あなたの食事療法をごまかす5つの方法

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ふける、飛び散る、ピグアウト。あなたがそれを何と呼んでも、私たちは皆、休暇中に時々風にカロリー注意を払います（OK、おそらく私たちが認めるよりも頻繁に）。それから、自己批判、避けられない罪悪感、そして二度とそれをしないという誓いが来ます。しかし、そのすべてのドラマは本当に必要ですか？いいえ、ニューヨーク市を拠点とするボニータウブディックス、M.A.、R.D。、アメリカ栄養士協会のスポークスウーマンは言います。 「罪悪感は決​​して良いおかずではありません。」彼女のアドバイスは？ 「目を閉じて、一口ごとに楽しんで、それらのカロリーを本当に価値のあるものにしてください。」

2005年の米国農務省の食事ガイドラインでさえ、現在許可されている「任意のカロリー」のおかげで、政府が認可した少しの不正行為に青信号を与えています。翻訳：甘くてねばねばしたおやつをいくつか持っていてもまったく問題ありません（ガイドラインでは、1日のカロリーの10〜15パーセントが推奨されています）。ただし、任意のカロリーを現金化する前に、高すぎる価格を支払わずに不正行為を行うための次の基本ルールを覚えておいてください。

1. 罪悪感を乗り越えなさい。
   あなたの新しいマントラは、「何も禁じられていない」です。あなたがその食事の基本を受け入れると、罪悪感はテーブルから禁止されます。バーモント州ラドローにあるフォックスランのグリーンマウンテンのプログラムディレクターであるマーシャハドナル医学博士は、「罪悪感は、あなたが食べ物についての本当の気持ちから切り離される原因となる可能性があります」と述べています。罪悪感によって引き起こされる行動は、制御するのが難しいです。食べることも例外ではありません。あなたの罪悪感に焦点を合わせる代わりに、部分のサイズの合理的な評価を選んでください。モデレートがあなたのMOであり、あなたが部分を制御下に置いているならば、あなたはあなたの心が望むものを何でも持つことができます。それはあなたの会社の毎年恒例のホリデーディナーパーティーで食べ放題のビュッフェであり、ほとんどの飲食店や家庭でのジャンボサービングは、時折の贅沢ではなく、最終的にウエストラインを拡大します。


2. 不正行為をする場合は、必ず公共の場所で行ってください。
   あなたとそれらのサクサクしたフライドポテトの間のその不法な事件を中止してください。 （認めてください。家族や友人の周りでお気に入りのチートフードを最後に食べたのはいつですか？）秘密の欲望を日の目を見ると、魅力がなくなり、誘惑の多くが失われます。 「持っている最も重要なスキルの1つは、贅沢な方法を学び、すぐに健康的な食事に戻ることだと思います」と、Diet Simple：192 Mental Tricks、Substitutions、Habits＆Inspirationsの著者であるKatherine Tallmadge、MA、RDは述べています。 （LifeLine、2004年）。彼女のアドバイス：先に進んで他の人の前で贅沢をし、そしてあなたの人生を続けてください。


3. 不正行為と意志力の欠如を結びつける連鎖を断ち切る。
   お母さんのピーカンパイアラモードを食べすぎたかもしれませんが、意志力の喪失とは考えないでください。それをあなたが下したよく考えられた決定と考えてください：あなたはあなたの選択肢を比較検討し、それを選ぶことに決めました。次に進みます。耽溺にとどまり、あなたの行動を後悔することはあなたの成功を損なうだけです。その上、トールマッジは次のように述べています。「研究によると、柔軟性のない制限された食事は再発し、最終的には失った体重を取り戻す可能性が高いことがわかっています。


4. 天使になろうとしないでください。完璧ではなく、進歩を目指してください。
   あなたはチョコレートを楽しんでいます。さて、実際にはあなたは認定されたチョコレート好きです。あなたのために暗いものを噛まない日は完全ではありません。ただし、新しい健康的な食事プログラムを開始してから、チョコレートの修正を1週間に2、3回に減らすことができました。それは確かに進歩ですが、完璧ではありません。そしてそれは良いことです：食事の完璧さがあなたの目標であるならば、私たちはあなたのバブルを破裂させることを嫌います-しかし失望と失敗は保証されています。ケンタッキー州ルイビルの栄養士で運動生理学者のクリストファー・R・モール博士は、ふけるときでも良い栄養を心に留めておくことができると言います。 「カンニングをするときは、健康的な量の抗酸化物質を詰め込んだダークチョコレートのように、利点もある食品に焦点を合わせてください」とモールは示唆しています。


5. 特定の食事をスキップすることは絶対にOKであり、適切ですらあります！
   お腹が空いていないのなら、食べてはいけません。あなたがのような誰かを必要としているかのように 形 それを思い出させるために！しかし、それについて考えてください。ホリデーシーズン中に、お腹が空いていないときに社会的義務のために、いくつもの耽溺をむさぼり食ったことは何回ありますか？この特定のルールには、少し内部の現実のチェックが必要ですが、実際の空腹感に耳を傾けると（胃がうなり始め、本当に空っぽになり、頭痛が始まるのを感じるかもしれません）、無意識にむしゃむしゃ食べるようになります過去のもの。 「私たちの多くは、食べ物で自分を落ち着かせることを学んだので、空腹でないときに食事をします。私たちは感情的な食事をするようになりました」とハドナルは言います。 「肉体的な空腹と感情的な空腹を区別する秘訣は、自分の体がどのように食物の必要性を示しているかを知ることです。」そして、それを理解すれば、感情的な理由で甘やかす可能性ははるかに低くなります。

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