ワークアウトを短縮する7つの理由

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引きずり込まれているように見えるトレーニング中に時計を見る傾向がある場合は、20分または30分の短時間のトレーニングルーチンが同じくらい良いことを知って幸せです-良くはないにしても。先週、ニューヨークタイムズ紙は、強度を上げることでトレーニング時間を短縮するいくつかの「エクスプレス」クラスについて報告しました。短いトレーニングが結果に長い理由の上位7つの理由をまとめました。

1.より多くの脂肪を燃やす-一日中。 「ワークアウトを短く、より激しくすることは、時間を節約するだけでなく、全体としてより多くのカロリーを燃焼させることができます」と、「Get Extremely RippedBootCamp」DVDのスターであるJariLoveは言います。より短いトレーニングはしばしば速い動きと速い筋肉収縮を含みます、そしてそれは燃料源として炭水化物を利用します。 「心拍数が上昇して、主に炭水化物を燃焼している場合、それはトレーニング中、さらにはさらに脂肪を燃焼することを意味します 後 トレーニングは終わりました。」

2.筋肉を構築します。 私たちの「速いけいれん」繊維筋（速くて速い動きの間に動員されるもの）は、「筋力、速度、および力にとって重要です」とラブは言います。ワークアウト中にちょっとした休憩が必要な場合は、スクワットやクランチなど、より慎重な「スロートゥイッチ」の動きに切り替えてください。彼らはあなたの筋肉のトレーニングを締めくくるのに役立ちます。

3.あなたの心を強化します。 愛によれば、毎日20分または30分間心臓を持ち上げると、心臓がより強く健康になります。クイックカーディオルーチンのまとめをご覧ください。

4.怪我を防ぎます。 「速くて突然の動きに対応できるように体を鍛えると、日々の活動に備えることができます」とラブは言います。さらに、ワークアウトが短いほど、筋肉痛につながる傷みが少なくなります。

5.バストの言い訳。 あなたはジムに午後全体をコミットすることができないかもしれません。しかし、30分（またはそれ以下）のワークアウトは、最も忙しい日でも簡単に絞り込めます。

6.時間を最大限に活用します。 最高のクイックワークアウトは、上腕二頭筋のカールやスクワットを伴う突進とそれに続くオーバーヘッドプレスなど、複数の筋肉グループを連続して打つ動きで「マルチタスク」を行うのに役立ちます。そして、「エクスプレス」ワークアウトは、脂肪燃焼ゾーンへの旅行をスピードアップするために強度を高めます。

7.焦点を合わせる。ロチェスターのカーディオキックボックスインストラクターであるドナルドハンターは、次のように述べています。 「ワークアウトが短いことを知っているということは、最初からすべてを与える可能性が高いことを意味します。」

メリッサ・フェターソン 健康とフィットネスのライター兼トレンドスポッターです。 preggersaspie.comとTwitter @ preggersaspieで彼女をフォローしてください。

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