より多くのエネルギーと運動へのモチベーションを持つための15の秘訣

コンテンツ

• エネルギーを働かせる方法
• ミニミーからモジョを手に入れましょう。
• すぐに満足してください。
• メンタル映画のスター。
• 物質の上にミントを使用してください。
• 繰り返します。
• とそれを乗り越えます。
• ポンプ鉄。
• あなたの内なるオタクを手放します。
• 友好的な競争に参加します。
• それについて読んでください。
• クラブに加入する。
• 早めに押し込みます。
• ワークアウトを微調整します。
• アクティブな休息日を取る許可を自分に与えます。
• のレビュー

あなたがそうしているのであなた自身をジムに連れて行くのに苦労しているなら。くそ。疲れた。—または、衰退ベンチで眠りにつく衝動と戦うためだけに、そこにたどり着く—あなたは一人ではありません。ワークアウトのモチベーションとエネルギーが完全にMIAである日があります。女性は何をしますか？

結局、話して ではありません 安いです。スポーツ心理学者のJoAnnDahlkoetter博士は、マントラ、報酬、その他の心の小さなトリックは、エネルギーが遅れている日にモチベーションを高めるのに最適な方法であり、エネルギーをうまく機能させる方法の解決策を模索していると言います。 .D。、の作者 あなたのパフォーミングエッジ。 「自分に合った儀式を見つけて、それを時間をかけて繰り返すと、その余分なプッシュが必要になったときに、あなたの体は即座に反応します」と彼女は言います。

あなたがうまくいくためにエネルギーを得て、あなた自身のやる気を起こさせる儀式を構築するために必要なすべての秘訣を読み続けてください。

エネルギーを働かせる方法

そこで、世界クラスのアスリート、トレーナー、心理学者、読者に、どのようにエネルギーをトレーニングに取り入れるかを尋ねました。そうです、特に（特に）気分が悪いときでも。

ミニミーからモジョを手に入れましょう。

「私が泳いでいたとき、それは常に奨学金や世界記録などの外部目標のためでした」と、1988年と1992年のオリンピックで4つの金メダルを獲得したジャネットエバンスは説明します。 40歳以上の2人の母親として、彼女はプールに戻り、次のオリンピックへの出場を試みました。 「今ではもっと個人的なものになっています。私は娘に、目標を設定してそれのために一生懸命努力すれば、何でも達成できることを示していることを思い出します。昨日、彼女は私に言った、「ママ、あなたは塩素のようなにおいがする」。そして、私は「それに慣れなさい、女の子！」と言いました」（関連：なぜあなたはあなたの旅行バケットリストに母娘旅行を追加する必要があります）

すぐに満足してください。

確かに、運動は癌、心臓病、および他の多くの恐ろしい病気のリスクを下げるのに役立ちます。しかし、ジムに行くためにグッドプレイスから離れようとしているとき、これらの長期的な利点はひどく抽象的なように見えます。 「私たちの調査によると、運動プログラムに固執する女性は、エネルギーを増やしたりストレスを感じたりするなど、すぐに体験できるメリットのためにそれを行う女性です」と、ミシガン大学スポーツ、健康と活動の研究と女性と少女のための政策センターとの著者 汗を流さない：モチベーションの単純な科学がどのようにあなたにフィットネスの生涯をもたらすことができるか。彼女は、今日報われる運動の理由を書き留めるためにジャーナルを開始することを提案します—午後の会議にもっと注意を払い、あなたの子供にスナップすることを少なくします—そしてあなたがプッシュを必要とするときにそれをレビューします。長い間、クリスティン・ベル（私たちはまだあなたを愛していますが、女の子！）;こんにちは、トレッドミル。

メンタル映画のスター。

「視覚化は素晴らしいツールです。私は自分が最も健康的で、最も健康で、最も強く、さまざまな運動をしているのを目にします。これにより、さらに一歩進んでジャンクフードをスキップするようになります」と、セレブリティトレーナー兼ホリスティック栄養士のジェニファーカセッタは言います。ロサンゼルス。ブリティッシュコロンビア大学の健康と運動心理学の教授であるキャスリーンマーティンギニス博士は、次のように説明しています。カナダ。 「それはまたあなたが成功することができるという自信のバーストをあなたに与えます、そしてそれはあなたがあなたのトレーニングを続ける可能性をより高くします。」五感すべてを使ってエネルギーを引き出す方法は次のとおりです。フィニッシュラインで時計を見て、レースの最後のコーナーを曲がるときに群衆の轟音を聞き、最後の数ヤードをまたいで腕を上げているのを感じます。 。

物質の上にミントを使用してください。

そのデスクチェアからエアロバイクに乗るために追加のキックが必要な場合は、ペパーミントガムのスティックを口に入れてください。「ペパーミントの香りは、私たちを夜眠らせ、朝目覚めさせる脳の領域を活性化します」と、ホイーリング大学の心理学教授であるブライアン・ローデンブッシュ博士は説明します。 「脳のこの領域でのより多くの刺激は、あなたの運動課題を実行するためのより多くのエネルギーと動機付けにつながります。」 （モチベーションと言えば、ジムで休憩した後、元気を出して運動する方法をチェックしてください。）

あなたの薬をチェックしてください。

眠気と倦怠感は多くの市販薬（OTC）や処方薬の一般的な副作用ですが、他の薬よりも体調を崩す可能性が高いと、クレイトン大学の調剤学の助教授であるZara Risoldi Cochrane、Pharm.D。は述べています。ネブラスカ州オマハの大学。アレルギーや風邪薬に一般的に使用される抗ヒスタミン薬は、箱に「眠気がない」と書かれていても、倦怠感を引き起こす可能性があります。 「これらの薬は、覚醒を促進するのに役立つヒスタミンをブロックすることによって機能します」とリソルディは言います。不安神経症の薬、抗うつ薬、およびいくつかの鎮痛薬も無気力につながる可能性があります。錠剤が原因だと思われる場合は、薬剤師に相談してください。薬剤師は、ランニングに出かける代わりにベッドで丸くなりたくない代替医療を見つけるのを手伝ってくれます。

繰り返します。

がっかりしましたか？あなたが揺れることができるとあなたが知っているトレーニングをしてください。研究によると、定期的に運動を続けることができると確信している人がいます。スポーツ心理学者のキャスリン・ワイルダー博士は、「これは自己達成的予言です。トレーニングプログラムを完了できると信じるほど、実際にそれを実行できるようになります」と述べています。あなたがマラソンを走ることを夢見ているとしましょう、しかしあなたがした最長のレースは半分であり、そして完全な26.2マイルはあなたにheebie-jeebiesを与えます。あなたがより長い距離に移動する前に、もう半分に登録することによってあなたの自信を築いてください。

とそれを乗り越えます。

オーストラリアの研究者は、朝のエクササイザーがフィットネスルーチンを続ける傾向がある考えられる理由を理解しました。に発表された研究では スポーツ＆運動生理学ジャーナル、被験者は、負担のかかる精神的課題を完了した後よりも、新鮮な脳で3,000メートルの走行をより速く完了することができました。どうして？そのすべての考えは、あなたが実際にあなたの筋肉を使い果たす前にあなたを疲れさせます。ですから、ジムに行くのに最悪の時期は、仕事でストレスの多い一日を過ごした後、精神的に落ち込んでいるときです。問題は、ベッドから飛び出してあなたの潜入に跳ね返ることは、口で言うほど簡単ではなく、仕事の前に運動するためにより多くのエネルギーを得る方法を理解することはほとんど不可能だと感じるかもしれません。 1つのトリック？古き良き賄賂—カフェイン入りの品種。その朝のクラスに参加した場合は、帰りにJavaで自分に報酬を与えてください。 （もっとモチベーションが必要ですか？午前の運動の8つの信じられないほどの健康上の利点をチェックしてください。）

ポンプ鉄。

あなたの体は鉄を使ってあなたの体全体に酸素を輸送するので、あなたの心臓と筋肉はあなたに必要なエネルギーを与えることができます-それであなたが活力を欠いているなら、あなたは鉄を欠いて貧血を持っているかもしれません。ヘム鉄は最も吸収されやすい形態の鉄であり、動物源にのみ見られるため、生理が重い場合や赤身の肉を食べない場合はリスクが高くなります、とMitzi Dulan、R.D。の共著者は述べています。 すべてのプロダイエット。軽度の欠乏症でもトレーニング中に倦怠感を引き起こす可能性がありますが、鉄過剰症も有害である可能性があるため、自己診断する前に医師に相談してください。肉を食べないのなら、鉄分が豊富なこの9つの菜食主義者の食事を試してみてください。

あなたの内なるオタクを手放します。

カナダのアルバータ大学の研究によると、体育の授業での屈辱（ドッジボール、誰か？）は、人々を健康から永久に遠ざける可能性があることがわかりました。ニューヨーク市のエイミーハンナは関係することができます。 「私はPEを嫌う無愛想な子供でした」と彼女は言います。 「でも、大人になって運動を始めたとき、10マイル走ったり、体重をしゃがんだりするなど、自分の目標を達成することが重要だと気づきました。最近知っている数人の女性から、体調を整えるのを手伝ってほしいと頼まれたとき、私は知っていました。中学校の恐怖が私の後ろにあったこと。」アルバータ大学の体育教授であるビリー・ストリアン博士は、自分が判断されたり採点されたりしていないことを思い出すと、PEクラスのブルースを振り払うのに役立つと言います。 「ジムに行くことは、他の誰かのために演奏することではありません」と彼は説明します。 「あなたが印象づけなければならない唯一の人はあなた自身です。」 （関連：ワークアウト後の高値を長持ちさせる7つの方法）

友好的な競争に参加します。

サンタクララ大学の調査によると、スーパーフィットの人の隣にエアロバイクを乗せれば、もっと頑張ろうという意欲が高まります。あなたが彼女の次のトレーニングに一緒にタグを付けることができるかどうかあなたが尊敬する腹筋を持っている友人に尋ねるか（あなたのフィットネスチームに最適なトレーニング仲間を選ぶ方法はここにあります）、またはあなたのスピニングクラスでそのスーパースターに自己紹介し、常に次のバイクをつかむようにしてください彼女に。

それについて読んでください。

世界チャンピオンのインドアトラックスター、ロロジョーンズが少し余分な力を必要とするとき、彼女は本屋に向かいます。 「あなたが落ち着いているなら、あなたのスポーツについての本を手に入れるのが最善の方法です」とジョーンズは言います。 「ランニングやサイクリング、またはあなたの情熱が何であれ、読んでください。あなたはあなたが学んだヒントを試してみたいと思うでしょう。」私たちは素晴らしいアスリートのライフストーリーで迷子になるのが大好きです。チェックアウトする2つのタイトル： ソロ：希望の回顧録、米国の女子サッカーチームのゴールキーパーおよびオリンピックの金メダリストとしてのホープソロのスーパースターへの昇格について、そして バロールへの道、ツールドフランスで2度優勝したジーノバルタリについての歴史愛好家には必読です。ジーノバルタリは、第二次世界大戦中にイタリアのユダヤ人が迫害から逃れるのを助けました。 （これらの5冊の最高の本であなたの図書館をさらに構築してください。）

クラブに加入する。

ブルックリンのリサ・スミスは、「ランニングをしていない友達にワークアウトについて話すと、彼らの目が釉薬をかける傾向があるので、地元の陸上競技クラブに参加しました」と述べています。 「彼らと物語を共有することは素晴らしいことです、そして社会的側面は私が戻ってきてもっと一生懸命働くことを続けます。」仲間意識とサポートに加えて、グループトレーニングは、運動するためにより多くのエネルギーを得る方法を探しているときに、健康的な罪悪感を育みます、とマーティンギニスは言います。トレーニングを吹き飛ばしてチームを失望させたくないですよね？ 「友達と話すと、疲れ果てて辞めたくなったときに気が散ることもあります」とスミス氏は言います。 Road Runners Club of Americaのウェブサイトでマイルを通過するギャングを見つけるか、子供がいる場合は、全米に5,400を超えるジョギンググループがあるseemommyrun.comをチェックしてください。

早めに押し込みます。

あなたの枕は、より多くのエネルギーを得る方法の解決策を保持できますか？より多くのzzzを取得することは、あなたのステップに少し余分な刺激を与える可能性がある、と科学は言います。スタンフォード大学のある研究では、バスケットボール選手が5〜7週間、夜に10時間以上ベッドで記録したとき、彼らはより速く疾走し、より正確なショットを作成し、疲労感が少なくなりました。テレビを見たり、インスタをスクロールしたりする代わりに、30分または45分早く就寝することは、ジムで報われるかもしれません。

ワークアウトを微調整します。

オリンピックチャンピオンのダウンヒルスキーヤーであるリンゼイボンは、活気に満ちた低音と揺れる韻で自分自身を興奮させます。 「レースの前の朝、ラップ（リル・ウェイン、ドレイク、ジェイ・Z）を聞いていると、時速90マイルで興奮します」と彼女は説明します。彼女は何かに夢中です。イギリスのブルネル大学の研究によると、音楽を聴くと、脳が歌に気を取られて「疲れた」という合図を見逃す可能性があるため、持久力が15％向上する可能性があります。加えて、愛する曲との感情的なつながりは、あなたを続けていく陶酔感を与えることができます。これらのトリックを試して、究極のダンスパーティーワークアウトプレイリストへの道をDJしてください。

アクティブな休息日を取る許可を自分に与えます。

私たちは皆、あなたのトレーニング中に激しく打つことを望んでいますが、運動はあなたの筋肉を破壊するので、絶えず自分自身を押して、連続した日にトレーニングすることはあなたを破壊する可能性があります。フロリダ州マイアミにあるクリアパッセージフィジカルセラピーの女性の健康プログラムのディレクターであるレスリーウェイクフィールドは、次のように述べています。不眠症や慢性的な怪我もある場合は、オーバートレーニングをしている可能性があります。理想的な休息の量は人によって異なりますが、少なくとも1日の休息と、1週間のフィットネススケジュールへのクロストレーニングを計画してください。ウェイクフィールドはお勧めします。そして、あなたが何もすることに耐えられないなら、穏やかで回復的なヨガも「休息」として数えられます。

のレビュー