不安を和らげる7つのチルヨガポーズ

コンテンツ

• 猫/牛
• 献身的な戦士
• 着席前倒し
• サポートされているバックベンド
• ねじれ
• 壁の上の足
• サポートされている倒立
• のレビュー

やることが多すぎて時間が少なすぎると、ストレスは避けられないと感じることがあります。そして、あなたのストレスフェストが（理由が何であれ）完全に力を発揮すると、睡眠と呼吸がより困難になり、それがさらに不安を生み出します-それは悪循環です！当然、私は修正としてヨガを処方します。 （ここでは、不安を軽減するための他のいくつかの戦略があります。）

ここで私のグラウンディングヨガフローの1つを試すか、必要なときにいつでも心と神経を落ち着かせるのに役立つ別のフローを段階的に見ていきます。

以下のポーズは、心を接地し、静止させることを目的としています。 （また、交互の鼻孔呼吸のような呼吸法を試して、不安を和らげ、跳ね返りを止めたくない忙しい脳を落ち着かせることができます）。流れとして7つすべてを順番に試すか、不安が高まり始めたときにいつでも手元に置いておくためにお気に入りのいくつかを選んでください。

猫/牛

どうして： これらは技術的には2つのポーズですが、一方はもう一方が対抗することなく行われることはあまりありません。これらを数回続けて交互に繰り返すことで、呼吸と動きがしっかりとつながり、心が落ち着きます。 （猫/牛の繰り返しはまた、不安によって引き起こされる腹部のけいれんを和らげ、PMSのけいれんを助けるのに最適なポーズになります。）

どうやってするの： 両手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つんばいになります。息を吸いながら、背骨を見上げてアーチを描き、牛の耳から肩を離します。息を吐きながら、手と膝で床を押しのけ、背骨を丸めます。少なくとも5回の完全な呼吸サイクルを行います（5回の吸入/猫と5回の吐き出し/牛）。

献身的な戦士

どうして： このポーズは腰と肩の両方を開きます-私たちが心配しているときに締める2つの場所-そして焦点を改善するのに役立ちます。

どうやってするの：ダウンドッグから、右足を前に踏み出し、後ろのかかとを下に回転させ、ウォリアーIのフレームヘッドまで腕を吸い込みます。次に、手を後ろに倒し、仙骨の後ろで握り、大きく吸い込んで胸を開きます。息を吐き、右膝の内側に折り畳みます。ここに少なくとも5回深呼吸してから、反対側で繰り返します。

着席前倒し

どうして： この内省的なポーズは、内省を生み出すのに役立ちます。

どうやってするの： 座った状態から、足をまとめて前に伸ばし、一緒に保ちます。膝を柔らかく保ち、深呼吸して空間を満たし、息を吐きながら、作成したばかりの空間に身を乗り出します。腰がきつい場合は、ブロックまたは毛布の上に座ってください。ここで少なくとも5回深呼吸してください。

サポートされているバックベンド

どうして： 全体的に後屈すると胸が開き、呼吸のサイズが大きくなります。しかし、活発な後屈は非常に爽快であり、それは不安を増大させる可能性があります。このサポートされているバリエーションでは、アクティブな後屈に必要な労力をかけずに胸部を拡張して、リラックスさせることができます。

どうやってするの： 座っている間、肩甲骨が置かれる場所の下に中程度の高さのブロックを後ろに置きます（別のブロックを頭の枕として使用することもできます）。体をブロックにそっと置き、快適になるまで配置を調整し、腕を頭の後ろに置きます。少なくとも5回深呼吸するためにここにとどまります。

ねじれ

どうして： ネガティブなエネルギーや不要な考えをひねりを加えて消去します。息を吐くたびに、スポンジのように絞って、体や心に不要なものや必要のないものを取り除いてください。

どうやってするの： 地面に横になって、左膝を胸に抱きしめ、「T」の腕をどちらかの側に伸ばし、左膝を右に倒します。ニュートラルな首にとどまることができます、またはそれが気分が良い場合は、左を見てください。また、右手から左太ももにかけて、手の重さでねじれた脚を接地することもできます。ここに少なくとも5回深呼吸をしてから、反対側で繰り返します。

壁の上の足

どうして： このポーズはあなたの神経系を冷やし、循環を経路変更し、あなたを接地させ、そしてあなたを現在に戻すことを可能にします。

どうやってするの： 壁の横に横向きに座り、横になって横になり、お尻が壁に触れた状態で壁の反対側を向きます。腕を使って、背中に転がるときに足を壁から持ち上げます。腕があなたのどちらかの側に落ちるのを許してください。 （手のひらは、開放性のために上向きにすることも、接地のレベルを上げるために下向きにすることもできます。）少なくとも5回呼吸するか、気分が良ければ、好きなだけここにとどまります。

サポートされている倒立

どうして： 倒立は脳への血液と酸素の循環を高め、心を落ち着かせます。すべての首が倒立するのは安全ではないので、壁に対してこのサポートされたバリエーションをお勧めします。

どうやってするの： 壁からの脚の距離を測定して、肘を置く場所を決定します。四つん這いで壁の反対側を向いてください。前腕を地面に置き、手でバスケットを作り、頭を地面にそっと置き、頭の後ろを軽く押して手にします。そこから、体が「L」の位置になるまで壁を足で上に歩きます。首が敏感な場合は、頭が地面のすぐ上になるように前腕をしっかりと押し込みます。ここに少なくとも5回深呼吸をしてから、降りてきて子供のポーズを少なくとも5回深呼吸して、倒立のバランスを取り、循環を正常化し、心をさらに落ち着かせます。

のレビュー