破られることを意味する7つのトレーニングルール

コンテンツ

• "痛みなくして得るものなし。"
• 「速く走って速くなる。」
• 「就寝前に運動しないでください。」
• 「外で走ることは常により良い賭けです。」
• 「安楽な日や休みの日にヨガをしても大丈夫です。」
• 「バレリーナのような体を獲得するための鍵はストレッチです。」
• 「最前列に初めての方はご遠慮ください。」
• のレビュー

「ランニングに行く前に、常にダイナミックなウォームアップを行ってください。」 「ワークアウトが終わったらストレッチすることを忘れないでください。」 「フォームローラーは毎日転がっています。さもないと、怪我をする準備ができています。」トレーニングが十分に難しいわけではないかのように-ハードなトレーニングが並んでいるか、前夜のハッピーアワーの飲み物が多すぎるためにモチベーションが不足しているため-毎日新しいフィットネスアドバイスがあるようです」ルール「専門家はあなたが従うことを主張します。 （パーソナルトレーナーがクライアントに与える最悪のフィットネスアドバイスを参照してください。）

しかし、端で生きる-そして汗をかく-の精神で、私たちはいくつかの規則が破られることを意図していると言います。ここに、あなたが聞いたことがあると確信しているキャッチーな「すべきこととすべきでないこと」のいくつかと、それらを無視すべき理由があります。

"痛みなくして得るものなし。"

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痛い。すべての痛みがポジティブであるとは限りません。また、翌日の痛みがすべて、ワークアウトを本当に揺るがしたことを意味するわけではありません。 「ワークアウトを「感じる」ほど、それが機能していると考えるのはよくある間違いです」と、RefineMethodの創設者であるBrynnPutnam氏は言います。 「痛みとは、体が修復しようとしている筋肉や結合組織に損傷があったことを意味します。そのため、新しい運動や強度の増加の後に頻繁に痛みを感じます。痛みがないことを次のように使用すると問題が発生します。あなたのトレーニングプログラムがもはやトレーニングではないというサイン。」

あなたは毎週同じトレーニングをすることでそれほど痛くないかもしれませんが、あなたは必ずしもより少ないカロリーを燃やしたり、あなたの筋肉をより少なく働かせたりしませんでした。筋肉や結合組織にそれほどダメージを与えなかっただけです。 「常にあなたを痛めるトレーニングは、実際には赤信号です」とパトナムは言います。 「痛みや汗などの短期的な結果を追いかけることは魅力的ですが、長期的には効果がありません。代わりに、インチの喪失、定義の獲得、またはバランス、スタミナ、調整の増加によって成功を測定します。」 （遅すぎる？ここでは、オーバートレーニング後の筋肉痛を和らげる6つの方法。）

「速く走って速くなる。」

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「このフィットネスアドバイスは真実です」と運動生理学者のジョナサンケーンは言います。 「それはただではない いつも NS。実際、常に速く走ろうとすると逆効果になり、必然的にパフォーマンスが低下します。」秘訣は、速い走りと遅い走りのバランスを取り、時々減速しても問題ないことです。 」とケインは言います。「トレーニングは真空中では起こりません。あるものが次のものに影響を与えます。毎日一生懸命走ろうとすると、体が反抗します。代わりに、ある日は一生懸命走り、次の日は楽に走ると、パフォーマンスが向上します。」

「就寝前に運動しないでください。」

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いくつかの研究では、シートを打つ前に積極的なトレーニングを行うことは、配線されて十分な休息が得られないため、悪い考えであると述べています。私たちの見解？真夜中の汗を燃やすことがスヌーズに役立つ場合、またはそれがトレーニングで絞ることができる唯一の時間である場合は、それを持ってください（一部の専門家は同意します！）。ライオンズデンパワーヨガの共同創設者であるベサニーライオンズは、次のように述べています。 「一日の終わりにストレスやエネルギーが溜まり、ベッドに横になって眠りにつくことほど悪いことはありません。」汗を流して！

「外で走ることは常により良い賭けです。」

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多くのランナーは「常に外のすべてのマイル」で誓います。そして、私たちはそれを理解します：あなたの街がちょうど目覚めているので、数マイルの日の出を記録するより良いことは何ですか？しかし、「本物のランナーはトレッドミルを使用しない」という考えは、現実から遠く離れることはできませんでした。特定のトレーニング（たとえば、特定のペースでのテンポランやインターバルトレーニング）を試したいランナーにとって、トレッドミルを打つことは、ストライドをロック、ロード、および磨き上げるための優れた方法です。自称「ナンバーズオタク」であるCaneのような人にとって、トレッドミルは、どこまで進んだか、どれだけ登ったか、どのペースで進んだかを正確に知るための最適なソリューションです。ランナー、トレッドミルを恐れないでください。トレイルでベルトを選択しても、正当性が失われることはありません。約束。 （もっと説得力が必要ですか？ここでは、トレッドミルを愛する5つの理由があります。）

「安楽な日や休みの日にヨガをしても大丈夫です。」

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それはあなたが考えているヨガの種類に大きく依存します。回復力があり、落ち着きがあり、攻撃的ではない形式のヨガがたくさんありますが、すべての有酸素運動を行わずに、より穏やかなストレッチやリラックスした動きをしたい場合に最適ですが、すべてのヨガが「簡単」カテゴリに分類されるわけではありません。ですから、ほとんどの場合サバサナにいると思ってジムの「ヨガ」クラスに入る前に、いくつかの調査を行ってください。

「あなたが得るトレーニングは、あなたがしているヨガのスタイルとあなたが働いている強度レベルに依存します」とライオンズは言います。「たとえば、バプティストヨガは、強度と柔軟性に取り組んでいる間、心拍数を実際に上昇させます。これは、「実際のトレーニング」の重要な要素です。約90分のヨガセッションでは、消費カロリー数が他の多くの種類の身体活動に匹敵します。」ほとんどの場合、残りの日は本物の、豪華で、栄光に満ちた、お尻に座って回復することに任せてください 残り.

「バレリーナのような体を獲得するための鍵はストレッチです。」

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実際、バレリーナのような体を採点するための本当の鍵は、バレリーナのような遺伝学を持っていること、そしてまあ、バレリーナであることです。 「ストレッチはあなたの体の見た目に影響を与えません」とパトナムは言います。 「それは長くて細い筋肉を作りません。あなたの遺伝学はあなたの筋肉と脂肪の両方を得る傾向とあなたの比率を決定します。」ただし、パトナム氏は次のように付け加えています。「柔軟性は脂肪の減少と筋肉の発達に影響を及ぼします。可動域全体で運動を実行する柔軟性がない場合は、移動している場合よりも消費カロリーと脂肪の燃焼が少なくなります。その全範囲を通して。」

「最前列に初めての方はご遠慮ください。」

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私たちはそれを理解しています-オフビートに沿ってバウンドするライダーは、部屋の他の部分と調和して同期して燃え、調子を整えようとしている仲間の屋内サイクラーの気をそらすことができます。しかし、あなたのトレーニングを最大化するために、あなたはあなたが最も快適で、そして最もよく提供されるであろうところにあなた自身を置くべきです。 「恐れることはありません」とパトナムは言います。 「グループクラスを成功させるには、インストラクターだけでなく、仲間のエクササイザーも協力的で励みになる環境を構築する必要があります。まったく新しい場合は、インストラクターのデモンストレーションを見ることができる場所の近くに座ったり立ったりすることをお勧めします。グループのエネルギーを楽しむことができるように、パックの真ん中にスポットを選ぶことができます。」いずれにせよ、あなたが最善を尽くし、最も多くを得る場所を設定してください-そして他の人の邪魔にならないようにしてください。そして、誰もが一度は初めてだったことを忘れないでください！

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