スリム化する6つのステップ

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ステップ1：全体像を見る

体重の問題を個人的な観点から見るのではなく、家族のニーズ、社会生活、労働時間など、エスニック料理の好みや仲間からの圧力など、運動や食生活に影響を与えるあらゆるものを含む、より大きなシステムの一部と見なしてください。

健康的なダイエット計画と運動に影響を与える外的要因がいくつあるかを発見すると、意志力だけで体重を減らすことはほとんど不可能であることがわかります。バージニア州マクリーンにあるジョージメイソン大学看護学部のファロフアレミ准教授は、「自己改善のために意志力を使用することは、総当たり攻撃を適用するようなものです」と述べています。 。」

ステップ2：問題を定義する

テネシー州ナッシュビルにあるヴァンダービルト大学看護学部の副学部長であり、アレミの研究仲間の1人であるリンダ・ノーマンM.S.N.、R.N。は、解決策を考え出す前に、本当の問題を特定する必要があると述べています。

お気に入りのジーンズがきつすぎるとしましょう。ノーマンは、体重を減らす必要があると自分に言い聞かせる代わりに、「私のジーンズを引き締めた体重増加とは何が関係しているのか」などの一連の質問をすることを提案します。 （おそらく根本的な問題は仕事での退屈または悪い関係の痛みです）そして「私の体重増加に何が貢献しているのですか？」 （たぶん、あなたは運動のための時間を作らないか、あなたはストレスに反応して食事をし、あなたが健康的な食事計画に従うことができるように他のストレス管理技術を学ぶ必要があります）。 「質問が多ければ多いほど、問題の根本に近づくことができます」とノーマン氏は言います。

「それはまた、問題を積極的に「組み立てる」のに役立ちます」とアレミは付け加えます。 「たとえば、体重増加を体調を整える機会と見なすかもしれません。」最後に、進行状況を監視し、体重増加の原因となるトリガーにどれだけうまく対処しているかによって結果を測定できるように、問題を定義することが重要です。

ステップ3：ソリューションをブレインストーミングする

あなたが健康的な減量を達成することを妨げている問題を明確に定義することはあなたを解決に導きます。 「私はもっと少なく食べなければならない」という問題を漠然と述べているなら、あなたは解決策としてダイエットに偏っています。しかし、「健康を守るために転職したり、ストレスを軽減したりする必要がある」という具体的な場合は、キャリアカウンセラーに会ったり、新しい運動プログラムを開始したりするなど、問題に対するいくつかの良い答えを思いつくでしょう。

思いついたすべての解決策を書き留めてから、問題に最も貢献している、または結果に最も大きな影響を与えるものから始めて、優先順位に従ってリストを整理します。

ステップ4：進捗状況を監視する

リストの最初の項目を最初の実験にします。クリーブランドにあるケースウエスタンリザーブ大学医学部の健康管理教授であるダンカンノイハウザー博士は、次のように述べています。アレミの研究仲間のもう一人。 「正午の時間を使って運動の「日付」を作る実験をするかもしれません。 「」

数週間後、運動した回数を合計します。最初の解決策がうまくいかなかった場合は、夜の運動クラスを試すか、人々が仕事の後に歩いたり走ったりする公園を見つけてください。勝つか負けるか、メモをとってください。 「毎日の進捗状況を測定し、結果をチャートまたはグラフ形式で入力します。視覚的な補助が役立ちます」とNeuhauser氏は言います。

収集したデータにより、通常の変動もわかります。たとえば、月経周期の特定の日に活動的になる場合や、週末を特定の友人と過ごす場合は常に2ポンド増える場合があります。 「データ収集はあなたの体重を追跡することだけではありません」とノーマンは言います。 「それはあなたの体重に影響を与えるプロセスを追跡することです。」

ステップ5：障壁を特定する

「危機、外的影響、おばあちゃんのクッキーを食べなければならない時が来るでしょう」とノイハウザーは言います。運動できない日と休日の食事に誘惑される日があり、進行状況を追跡しているため、実際に体重増加を引き起こしているイベントを検出することができます。

「薬物乱用の研究を含む多くの分野からの圧倒的な証拠は、状況が再発を引き起こすことを示しています」とアレミは言います。 「どのような状況であなたが古い習慣に戻るのかを知る必要があります。」たとえば、遅くまで働くと疲れすぎて運動できないことに気づいたら、時間どおりに仕事を辞めるための戦略をテストできます。いつも注文しすぎる友達と外食するためにバランスの取れた健康的な食事をする場合は、家でテイクアウトを主催して、健康的な食品を注文するようにしてください。

ステップ6：サポートチームを構築する

ダイエット仲間の助けを借りて体重を減らす人もいますが、成功の可能性を最大限に高めるには、その決定があなたの努力に影響を与える人々のサポートが必要です。

「システム全体に変更を加えると、あなたの行動は多くの人々に影響を及ぼします」とアレミは言います。 「バランスの取れた健康的な食事のために、食料品の買い物、調理の習慣、戦略を変えることで体重を減らすことを計画している場合、家にいるすべての人が影響を受けます。最初から彼らと関わるほうがよいでしょう。」

これらの友人や家族に、一般的な減量（どのようなライフスタイルの変更が必要かを含む）と、特に健康的な減量に関するあなたの目標について教育することから始め、次に彼らを毎日の実験に参加させます。 「グループ全体がデータに依存することに同意する必要があります」とアレミは言います。新しい、より健康的な習慣を含むあなたの変化の結果が来たら、それらをグループと共有してください。

結局のところ、あなたが最終的にあなたの体重の問題を解決するとき、これらの人々はあなたがあなたの成功を祝うのを助ける人です。彼らも彼らを助けてくれてありがとうかもしれません。

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