。彼女の作品は、特にアウトサイド、ワシントンポスト、ファミリーサークルなどに掲載されています。彼女はTwitter、Instagram、またはchristinemyu.comで見つけることができます。