心臓発作や脳卒中を防ぐための7つの基本的な習慣
コンテンツ
梗塞、脳卒中、および高血圧やアテローム性動脈硬化症などの他の心血管疾患は、定期的な運動やバランスの取れた食事などの簡単な習慣を身に付けることで防ぐことができます。
心血管疾患は世界の主要な死因の1つであり、年齢、家族歴、性別などのいくつかの危険因子は変更できませんが、これらのタイプの問題の発生を防ぐことができるいくつかの習慣があります。
以下は、心血管疾患のリスクを減らすための7つの重要な習慣です。
1.煙を出さないで、煙のある場所を避けてください
一部のタバコ化学物質は心臓や血管に損傷を与え、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる動脈の狭窄を引き起こし、心臓発作を引き起こす可能性があるため、喫煙は心血管疾患の発症の最も重要な危険因子の1つです。
さらに、タバコの煙に含まれる一酸化炭素が血液中の酸素の一部に置き換わり、血圧と心拍数が上昇し、心臓が十分な酸素を供給するために一生懸命働くことを余儀なくされます。
2.定期的に運動する
たとえば、水泳やウォーキングなど、週に2〜3回、約30〜60分間の運動を行うと、体重を抑え、血液循環を改善し、高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクを軽減することができます。 。
ガーデニング、掃除、階段の上り下り、犬や赤ちゃんの散歩などの活動も、特に身体運動をするのに制限がある人では、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
3.適度にアルコールを飲む
推奨値を超えて、主に長期的にアルコールを摂取すると、心臓に損傷を与え、高血圧、心不全、脳卒中、梗塞を引き起こす可能性があります。
したがって、男性は1日2杯までの100 mlのアルコール、特に赤ワインを昼食時と夕食時に1杯、女性は1日あたり100mlのグラス1杯を飲むことが許容されます。白ワインはお勧めできません。赤ワインにはレスベラトロールが含まれているため、健康に良いのでお勧めです。アルコール飲料の消費が解放されるように、各個人を個別に分析する必要があることを忘れないでください。
4.理想的な体重を維持する
太りすぎは、高血圧、高コレステロール、糖尿病に関連しており、脳卒中や心臓発作などの心血管疾患のリスクを高めます。したがって、わずかな体重減少でも、血圧を下げたり、血中コレステロール値を下げたり、糖尿病のリスクを減らしたりするのに役立ちます。
理想的な体重であるかどうかを確認するには、ボディマス指数（BMI）を計算する必要があります。これは18.5および24.9 kg / m2である必要があります。 BMIを計算するには、以下の計算機にデータを入力します。
高血圧、高コレステロール、糖尿病は心臓や血管に損傷を与える可能性があり、たとえば心臓発作、脳卒中、心不全を発症するリスクが高まります。
したがって、正常な血圧、つまり最大139 x 89 mmHg、総コレステロールを200 mg / dl未満、血糖値、つまり空腹時血糖を99 mg / dL未満に維持することが重要です。
すでに高血圧で、高コレステロールまたは糖尿病の人は、より厳格な血圧管理（約110 X 80）とLDLコレステロール（約100）を必要とし、医師による治療と栄養士による食事療法を正しく行います。
6.よく眠り、ストレスを管理する
十分な睡眠が取れない人は、肥満、高血圧、心臓発作、糖尿病、うつ病を発症するリスクが高くなります。したがって、大人は1泊あたり約7〜8時間の睡眠をとり、毎日同じ時間に横になって目を覚ます必要があります。
一方、ストレスは心臓の鼓動を速め、1分あたりの心拍数を増やし、動脈と静脈を硬くし、血流を減少させる可能性があります。したがって、ストレスを避けることが重要であり、マッサージ、テクニック、またはヨガなどのリラクゼーションエクササイズに頼ることができます。
7.健康的な食事
心血管疾患の発症を防ぐには、健康に有害で心臓発作、脳卒中、アテローム性動脈硬化症のリスクを高める2種類の脂肪である飽和脂肪またはトランス脂肪を含む食品の摂取を避けるか減らすことが重要です。 、 例えば。
したがって、 以下の消費を回避または削減します。
- 赤身の肉、脂肪の多いチーズ;
- ソース、ソーセージ;
- 揚げ物、お菓子;
- ソフトドリンク、スパイス、マーガリン。
一方、 の消費を増やす：
- 果物、野菜;
- 大豆、亜麻仁、アボカド;
- サーモンやサバなどの魚;
- ナッツ、オリーブ、オリーブオイル。
次のビデオを見て、心臓発作の予防に役立つ食品をチェックしてください。
あなたのための記事
健康不安（心気症）
