スタンディングデスクを正しく使うための6つのヒント

コンテンツ

• 1.座っていることと立っていることを交互に行う
• 2.デスクと画面を調整します
• 3.抗疲労マットを購入する
• 4.キーボードとマウスの位置を変更します
• 5.アームサポートを使用する
• 6.休憩を取ることを忘れないでください
• 7.他に何かありますか？

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スタンディングデスクは非常に人気があります。

初期の研究は、それらが健康と生産性に非常に有益である可能性があることを示しています。

これは、立っている状態と座っている状態を調整するバージョンで特に当てはまります。

ただし、スタンディングデスクを使用するための最良の方法に関する明確なガイドラインはありません（）。

この記事では、スタンディングデスクを正しく使用するための6つのヒントを紹介します。

これらは、メリットを最大化し、ネガティブな影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

1.座っていることと立っていることを交互に行う

座りすぎは健康に非常に悪いことは間違いありません。しかし、それは確かにあなたが代わりに一日中立っているべきだという意味ではありません。

研究によると、腰痛と銀行の出納係や生産ラインの従業員などの立ち職との間に強い関連性があることがわかっています（、、）。

長時間静止していると、脚の筋肉、腱、その他の結合組織に悪影響を及ぼし、静脈瘤を引き起こすことさえあると考えられています（）。

幸いなことに、これは単に座っていることと立っていることを交互に行うことで回避できます。

研究はまだ初期段階ですが、1：1または2：1の座位と立位の比率は、生産性に影響を与えることなく、快適さとエネルギーレベルに最適であるように見えます（）。

つまり、オフィスに座っている1〜2時間ごとに、1時間立っている必要があります。 30〜60分ごとに座っている状態と立っている状態を交互に繰り返すようにしてください。

座っていることと立っていることを交互に試してください。初期の研究では、1〜2時間座っているごとに1時間だけ立っている必要があることが示唆されています。

2.デスクと画面を調整します

デスクの高さとコンピューター画面の正しい位置は、快適さを向上させ、オフィスでの怪我のリスクを最小限に抑えるための基本です（）。

まず、スタンディングデスクを肘の高さに設定します。これは、肘が床から90度の位置にある必要があることを意味します。

目安として、平均的な5’11”（180 cm）の人は、机の高さが約44インチ（111 cm）になります。

画面の位置に関する推奨事項は白黒ではありませんが、一般的なコンセンサスは、顔から20〜28インチ（51〜71 cm）の位置にすることです。

クイックリファレンスとして、距離は中指の先端から肘まで以上でなければなりません。

画面の上部は目の高さで、10〜20度の小さな上向きの傾きが必要です。首を上下に傾ける必要はないという考え方です。

画像ソース： iamnotaprogrammer.com。

ノートパソコンを使用している場合は、キーボードを肘の高さに合わせてみてください。

ただし、これにより、画面を後ろに傾け、首を下に傾ける必要があります。これは、長期間の使用には理想的ではありません。

デスクとスクリーンを身長に合わせて調整します。画面の上部が目の高さにある間、机は肘に揃える必要があります。

3.抗疲労マットを購入する

抗疲労マットは、製品ラインやカウンターでの作業など、長時間立っている必要のある作業で一般的に使用されます。

これらのマットは、脚の筋肉の微妙な動きを促すことで、立っている疲労と戦うと報告されています。これにより血流が改善され、全体的な不快感が軽減されます。

研究によると、1日2時間以上立っている人は、抗疲労マットを使用すると不快感や倦怠感が少なくなると報告されています。マットはまた、脚の問題や腰痛にも役立ちます（、）。

立っていることで脚や腰の痛みを感じる場合は、倦怠感のないマットが非常に役立ちます。オンラインで抗疲労マットを購入します。

4.キーボードとマウスの位置を変更します

コンピューターで長時間作業すると、手首に負担がかかる可能性があります。したがって、座ったり立ったりするときは手首の位置を最適化することが重要です。

立っているときの理想的な角度は、座っているときよりもわずかに伸びています（上向きに傾いています）。

座っている人と立っている人を頻繁に入れ替える人のこの違いを考慮しないと、手首の痛みや不快感が大きくなることが示されています（9、）。

立っているときに手首を保護するために、キーボードとマウスを常に同じ高さに保ち、入力するときは手首をまっすぐにしてください。

それでも手首が痛くなることがある場合は、調整可能なキーボードスタンドとジェルマウスパッドを使用して最適なサポートを行うことを検討してください。

手首の理想的な位置は、立っているときと座っているときでわずかに異なるため、立ち机を使用するときはこれを考慮してください。

5.アームサポートを使用する

アームサポートは、デスクに取り付ける柔らかいパッドまたは表面領域です。これは、マウスを操作する手首への圧力を軽減するように設計されています。

これはよく研究された分野であり、腕のサポートが首や肩の問題を発症するリスクを大幅に減らすことができることを示す多くの研究があります（、）。

特に利き手の側で問題が頻繁に発生する場合は、これらを調べる価値があります。

アームサポートを机に取り付けると、特に利き手の側で、肩や首の問題に役立つ場合があります。

6.休憩を取ることを忘れないでください

机に立っている方が座っているよりはましですが、定期的に休憩を取って動き、ストレッチし、頭をすっきりさせ、目を休ませてください。

一部の人々にとって、それらの速い休憩は自然に来ますが、他の人々は自動化されたリマインダーを必要とするかもしれません。

優れたオプションは、コンピューターにリマインダーソフトウェアをインストールするか、電話に休憩リマインダーアプリをダウンロードすることです。これらの両方の多くの無料バージョンがあります。

ある研究によると、リマインダープログラムを使用してわずか2週間後、コールセンターの従業員は上肢と背中の不快感が少なくなりました（13）。

自動化されたソフトウェアまたはアプリを使用して、1日を通して定期的に休憩を取るように通知してください。

7.他に何かありますか？

スタンディングデスクを使用すると、健康に非常に役立ちます。スタンディングデスクの利点については、この記事で詳しく読むことができます。

ただし、スタンディングデスクは慣れにくく、正しく使用しないと問題が発生する可能性があります。

このリストのヒントを試して、リスクを最小限に抑えながら、スタンディングデスクのメリットを最大化してください。