あなたが腹部の緊張について知る必要があるすべて

コンテンツ

• どんな感じですか？
• 症状はヘルニアとどう違うのですか？
• 腹部の緊張を治療する方法
• 1.コールドセラピー
• 2.温熱療法
• 3.店頭（OTC）鎮痛剤
• 4.圧縮
• 5.休憩
• 6.運動
• 見通しはどうですか？
• 将来の腹部の緊張を防ぐ方法

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腹部の緊張とは何ですか、そしてそれを引き起こす原因は何ですか？

腹筋の緊張とは、腹部の筋肉の裂け目、伸び、または破裂を指します。そのため、腹部の緊張は引っ張られた筋肉と呼ばれることもあります。

腹部の緊張は次の原因で発生する可能性があります。

• 突然のねじれまたは速い動き
• 激しい過度の運動
• 使いすぎた筋肉を適切に休まない
• ランニング、ターン、ジャンプが必要なスポーツをしているときの不適切なテクニック
• 重い物を持ち上げる
• 笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりする

症状のいくつかは同じかもしれませんが、それは腹部ヘルニアと同じものではありません。ヘルニアは、内臓または体の一部がそれを含む筋肉または組織の壁から突き出たときに発生します。

腹部の緊張の症状、それがどのように治療されるか、そしてそれが再発するのを防ぐ方法についてもっと学ぶために読み続けてください。

どんな感じですか？

腹部に負担がかかると、胃の表面が柔らかくなり、炎症を起こすことがあります。腹筋を収縮させて動かしているときに、これらの感覚を感じる可能性が高くなります。

その他の症状は次のとおりです。

• 突然の鋭い痛み
• 腫れ
• あざ
• 弱点
• 剛性
• 筋肉のストレッチや屈曲の痛みや困難
• 筋肉のけいれんやけいれん

緊張の程度によっては、歩く、まっすぐに立つ、前か横に曲がるのが難しい場合があります。頭上に手を伸ばすなど、コアマッスルを含む他の動きも難しい場合があります。

症状はヘルニアとどう違うのですか？

腹部の緊張とヘルニアの症状は似ているように見えるかもしれませんが、2つの間にいくつかの違いがあります。

ヘルニアを経験している場合は、次のことに気付くかもしれません。

• 腹部の予期しないしこりや膨らみ
• 持続的な痛みや灼熱感
• 吐き気
• 嘔吐
• 便秘

腹部の緊張を治療する方法

あなたは通常、自宅で腹部の緊張を治療することができます。ほとんどの軽度の菌株は数週間以内に治癒します。迅速な回復を確実にするのに役立ついくつかの治療オプションがあります。

1.コールドセラピー

できるだけ早く冷療法を行うと、出血、痛み、腫れを和らげることができます。冷療法は炎症を軽減するのに役立つかもしれません。

これをする：

1. 患部を氷で冷やすために使用できるアイスパック、ジェルパック、または冷凍野菜の袋を入手してください。
2. コールドパックの周りに布またはタオルを巻きます。これはあなたの肌を保護し、追加の刺激のリスクを減らすのに役立ちます。
3. 一度に10〜15分間、怪我にコールドパックをそっと適用します。
4. 可能であれば、怪我の最初の数日間、このプロセスを1時間ごとに繰り返します。

2.温熱療法

温熱療法を使用すると、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、痛みを和らげることができます。熱はまた、患部への血流を増加させます。これは治癒を促進し、炎症を軽減することができます。

これをする：

1. 加熱パッドまたはパッチを入手してください。
2. 既製の湿布がない場合は、きれいな靴下にご飯を入れて縛ります。靴下を1〜2分間電子レンジで加熱します。触ると不快なほど熱くならないようにしてください。
3. 一度に最大20分間、患部に温湿布を適用します。
4. 可能であれば、怪我の最初の数日間、このプロセスを1時間ごとに繰り返します。

3.店頭（OTC）鎮痛剤

痛みの重症度を軽減するためにOTC薬を服用することもできます。

イブプロフェン（アドビル）やナプロキセンナトリウム（アリーブ）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）も、腫れや炎症を和らげるのに役立ちます。

アスピリン（バイエル）やアセトアミノフェン（チレノール）などの鎮痛剤を服用することもできますが、炎症には影響しません。

4.圧縮

あなたはあなたの腹部を圧迫するのを助けるために腹部バインダーまたは包帯を着用することを検討するかもしれません。加えられた圧力は、動きと腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。

症状を解決するためにバインダーをどのくらいの時間、どれだけきつく着用する必要があるかについて、医師に相談してください。アレルギー反応を避けるために、低刺激性の素材で作られたバインダーを選択してください。

5.休憩

できるだけ休息を取り、ストレスや緊張を引き起こすような活動は避けてください。これは、運動による怪我がある場合に特に重要です。

座ったり横になったりする快適な方法を見つけて、この時間を使ってリラックスできることをしてください。あなたの痛みが完全に治まるまで、それを楽にしてください。これには数週間かかる場合があります。

6.運動

症状が治まったら、腹部とコアの強化運動を始めることができます。カールと骨盤傾斜は2つの人気のある治療法です。

あなたの体が許せば、これらの運動を週に数回行います。セッションの合間に休憩する時間を確保してください。

カールを行うには：

1. 膝を曲げて仰向けになります。
2. 腕を脇に置いてください。
3. 頭と肩を数インチ上げます。腕を太ももの高さまで上げます。
4. 6秒間保持します。
5. 腰を下ろします。
6. 8回の繰り返しを3セット行います。

骨盤傾斜を行うには：

1. 膝を曲げて仰向けになります。
2. 引き込むときに腹筋を引き締め、腹ボタンを背骨に向かって引きます。
3. 腰と骨盤を少し後ろに傾けながら、腰を床に押し込みます。
4. 6秒間保持します。
5. リラックスして開始位置に戻ります。
6. 8回の繰り返しを3セット行います。

見通しはどうですか？

痛みを癒すための対策を講じていても改善しない場合、または痛みが悪化した場合は、医師の診察を受けてください。あなたの症状は根本的な状態の兆候かもしれません。

次のような即時の激しい痛みを経験した場合も、医師の診察を受ける必要があります。

• 嘔吐
• 冷や汗
• めまい

あなたの医者はあなたが治療の最良のコースを決定し、根本的な状態があるかどうかを確認するのを手伝うことができます。

ほとんどの腹部の緊張は数週間以内に治癒します。

将来の腹部の緊張を防ぐ方法

将来の腹部の緊張を防ぐための対策を講じることが重要です。再発性の腹部の緊張は合併症を引き起こす可能性があります。

運動するときは、次のことを行う必要があります。

• 身体活動を行う前に、ウォームアップしてストレッチしてください。
• ワークアウト後にクールダウンを行います。
• 毎週休みを取って筋肉を休ませてください。
• 新しいエクササイズプログラムを開始するときはいつでも、ゆっくりと始めて、強度と持続時間の点で徐々に上に向かっていきます。

一般的に、次のことを行う必要があります。

• 膝と腰を曲げ、まっすぐ後ろに下ろして重い物を持ち上げます。
• 座ったり立ったりしている間は、正しい姿勢を維持してください。チェックインして、一日中姿勢を修正してください。
• 長時間座っている必要がある場合は、立ち上がって休憩し、頻繁に動き回ることを確認してください。