著者: Robert White
作成日: 27 Aug. 2021
更新日: 1 4月 2025
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🍉スイカを使ってできるすっごく楽しいこと5つ
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あなたはそれを得る:あなたはもっと葉物野菜を食べるべきです。それらはビタミンやミネラルで溢れ、あなたの体のすべての細胞に利益をもたらし、あなたに感染することを考えることから病気を怖がらせ、あなたを若く見せることができ、そして超低カロリーです。

しかし、女の子は非常に多くのサラダとソテーした野菜しか食べることができず、自家製のケールチップスは完璧にするのが難しい場合があります。だから、あなたのレシピにいくつかの葉をこっそり入れて、おいしいケールスムージーなどを作ってください。

本当に-秘密は、大人の対応物のすべての栄養素を持っているが、より穏やかな食感と風味を持つベビーグリーンを使用することです。また、非常によく粉砕されるため、これらのレシピはベビーグリーンの任意の組み合わせで機能します。実験して楽しんでください。各スムージーで半分から1杯の野菜を味わうことなく手に入れることができます!

ハニーデュー、ミント、ベイビーボクチョイスムージー

ミントの強い風味がチンゲン菜の風味を覆い隠し、甘くてさわやかなメロンのスムージーとクールなミントの後味が生まれます。


サーブ: 1

材料:

冷凍キューブハニーデュー2カップ

ミントの葉6枚

1パックのベビーチンゲン菜

1〜1 1/2カップの冷ろ過水(1カップから始めて、より薄いスムージーが必要な場合はさらに追加します)

大さじ1の麻タンパク質粉末(オプション)

方向:

ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまでブレンドします。

一食当たりの栄養スコア: 162カロリー、脂肪1.5g(飽和0g)、炭水化物35g、タンパク質6g、食物繊維6g、ナトリウム116mg

洋ナシ、ベリー、ベイビースイス

チャードスムージー

バナナやアボカドが苦手な方は、梨で驚くほど濃厚なスムージーを作ることができます。ここにチアシードを追加すると(液体でゼラチン状になります)、テクスチャーがさらに満足のいくものになります。


サーブ: 2

材料:

1つの大きなまたは2つの小さな熟した梨、芯を取り、刻んだ

密集したカップの赤ちゃんスイスフダンソウ1個

無糖アーモンドミルク1カップ

1/2カップの冷凍ベリー(ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーなど)

チアシード大さじ1/2

大さじ1の麻粉(オプション)

方向:

ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまでブレンドします。

一食当たりの栄養スコア: 127カロリー、脂肪3g(飽和0g)、炭水化物24g、タンパク質3.5g、繊維7g、ナトリウム130mg

ベビーケールピニャコラーダスムージー

この明るい緑色のケールスムージーは、トロピカルドリンクと同じように味がしますが、栄養素が追加され、カロリーが少ない天然の砂糖だけであるため、体にはるかに優れています。午後5時以降の場合は、必要に応じてラム酒のショットを追加してください。


サーブ: 2

材料:

2カップのベビーケール

無糖の冷凍パイナップルのみじん切り21/2カップ

チアシード大さじ2

3カップの無糖ココナッツミルク(So Deliciousなど)またはココナッツウォーター(ココナッツミルクはより厚いスムージーになります)

無糖ココナッツチップスまたはフレーク1/2カップ(オプション)

方向:

ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまでブレンドします。

一食当たりの栄養スコア(ココナッツミルクで作られています): 293カロリー、脂肪11g(飽和6.5g)、炭水化物50g、タンパク質5g、繊維9g、ナトリウム55mg

究極の朝食スムージー

追加のブーストが必要な朝に最適なこの濃厚なベリーバナナドリンクは、すべての農産物からのビタミン、ミネラル、健康的な脂肪を誇っています。

サーブ: 2

材料:

バナナ1本

1アボカド

無糖の冷凍ブルーベリー1カップ、付け合わせ用にさらに(オプション)

皮をむいたきゅうり1/2

大さじ1の麻粉(オプション)

無糖アーモンドミルク1カップ

1ダッシュシナモン

バニラエッセンス小さじ1

ほうれん草2カップ入り

方向:

ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまでブレンドします。必要に応じて、追加の冷凍ブルーベリーを飾ります。

一食当たりの栄養スコア: 306カロリー、脂肪17g(飽和2g)、炭水化物37g、タンパク質6g、繊維13.5g、ナトリウム137mg

ミントチョコレートチップスムージー

ミントチョコチップアイスクリーム愛好家のおいしくて健康的な代替品です。アボカドのおかげでリッチで厚みがあり、ベビーコラードグリーンの鮮やかな色はそれをさらにミントに見せます。カカオニブ(最も純粋な形のチョコレート)は、あなたが切望するクランチを提供します。

サーブ: 2

材料:

大さじ4の麻粉(オプション)

2カップのベビーコラードグリーン

ミントの葉10〜12枚

バニラエッセンス小さじ2

無糖アーモンドまたは豆乳2カップ

生の蜂蜜大さじ2

1/2アボカド

生のカカオニブ大さじ2

方向:

ブレンダーで最初の7つの材料を組み合わせ、滑らかになるまでブレンドします。カカオニブを追加し、それらが小さな断片になるまでさらに10〜15秒間ブレンドします。

一食当たりの栄養スコア: 338カロリー、脂肪18g(飽和4.5g)、炭水化物34g、タンパク質11g、繊維12g、ナトリウム192mg

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