500カロリーの食事療法について知っておくべき7つのこと

コンテンツ

• 非常に低カロリーの食事
• 1.一人でやらないで
• 2. 5：2ダイエット計画
• 3. 500カロリーはどれくらいですか？
• 4.まだ栄養が必要
• 5.欠陥の危険性
• 6.筋肉の喪失
• 7.代謝の変化
• お持ち帰り

非常に低カロリーの食事

500カロリーの食事は、非常に低カロリーの食事（VLCD）の極端な形です。それはあなたがあなたが食べる食物の量を劇的に減らすことを要求します、通常1日あたり最大800カロリーまで。

VLCDは、1日2回以上の食事の代わりに、飲み物、シェイク、調理済み食品バーなどの食事代替品を使用します。 VLCDは、非常に太りすぎで、多くのダイエットプランを試しても減量できなくなった人を対象としています。

この食事療法は危険である可能性があり、医療監督が必要です。 500カロリーの食事療法のリスクと目標についての詳細を学ぶために読んでください。

1.一人でやらないで

医師は、体重を減らすことが重要であると判断した場合、500カロリーの食事療法を処方します。彼らはあなたの一般的な健康問題を、劇的なカロリー削減のリスクと潜在的な合併症と比較検討することによってこれを行います。

医師が500カロリーの食事療法を勧めていない場合は、この食事療法を試してはいけません。このような食事療法には、それに伴うリスクと予防策があります。医者はこの食事療法の間あなたを監督するべきです。

2. 5：2ダイエット計画

一部の人々は、最近普及した5：2間欠的ダイエット計画の一環として500カロリーのダイエットを使用しています。この計画では、週に5日間、約2000カロリーのバランスのとれた地中海風の食事を摂り、その後、残りの2日間は1日あたり500カロリーの低炭水化物に制限します。2日間の「断食」日は通常、連続していません。

毎日のカロリー削減よりも5：2間欠的ダイエットの利点を支持する証拠はほとんどありません。

3. 500カロリーはどれくらいですか？

人気の食品のカロリー数を考えると、500カロリーはどれくらい（またはどれだけ）あるかがわかります。 USDAは、2握りのピーナッツまたはペパロニピザのスライスには約250カロリーが含まれていると計算しています。リンゴのカロリーは80カロリー未満ですが、フライドチキン2片には約400カロリーが含まれています。

また、1日に消費するカロリー数を検討することもできます。ハーバード大学医学部によると、185ポンドの人は1時間の会議に座るだけで72カロリーを消費します。

4.まだ栄養が必要

500カロリーの食事の問題の1つは、消費する脂肪や炭水化物に制限がないことです。チョコレートパウンドケーキと1杯の牛乳のサービングは、約500カロリーになります。ただし、会議に座っているだけでも、そのいわゆる食事では、必要な栄養素を提供することはできません。

カロリー数に関係なく、バランスの取れた食事には果物と野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物が含まれます。健康であることは、単なる数というだけではありません。

5.欠陥の危険性

500カロリーの食事に伴う最大の危険は、ビタミンとミネラルの欠乏に関連しています。ビタミンとミネラルの欠乏は多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。実際、1日あたりのカロリーが1200カロリー未満の場合、ほとんどの人はビタミンとミネラルの要件を満たすことができません。

たとえば、メイヨークリニックによると、食事にカボチャの種や牛肉に含まれるミネラルの亜鉛が不足していると、脱毛を起こす可能性があります。

鉄の摂取量が少ないと貧血になり、カルシウムとビタミンDの慢性的な摂取量が少ないと骨粗しょう症になりやすくなります。マグロやナツメヤシに含まれるナイアシンのビタミンを十分に摂取しないと、動脈の詰まりが原因で心臓発作を起こす危険性があります。常にカロリーだけでなく、食べる食品の完全な栄養構成を考慮してください。

6.筋肉の喪失

500カロリーの食事療法も、筋肉の喪失の危険にさらす可能性があります。栄養士で「Plant-Powered for Life」の著者であるSharon Palmer、R.D.は次のように指摘しています。「体が脂肪の貯蔵を消費すると、健康な筋肉を燃焼し始めます。」

最初は、筋肉が減っているように見えるかもしれませんが、すべての体重が悪いわけではありません。体を健康に保つには、筋肉を構築する必要があります。健康的な食事は筋肉ではなく脂肪を燃焼させます。

7.代謝の変化

500カロリーのダイエットを検討する際に留意すべきもう1つの健康上のリスクは、摂取するカロリーの量を十分に長く減らすと代謝が変化することです。長期間にわたる激しいカロリー制限は、より遅い代謝につながります。これにより、消費するカロリーが少なくなります。また、減量した場合、新しい体重を維持するために必要なカロリーは、元の体重に必要なものよりも少なくなります。

ニューヨーク工科大学健康専門学校のミンディハール博士、RD、CDNは、次のように述べています。「多くの人々は、短期的には食事療法を続けることができ、体重を減らし、その後以前と同じように食事に戻ります。しかし、そうした場合、元の体重に達するまで体重が回復します。」多くの場合、人々は脂肪と除脂肪の両方の質量を失いますが、主に脂肪を取り戻します。これは、ダイエットによって、長期的には脂肪質になる可能性があるためです。

お持ち帰り

500カロリーの食事療法は、医師の綿密な監督の下でのみ行う必要があります。体重を減らすことはできますが、栄養失調のリスクがあり、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。健康的な体重減少には、さまざまな食物源からさまざまな栄養素を摂取すること、食物を制限すること、食べるよりも多くのカロリーを消費することが含まれます。そのアプローチに固執して、ポンドを取り除き、それらを保ちます。