驚くべき健康のための5つの簡単なルール

コンテンツ

• 1.有毒なものを体に入れないでください
• 2.物を持ち上げて動き回る
• 3.赤ちゃんのように眠る
• 4.過度のストレスを避ける
• 5.本物の食べ物であなたの体に栄養を与える
• あなたは一生それを守る必要があります

健康的なライフスタイルに従うことは、しばしば信じられないほど複雑に思えます。

あなたの周りの広告と専門家は相反するアドバイスをしているようです。

ただし、健康的な生活を送ることは複雑である必要はありません。

最適な健康状態を獲得し、体重を減らし、毎日気分を良くするために必要なのは、これらの5つの簡単なルールに従うことだけです。

1.有毒なものを体に入れないでください

人々が自分の体に入れるものの多くは、実に有毒です。

タバコ、アルコール、乱用薬物などの一部も中毒性が高く、人々がそれらをあきらめたり回避したりするのが困難になっています。

これらの物質のいずれかに問題がある場合は、食事療法と運動が最も心配する必要はありません。

アルコールは、それを許容できる人にとっては適度に問題ありませんが、タバコや乱用薬物は誰にとっても悪いものです。

しかし、今日のさらに一般的な問題は、不健康で病気を助長するジャンクフードを食べることです。

最適な健康状態を維持したい場合は、これらの食品の消費を最小限に抑える必要があります。

おそらく、食事を改善するためにできる最も効果的な変更は、加工された包装食品を減らすことです。

これらの食品の多くは非常に美味しく、抵抗するのが非常に難しいように設計されているため、これは難しい場合があります（）。

特定の成分に関しては、添加糖は最悪です。これらには、ショ糖と高果糖コーンシロップが含まれます。

一部の人々は適度な量を許容することができますが、両方とも過剰に消費されるとあなたの代謝に大混乱をもたらす可能性があります（）。

さらに、一部の種類のマーガリンやパッケージ化された焼き菓子に含まれるすべてのトランス脂肪を避けることをお勧めします。

病気を助長する物質を体内に入れ続けると健康になりません。これらには、タバコやアルコールだけでなく、特定の加工食品や食材も含まれます。

2.物を持ち上げて動き回る

あなたの筋肉を使うことは最適な健康のために非常に重要です。

ウェイトリフティングとエクササイズは確かに見栄えを良くするのに役立ちますが、外観を改善することは実際には氷山の一角にすぎません。

また、体、脳、ホルモンが最適に機能するように運動する必要があります。

ウェイトリフティングは、血糖値とインスリンレベルを下げ、コレステロールを改善し、トリグリセリドを下げます（3）。

また、テストステロンと成長ホルモンのレベルを上げます。どちらも健康状態の改善に関連しています（）。

さらに、運動は、うつ病や、肥満、2型糖尿病、心臓病、アルツハイマー病などのさまざまな慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます（5）。

さらに、運動は、特に健康的な食事と組み合わせて、脂肪を減らすのに役立つ場合があります。カロリーを消費するだけでなく、ホルモンレベルと全身の機能を改善します。

幸いなことに、運動する方法はたくさんあります。ジムに行ったり、高価なトレーニング機器を所有したりする必要はありません。

無料で、自宅で快適に運動することができます。たとえば、GoogleやYouTubeで「体重トレーニング」や「体操」を検索するだけです。

外に出てハイキングや散歩をすることも、あなたがしなければならないもう1つの重要なことです。特に、そこにいる間に日光を浴びることができる場合（ビタミンDの天然源のため）。ウォーキングは良い選択であり、非常に過小評価されている運動です。

重要なのは、あなたが楽しんで、長期的に固執できるものを選ぶことです。

完全に体調が崩れている、または医学的な問題がある場合は、新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師または資格のある医療専門家に相談することをお勧めします。

運動は見栄えを良くするだけでなく、ホルモンレベルを改善し、気分を良くし、さまざまな病気のリスクを減らします。

3.赤ちゃんのように眠る

睡眠は全体的な健康にとって非常に重要であり、研究によると、睡眠不足は肥満や心臓病を含む多くの病気と相関していることが示されています（、7、）。

質の高い睡眠のための時間を作ることを強くお勧めします。

適切に眠れないように思われる場合は、改善を試みる方法がいくつかあります。

• 一日の終わりにコーヒーを飲まないでください。
• 毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。
• 人工照明なしで、完全な暗闇の中で眠ります。
• 就寝時間の数時間前にあなたの家の照明を暗くしてください。
• 睡眠を改善するためのヒントについては、この記事をご覧ください。

医師の診察を受けるのも良い考えかもしれません。睡眠時無呼吸などの睡眠障害は非常に一般的であり、多くの場合、簡単に治療できます。

質の高い睡眠をとることは、想像以上に健康を改善することができます。肉体的にも精神的にも気分が良くなり、将来のさまざまな健康問題のリスクが低下します。

4.過度のストレスを避ける

健康的なライフスタイルには、健康的な食事、質の高い睡眠、定期的な運動が含まれます。

しかし、あなたの感じ方や考え方も非常に重要です。常にストレスを感じることは災害のレシピです。

過度のストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、代謝を著しく損なう可能性があります。ジャンクフードへの渇望や胃の脂肪を増やし、さまざまな病気のリスクを高める可能性があります（、10、）。

研究はまた、ストレスがうつ病の重要な原因であることを示しています。これは今日の大きな健康問題です（12、）。

ストレスを減らすために、あなたの人生を単純化するようにしてください-運動、自然散策、深呼吸のテクニック、そしておそらく瞑想さえ。

過度のストレスを感じずに日常生活の負担に絶対に対処できない場合は、心理学者に相談することを検討してください。

あなたのストレスを克服することはあなたをより健康にするだけでなく、他の方法であなたの人生を改善するでしょう。心配し、心配し、リラックスして楽しむことができない人生を経験することは大きな無駄です。

ストレスはあなたの健康に大混乱をもたらし、体重増加やさまざまな病気につながる可能性があります。あなたがあなたのストレスを減らすことができる多くの方法があります。

5.本物の食べ物であなたの体に栄養を与える

健康的な食事をするための最も簡単で効果的な方法は、本物の食べ物に集中することです。

自然界の外観に似た未加工のホールフードを選択してください。

肉、魚、卵、野菜、果物、ナッツ、種子、健康的な脂肪、油、高脂肪乳製品など、動物と植物を組み合わせて食べるのが最善です。

健康で痩せていて活動的であれば、精製されていない炭水化物を丸ごと食べることは絶対に問題ありません。これらには、ジャガイモ、サツマイモ、マメ科植物、およびオート麦などの全粒穀物が含まれます。

ただし、太りすぎ、肥満、または糖尿病やメタボリックシンドロームなどの代謝の問題の兆候を示している場合は、主要な炭水化物源を減らすと劇的な改善につながる可能性があります（14、、16）。

人々は無意識のうちに食べる量が減り始めるので、炭水化物を減らすだけで多くの体重を減らすことができます（、）。

何をするにしても、工場で作られたように見える食品ではなく、未加工の丸ごとの食品を選ぶように努力してください。

果物、野菜、種子、全粒穀物などの未加工の食品全体を選択することは、健康にとって非常に重要です。

あなたは一生それを守る必要があります

ダイエットの考え方は、長期的にはほとんど機能しないため、悪い考えであることに留意することが重要です。

このため、ライフスタイルの変化を目指すことが重要です。

健康であることはマラソンであり、短距離走ではありません。

それは時間がかかり、あなたは一生それを続ける必要があります。