断続的断食を行う6つの一般的な方法
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綾ブラケットによる写真撮影
断続的断食は最近健康の傾向になっています。体重減少を引き起こし、代謝の健康を改善し、おそらく寿命を延ばすと言われています。
この食事パターンにはいくつかの方法があります。
すべての方法が効果的ですが、どれが最も効果的かを判断するのは個人によって異なります。
断続的断食を行う6つの一般的な方法は次のとおりです。
1.16 / 8メソッド
16/8の方法では、毎日14〜16時間絶食し、毎日の食事時間を8〜10時間に制限します。
食事の時間枠内で、2、3、またはそれ以上の食事に合うことができます。
この方法はLeangainsプロトコルとしても知られており、フィットネスの専門家であるMartinBerkhanによって普及しました。
この断食方法は、夕食後に何も食べず、朝食を抜くのと同じくらい簡単です。
たとえば、最後の食事を午後8時に終えた場合。翌日の正午まで食べないでください。技術的には16時間絶食しています。
女性は少し短い断食でうまくいくように見えるので、一般的に女性は14〜15時間だけ断食することをお勧めします。
朝お腹が空いて朝食が好きな人にとって、この方法は最初はなじみにくいかもしれません。しかし、多くの朝食スキッパーは本能的にこのように食べます。
断食中に水、コーヒー、その他のゼロカロリー飲料を飲むことができ、空腹感を軽減するのに役立ちます。
食事の時間帯に主に健康的な食品を食べることは非常に重要です。この方法は、ジャンクフードをたくさん食べたり、カロリーが多すぎたりすると機能しません。
概要 16/8の方法には
男性の場合は16時間、女性の場合は14〜15時間の毎日の断食。毎日あなたは
食事を2時間に収まる8〜10時間の食事時間に制限します。
3食以上。
2. 5：2ダイエット
5：2ダイエットでは、通常は週5日を食べ、2日はカロリー摂取量を500〜600に制限します。
このダイエットはファストダイエットとも呼ばれ、英国のジャーナリスト、マイケル・モズリーによって普及しました。
断食の日には、女性は500カロリー、男性は600カロリーを食べることをお勧めします。
たとえば、月曜日と木曜日を除く毎日、通常どおりに食事をすることができます。この2日間、女性は250カロリー、男性は300カロリーの少量の食事を2回食べます。
批評家が正しく指摘しているように、5：2ダイエット自体をテストする研究はありませんが、断続的断食の利点に関する研究はたくさんあります。
概要 5：2ダイエット、または断食
ダイエットは、週のうち2日間500〜600カロリーを食べて食べることを含みます
通常、他の5日間。
3.食べる停止食べる
Eat Stop Eatには、週に1〜2回の24時間の断食が含まれます。
この方法は、フィットネスの専門家であるBrad Pilonによって普及し、数年前から非常に人気があります。
ある日の夕食から翌日の夕食まで断食することにより、これは完全な24時間の断食に相当します。
たとえば、午後7時に夕食を終えた場合。月曜日、午後7時の夕食まで食べないでください。翌日、24時間の断食を完了しました。朝食から朝食へ、または昼食から昼食へと断食することもできます-最終結果は同じです。
断食中は、水、コーヒー、その他のゼロカロリー飲料は許可されますが、固形食品は許可されません。
体重を減らすためにこれを行う場合は、食事期間中は普通に食べることが非常に重要です。言い換えれば、断食をしていなかったのと同じ量の食べ物を食べる必要があります。
この方法の潜在的な欠点は、24時間の断食は多くの人にとってかなり難しいかもしれないということです。ただし、すぐにすべてを実行する必要はありません。 14〜16時間から始めて、そこから上に移動するのは問題ありません。
概要 Eat StopEatは
週に1つか2つの24時間絶食を伴う断続的断食プログラム。
4.隔日断食
隔日断食では、1日おきに断食します。
このメソッドにはいくつかの異なるバージョンがあります。それらのいくつかは、断食日の間に約500カロリーを許可します。
断続的断食の健康上の利点を示す試験管研究の多くは、この方法のいくつかのバージョンを使用しました。
1日おきの完全な断食はかなり極端に見える可能性があるため、初心者にはお勧めしません。
この方法では、週に数回、非常に空腹で就寝する可能性がありますが、これはあまり快適ではなく、おそらく長期的には持続不可能です。
概要 隔日断食は、何も食べないか、ほんの少しだけ食べることによって、一日おきに断食します
百カロリー。
5.ウォリアーダイエット
ウォリアーダイエットは、フィットネスの専門家であるOriHofmeklerによって普及しました。
日中は生の果物や野菜を少量食べ、夜は大量の食事を1回食べる必要があります。
基本的に、あなたは一日中断食し、4時間の食事時間枠内で夜にごちそうをします。
ウォリアーダイエットは、断続的断食の形態を含む最初の人気のあるダイエットの1つでした。
この食事療法の食品の選択は、古ダイエットのそれと非常に似ています-ほとんどが完全な未加工の食品です。
概要 ウォリアーダイエットは奨励します
日中は少量の野菜や果物だけを食べてから食べる
夜に1回の巨大な食事。
6.自発的な食事のスキップ
その利点のいくつかを享受するために、構造化された断続的断食計画に従う必要はありません。もう1つのオプションは、空腹を感じないときや忙しくて料理や食事ができないときなど、時々食事をスキップすることです。
人々が飢餓モードに陥ったり筋肉を失ったりしないように、数時間ごとに食べる必要があるというのは神話です。あなたの体は、時々1つか2つの食事を逃すことは言うまでもなく、長期間の飢饉に対処するための設備が整っています。
したがって、ある日本当に空腹でない場合は、朝食をスキップして、健康的なランチとディナーを食べてください。または、どこかに旅行していて、食べたいものが見つからない場合は、短い断食をしてください。
あなたがそうする傾向があると感じるときに1つか2つの食事をスキップすることは基本的に自発的な断続的断食です。
他の食事の間は健康的な食べ物を食べるようにしてください。
概要 断続的断食を行う別の方法は、単に1つか2つスキップすることです
空腹を感じないときや食べる時間がないときの食事。
結論
断続的断食は、すべての人に役立つわけではありませんが、多くの人に役立つ減量ツールです。
一部の人々はそれが男性よりも女性にとって有益ではないかもしれないと信じています。また、摂食障害を患っている、または摂食障害を起こしやすい人にはお勧めしません。
断続的断食を試みる場合は、食事の質が重要であることを忘れないでください。食事中にジャンクフードを食べて、体重を減らして健康を増進することはできません。
興味深い出版物
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