アビヤンガセルフマッサージについて

コンテンツ

• 利点
• ストレスを減らします
• 血圧を下げる
• 肌の健康を改善する
• 筋肉のこわばりを減らす
• リンパ排液を促進します
• 他の利点
• アビヤンガセルフマッサージの仕方
• アビヤンガセルフマッサージのヒント
• 使用するオイル
• マッサージ用ハーブ注入オイルの作り方
• お持ち帰り

アビヤンガは温かいオイルで行うマッサージです。頭皮から足の裏まで全身に塗布します。

インドの伝統的な医学体系であるアーユルヴェーダで最も人気のあるマッサージです。アーユルヴェーダは、マッサージやあなたが食べるものなどの自然な習慣を通して健康を維持することに焦点を当てています。

オイルはこの習慣の中心的な要素です。マッサージストロークと組み合わせると、全体的な健康とウェルネスを促進すると考えられています。

アビヤンガは通常、マッサージ療法士によって行われます。しかし、自宅でくつろぎながらアビヤンガセルフマッサージを行うこともできます。

このアーユルヴェーダマッサージの潜在的な利点と、自分で行う方法を見てみましょう。

利点

特にアビヤンガについての研究はそれほど多くありませんが、何千年もの間実践されてきました。多くの人々が治療効果を報告し、この治療法を使い続けています。

研究は、一般的なマッサージのプラスの効果を裏付けています。これは、アビヤンガの逸話的な利点に役割を果たす可能性があります。

ストレスを減らします

2011年の小規模な研究で、研究者らはアビヤンガが20人の健康な成人のストレスにどのように影響するかを研究しました。

1時間のアビヤンガマッサージを受ける前に、参加者はストレス関連のアンケートに回答し、心拍数を測定してもらいました。セッション終了後、両方のテストが繰り返されました。

研究者らは、マッサージ後に参加者の主観的ストレスレベルと心拍数が減少することを発見しました。

アビヤンガがどのようにストレスを軽減するかを理解するためには、新しくより大きな研究が必要ですが、他の研究でも同様の利点が見つかりました。

2018年の研究では、アロマオイルを使用したリズミカルなマッサージが44人の健康な女性の自律神経系にどのように影響するかを調査しました。

ストレスは自律神経系を否定的に変化させ、心拍数の変動を減らします。心拍数の変動が小さいことは、ストレスレベルが高いことを示しています。変動性が高いことはリラクゼーションを示します。

この研究は、リズミカルなマッサージがリラックスの兆候である長期の心拍変動刺激につながることを明らかにしました。アロマオイルも役に立ちましたが、その効果は一時的なものでした。

これは、マッサージとオイルも含むアビヤンガが同様の利点を潜在的に提供できることを示唆しています。

血圧を下げる

その2011年の研究では、研究者は参加者の血圧も評価しました。アビヤンガ後、高血圧前症の人では血圧が低下しました。

これは、マッサージが循環器系に影響を与える方法に関連している可能性があります。古典的なマッサージ中に、血管が拡張します。これにより、血流が速くなり、動脈の抵抗が減り、血圧の改善に役立ちます。

それでも、アビヤンガが特に血圧にどのように影響するかを明らかにするには、追加の研究が必要です。

肌の健康を改善する

アビヤンガの開業医によると、健康な皮膚はマッサージの主な利点です。

油は皮膚に栄養を与えるために使用され、それがおそらくその全体的な外観を改善します。マッサージストロークは次のように考えられています：

• 皮膚の血流を増やす
• しわ、セルライト、傷跡の出現を減らす
• 肌の滑らかさと柔らかさを改善
• 色素沈着を減らす

これらの主張にはいくつかのメリットがあります。たとえば、2018年の調査では、顔のマッサージローラーが皮膚の血流を増加させることが判明しています。別の2018年の研究でも、傷跡をマッサージするとその外観と厚さが減少する可能性があることがわかりました。

しかし、マッサージの皮膚の利点に関する証拠は限られています。アビヤンガのようなマッサージが肌にどのように役立つかを証明するには、さらなる研究が必要です。

筋肉のこわばりを減らす

アビヤンガのもう1つの利点は、柔軟性が高いことです。短くて引き締まった筋肉を緩めることにより、こわばりを減らし、運動性を高めると考えられています。

たとえば、2017年の調査では、足首のマッサージによって足首の関節の柔軟性が向上することがわかりました。同様に、2019年の研究では、ストレッチ前の自己マッサージが下肢の可動域を改善することが研究者達によって確認されました。

マッサージの一種として、アビヤンガは同様のメリットがあります。アビヤンガが柔軟性にどのように影響するかを理解するには、追加の研究が必要です。

リンパ排液を促進します

リンパドレナージは、あらゆるタイプのマッサージの確立された利点です。科学者はアビヤンガとリンパ流を明確に調べていませんが、支持者はそれがプラスの効果があると主張しています。

リンパ系は体の老廃物を取り除きます。手術や病状がある場合は、リンパ系の液体が蓄積して腫れやリンパ浮腫を引き起こすことがあります。

マッサージはリンパドレナージを促すことでリンパ浮腫を改善します。物理的な圧力はリンパ管を拡張し、リンパ流を促進します。

マッサージは、手術、けが、または放射線療法後のリンパ浮腫を軽減するために使用されています。

ふくらはぎに痛みがある場合は、マッサージを始める前に医師に相談してください。マッサージは条件によっては適切ではありません。

他の利点

アビヤンガはまた言われています：

• 視力を向上させる
• エネルギーと注意力を高める
• 体力を増やす
• 加齢に伴う変化を遅らせる

ただし、これらの結果は逸話的です。それらは研究者によってテストまたは証明されていません。

アビヤンガセルフマッサージの仕方

訓練を受けたマッサージセラピストからアビヤンガを受け取ることは、リラックスできる体験になるでしょう。ただし、アビヤンガをセルフマッサージとして楽しむこともできます。これにより、都合の良いときにいつでもマッサージを楽しむことができます。

アビヤンガの間、最小限の服を着るか、タオルを体に巻き付ける必要があります。

アビヤンガセルフマッサージの一般的なテクニックは次のとおりです。

1. 清潔な空のシャンプーまたはスクイズボトルに1/2カップのオイルを注ぎます。オイルが温まるまで、お湯のポットにボトルを入れます。
2. 頭頂部を含む全身にオイルを塗ります。オイルを頭皮にマッサージし、円を描くように動かします。
3. 額、耳、頬、顎まで続けます。
4. 時計回りに円を描くように動かしながら、胸と腹部をマッサージします。体幹で、肋骨に沿って内側にマッサージします。
5. 背中とお尻まで続きます。腕と脚をまっすぐに長く動かす。関節を円運動させます。
6. つま先や足の裏を含め、足をマッサージします。
7. 10分間リラックスして、皮膚に油を吸収させます。
8. 暖かいお風呂やシャワーを浴びてください。穏やかなクレンザーを使用してオイルを取り除きます。

アビヤンガセルフマッサージのヒント

楽しいセルフマッサージのために、次のヒントに従ってください：

• オイルが温かく、熱すぎないことを確認してください。
• 電子式オイルウォーマーの使用を検討してください。便利で持ち運びに便利です。
• 古いタオルを使用して、油汚れをキャッチします。
• それぞれの体の部分に時間をかけてください。
• 足裏をオイルでマッサージした後は、歩行時に注意してください。油はあなたを滑らせるかもしれません。
• シャワーを浴びるときは、清潔なタオルを使用してください。
• 最適な結果を得るには、毎日アビヤンガセルフマッサージを行ってください。

使用するオイル

アビヤンガに最適なオイルは、あなたの「ドーシャ」、つまり体の種類によって異なります。アーユルヴェーダには、バランスと健康を促進するために必要なオイルを決定する3つのドーシャがあります。

ドーシャの概要と、肌の質と推奨されるオイルを以下に示します。

• ヴァータ（乾燥肌）。 アーモンド、ゴマ、アボカドオイルなどの重油を使用します。
• ピッタ（敏感肌または過熱した肌）。 ギーやひまわり油などの中性油を塗ります。
• カパ（オイリースキン）。 ベニバナ、スイートアーモンド、亜麻仁油などの軽油を使用します。通常、カパに必要な油は少なくなります。

各キャリアオイルは、単独で使用することも、別のオイルとブレンドすることもできます。

マッサージ用ハーブ注入オイルの作り方

別のオプションは、ハーブをキャリアオイルに注入することです。ハーブを注入したオイルは、追加の利点を提供すると考えられています。アビヤンガ油で使用される人気のあるハーブは次のとおりです。

• Waterhyssop
• ターメリック
• レンコン
• バジル
• クローブ

自分のオイルを注入するには：

1. 小さな鍋で1カップのキャリアオイルを温めます。
2. ハーブを追加します。混ぜて火から下ろします。
3. 鍋を覆う。 24時間座ってみましょう。
4. ハーブをチーズクロスで濾します。
5. 密閉容器に保管してください。

マッサージ用品店やアーユルヴェーダのスパやセンターでプレブレンドオイルを購入することもできます。

お持ち帰り

アビヤンガの研究は最小限ですが、マッサージは古代の習慣です。ストレス解消と健康な皮膚とともに、健康とバランスを促進すると考えられています。

温かいオイルを全身に塗り、各​​部分をマッサージするテクニックです。

マッサージはリラクゼーション、血流、一般的な健康を改善します。

妊娠中、または皮膚感染症、骨折、慢性疾患がある場合、セルフマッサージは安全ではない可能性があります。

アビヤンガのセルフマッサージを試したい場合は、まず医師に相談してください。マッサージは条件によっては適切ではありません。