朝、誰でもできる8つの目覚め-あなたの体の動き

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立ち上がりと輝きの定義である友人、つまり朝のランニングで得た友人が、Instagramにふさわしいスムージーボウルを作り、シャワーを浴びて、カバーをはがす前に一緒に引っ張ったことを知っていますか？

あなたが彼女でなくても大丈夫です。午後1時以降は最高のワークアウトをしても大丈夫です。そして、あなたは朝にうまく運動できる人ではないことを試み、失敗し、受け入れました。 （ある女性は、「私がどのようにして早朝のエクササイズに転向したか」を共有しています。）このルーチン（読み：トレーニングではありません）は、実際には決してない場合でも、朝の人のように感じるのに最適な方法です。 なれ 朝の人。

FlexStudiosのピラティスのディレクターであるJennSeracuseによるこれらの8つの動きは、パジャマから降りることなく、朝一番に体を目覚めさせるように設計されています。それはあなたの毎日のトレーニング（すみません、女の子！）の代わりになることを意図していません、そしてそれは誰もが彼らの朝に働くことができる何かです。

このルーチンを完了するために必要なのは、それを実行する意図だけです、とSeracuseは言います。 「目が明るく、尻尾がふさふさしている必要はありません。5分前にアラームを設定するだけで、5000倍気分が良くなります。」

スタンディングロールダウン

背骨を目覚めさせ、睡眠中に生じた緊張を解放します

NS。 足をヒップの距離だけ離して立ってください。

NS。 腕を上げて頭上に手を伸ばします。

NS。 腰を曲げ、脊椎をゆっくりと転がり、一度に1つの椎骨を床に持っていきます。頭をぶら下げます。

NS。 ゆっくりとロールバックし、腕に手を伸ばして再開します。それは1人の担当者です。 3回繰り返します。

板

全身を目覚めさせ、腹筋、上半身、下半身を一気に引き込みます

NS。 立った状態から、膝を曲げて手を手のひらの板の位置まで前に歩きます。頭からかかとまで1本の長い線を作成するときに、肩が手首の真上にあり、腰が落ちないようにします。必要に応じて、膝を下げて修正することができます。 30秒間保持します。

プランクウォークアウト

バランスと協調を促進し、血液を送り出します

NS。 手のひらの板の位置から、膝を曲げて手を後ろに歩き、立った状態にします

NS。 最初の2つの動き（スタンディングロールダウン+プランク）を1つのシーケンスに組み合わせて続行し、毎回繰り返す前にスタンディングに戻ります。

NS。 板から戻るときは、膝を以前よりも深く曲げて、よりしゃがんだ姿勢にします。 1分間繰り返します。

ロッキングランナーランジ

股関節の柔軟性を動員して促進します

NS。 右足を前に出してランナーの突進に足を踏み入れ、次に床に指先を足で置き、左膝をまっすぐにして後ろに持ち上げます。前膝は足首の真上にある必要があります。右股関節屈筋のストレッチを感じながら、しばらくここにとどまります。

NS。 前膝をまっすぐにし、つま先が天井を指すように足を曲げながら、腰を後ろにずらします。左踵が床に落ちる。

NS。 動きを逆にして、ランナーの突進に戻ります。右側で30秒間、次に左側で30秒間繰り返します。

百

酸素を流し、呼吸に接続して循環を促進します

NS。 膝をテーブルトップの位置にして仰向けになります（膝を90度の角度で曲げ、膝を腰の真上に置き、床と平行に輝きます）。あなたは追加の挑戦のために45度の角度でまっすぐにあなたの足を伸ばすことができます。

NS。 腕を上げて天井に向かって伸ばします

NS。 頭、首、肩を床からカールさせ、腕を横に倒し、地面から浮かせます

NS。 腰の横でまっすぐな腕を1〜2インチの小さな可動域で激しく上下に動かしながら、「クランチ」位置を維持します。 5カウントで息を吸い、次に5カウントで息を吐きます。それは1人の担当者です。 10回繰り返します。

スロークリス-クロス

良い消化器系機能を促進するのに役立ちます

NS。 脚をテーブルトップの位置にして、手を頭の後ろに置き、頭、首、肩を床から離します。

NS。 右脚を床から45度の角度でまっすぐ伸ばします。右脇の下を曲がった左膝に向けようとして、左にひねります。

NS。 左足を長く伸ばし、反対側の右側にひねり、左肩を右に曲がった膝に持っていくことで切り替えます。それは1人の担当者です。目的は全範囲の動きを移動することであり、担当者ではないため、これらの動きをゆっくりと制御してください。 6回繰り返します。

白鳥

腹部を伸ばし、脊椎の可動性と柔軟性を高めます

NS。 お腹の上に転がり、肩の前の床に手を置き、肘を後ろに曲げます。

NS。 心臓を開いて胸椎の伸展（背中の真ん中の小さな曲がり）に入る手に押し込むと、肘はわずかに曲がったままになります。腰を過伸展から保護するために、コアを固定します。

NS。 チェストを床に戻し、開始位置に戻します。それは1人の担当者です。 3回繰り返します。

子供のポーズ

腰、腰、肩を開き、一時停止してその日の意図を設定する瞬間として機能します

NS。 白鳥から出てきて、腰をかかとに向かって押し戻し、腰を丸めて、かかとの間の床まで尾骨に到達します。

NS。 胸を持ち上げて四つんばいの位置に来て、膝を曲げ、手を足まで歩き、立ってください。 2回息を止めます。

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