アルツハイマー病予防のための6つのヒント

コンテンツ

• 1.毎日の戦略ゲームを作る
• 2。1日30分の運動を練習する
• 3.地中海式ダイエットを採用する
• 4。1日1杯の赤ワインを飲む
• 5.一晩8時間寝る
• 6.血圧を管理します

アルツハイマー病は、親から子供に受け継がれる遺伝性疾患ですが、生活習慣や食生活などの予防策を講じると、すべての患者に発症するとは限りません。このようにして、遺伝的要因を外部要因と戦うことが可能です。

したがって、特に病気の家族歴の場合にアルツハイマー病を予防するために、病気の発症を遅らせるのに役立つ6つの予防策があり、それらは以下にリストされています。

1.毎日の戦略ゲームを作る

脳を刺激する活動は、脳を活発に保つため、アルツハイマー病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。したがって、次のようなアクティビティを実行するには、1日15分節約する必要があります。

• 戦略ゲーム、パズル、クロスワードパズルを作りましょう。
• 新しい言語を話す、楽器を演奏するなど、新しいことを学ぶ。
• たとえば、買い物リストを覚えて、記憶を訓練します。

脳を刺激するもう一つの活動は、本、雑誌、新聞を読むことです。なぜなら、脳を読むことに加えて、情報を保持し、さまざまな機能を訓練するからです。

2。1日30分の運動を練習する

定期的な運動はアルツハイマー病を発症する可能性を最大50％減らすことができるので、週に3〜5回30分の身体活動を行うことが重要です。

推奨される身体活動には、テニス、水泳、サイクリング、ダンス、チームゲームなどがあります。また、エレベーターに乗る代わりに階段を上るなど、1日のさまざまな時間に運動を導入することができます。

3.地中海式ダイエットを採用する

野菜、魚、果物が豊富な地中海式の食事をとることで、脳に適切な栄養を与え、アルツハイマー病や認知症などの深刻な問題を防ぐことができます。いくつかの給餌のヒントは次のとおりです。

• 砂糖のレベルを安定に保つのに役立つ、1日4〜6回の少量の食事を食べる。
• サーモン、マグロ、マス、イワシなど、オメガ3が豊富な魚を食べる。
• ブラジルナッツ、卵、小麦など、セレンが豊富な食品を食べる。
• 緑の葉野菜を毎日食べる。
• ソーセージ、加工品、スナックなど、脂肪が豊富な食品は避けてください。

アルツハイマー病の予防に加えて、バランスの取れた地中海式食事は、心臓発作や心不全などの心臓の問題の予防にも役立ちます。

4。1日1杯の赤ワインを飲む

赤ワインには、ニューロンを有毒な製品から保護し、脳の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質が含まれています。このようにして、脳を健康で活発に保ち、アルツハイマー病の発症を防ぐことができます。

5.一晩8時間寝る

夜に少なくとも8時間眠ることは、脳の機能を調節し、考え、情報を保存し、問題を解決する能力を高め、認知症の発症を防ぐのに役立ちます。

6.血圧を管理します

高血圧は、アルツハイマー病と認知症の早期発症に関連しています。したがって、高血圧症の患者は、一般開業医の指示に従い、血圧を評価するために少なくとも年に2回の診察を行う必要があります。

このライフスタイルを採用することにより、個人は心血管疾患を発症するリスクが低くなり、脳機能を刺激し、アルツハイマー病を含む認知症を発症するリスクが低くなります。

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