毎日食べるべき7つの食べ物

全粒穀物、魚、果物、野菜などの繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品であるため、毎日食べる必要があります。これらの食品は、体の正しい機能を助け、癌などの退行性疾患の予防に役立ちます。たとえば、高血圧、糖尿病、肥満など、食生活に関連しています。

日替わりメニューに含めるべき7つの食品は次のとおりです。

• グラノーラ - 食物繊維が豊富なため、腸を調節し、便秘を防ぐことが重要です。
• 魚 - オメガ3の魚源であり、炎症と戦うのに役立つ健康的な脂肪です。
• 林檎 - 水が豊富で、体の水分補給に役立ちます。
• トマト - リコピンが豊富で、細胞の変性やある種の癌を予防するのに重要な抗酸化物質です。その濃度はトマトソースでより高いです。
• 玄米 - 心血管疾患を予防および制御するオリザノールが含まれています。
• ブラジルナッツ- お肌を健康に保つために必要なビタミンEが含まれています。毎日1つ食べる。
• ヨーグルト - 腸内の機能のバランスを取り、栄養素の吸収を改善します。

これらの食品に加えて、水は食品の消化、血液循環、体温調節に不可欠であるため、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことが不可欠です。飲料水の詳細については、「飲料水」を参照してください。

7つの食べ物とその利点についてのみ言及しますが、バランスの取れたバランスの取れた食事の基本は食べ物の多様性であるため、たとえば魚の種類や他の食べ物を変えることが重要です。十分に食べることを忘れないでください。 、あなたの健康にも悪い誇張を避けます。