ワークアウトが機能しない5つの理由

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あなたは何ヶ月も（おそらく何年も）一貫して運動してきましたが、それでも規模は忍び寄っていますか？ここにあなたのトレーニングがあなたが体重を減らすのを防ぐことができる5つの方法と私たちの専門家が再び体重を減らし始めることを勧めるものがあります：

1.あなたのトレーニングルーチンはあなたを食べ過ぎさせています。

あなたの食事療法に関して、あなたのトレーニングはあなたに「私はそれを燃やした、私はそれを稼いだ」という言い訳を使うようにさせていますか？オーバーン大学モンゴメリー校の運動科学教授であり、 完璧な脚、臀筋、腹筋DVD.

45分の朝のランニングで、デザートメニューのチョコレートケーキを焼き払うのに十分だったと思いますか？これを考えてみてください。平均的な140ポンドの女性は45分間走って約476カロリー（10分マイルのペースで）を消費します。平均的なレストランのデザートは約1,200カロリー（またはそれ以上）であるため、スライスの半分しか食べなくても、10分以内に簡単に食べてしまいます。

ソリューション： 体重を減らしたり維持したりするために体が必要とする適切なカロリー範囲内にとどまる健康的な食事と組み合わせて、ワークアウトを重要視してください。オルソンは、消費カロリーを追跡するために何を食べているかを書き留めてから、実際の1日の数値として消費カロリーを差し引くことをお勧めします。

2.あなたのトレーニングはあなたを完全に一掃します。

その午前5時のキラーブートキャンプクラスは体調を整えるのに最適な方法のように思えたのに、なぜポンドが下がらないのですか？スポーツのパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターであるアレックスフィゲロアは、ワークアウトによって完全に疲れ果て、痛みを感じ、一日中ソファに横になりたいと思った場合、それは良いことよりも害を及ぼす可能性があると言います。マサチューセッツ州ボストンのクラブ/ LA。あなたのトレーニングは挑戦的であるはずですが、あなたの体を強く押しすぎるとあなたの体に逆の影響を与える可能性があります。過度のトレーニングは、砂糖への渇望、免疫力の低下、不眠症など、あらゆるものを引き起こす可能性があります。これらはすべて、体重増加に寄与する可能性があります。

ソリューション： フィゲロアは、現在のフィットネスレベルに適したトレーニングプランに従うことをお勧めします。これは、完全に体を消耗させずに体に挑戦するものです。あなたに最適なものがわかりませんか？パーソナルトレーナーとのセッションをスケジュールして、目標とそれを達成するための最善の行動計画を確認してください。

3.あなたのトレーニングはあなたが思っているよりも少ないカロリーを消費します。

トレッドミルが800カロリーを燃焼したと言ったとき、かなり正しいと感じていますか？それほど速くはない、とオルソンは警告する。異常に高いカロリー燃焼の測定値はまれであり、ほとんどのマシンは測定値を30パーセントも過大評価しているとオルソン氏は言います。

「多くの機械では体重を入力する必要がないため、カロリー出力は、科学でよく使用される155ポンドの「基準体重」に基づいていることがよくあります」とOlson氏は言います。 「たとえば、体重が135ポンドの場合、基準体重の人と同じカロリーを消費することはありません。」

また、心拍数の測定値を使用するものでさえ、正確ではない可能性があります。 「腕の活動を組み込んだマシン（階段ステッパーやエリプティカルなど）は、トレッドミルのような脚のみのマシンと比較して高い心拍数を引き起こす可能性がありますが、これは通常、より多くのカロリーを消費しているためではありません」とオルソン氏は言います。 「研究によると、同じレベルのカロリー燃焼では、腕と脚を使用した場合の心拍数が著しく高くなり、心拍数が高くても燃焼するカロリーが少なくなる可能性があります。」

ソリューション： オルソン氏によると、「距離カバー」の読み取り値を使用して、燃焼したカロリー数をより正確に測定してみてください。 「たとえば、300カロリーを消費したい場合、3マイルのジョギング、4マイルのウォーキング、自転車での約10マイルのサイクリングは、この量を消費することが知られています。」

4.ワークアウトのバランスが取れていません。

確かに、私たちはあなたと同じようにズンバを愛していますが、それはあなたが形を保つためにあなたがしなければならないすべてであるという意味ではありません。 「多様性は人生のスパイスであるだけでなく、より良く、よりスリムで、より強い体を手に入れるための鍵です」とオルソンは言います。 「あなたが必要とするすべてをあなたに与えることができる単一の活動はありません。」

有酸素運動または同じ筋力トレーニングのみを繰り返し行うことは、痩せた筋肉量を構築し、新しい方法で体に挑戦する機会を犠牲にしていることを意味します（翻訳：新しいことをしてより多くのカロリーを燃焼する）、それが原因でプラトーになる可能性があります。

ソリューション： 心と体を引き込み、変化させ続けるために、さまざまな運動方法（有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性、コア）を巡回する毎週のプログラムを作成します。オルソンは、最良の結果を得るために、週に少なくとも3回のストレングスセッションと3〜5回のカーディオセッションに参加することをお勧めします。

5.あなたのトレーニングは完全に古くなっています。

毎週同じ3ポンドのウェイトを使用して同じボディスカルプティングクラスを受講していますか？フロリダ州コーラルゲーブルズにあるEquinoxFitnessClubsのグループフィットネスマネージャーであるSonrisaMedinaは、より重いダンベルを手に取ってカロリー燃焼を促進し、脂肪を吹き飛ばす筋肉を増やします。そして、あなたがそれにいる間、あなたの体を新しい方法で刺激するために（ヨガやピラティスのような）今までに行ったことのないクラスを試してみてください。

物事を切り替えることがなぜそれほど重要なのですか？同じトレーニングルーチンを何度も繰り返すことは、あなたの体が数週間後にそれを実行するためにそれほど一生懸命働く必要がないことを意味します。 「私たちは、あらゆる活動や動きを行う方法を「学び」ます」とオルソンは言います。 「私たちが「学んだ」ほど、活動は私たちの体にとってより簡単になります。つまり、活動やルーチンが初めてのときよりも実際に消費するカロリーが少なくなります。」

ソリューション： より重いウェイトを試したり、サイクリングクラスで抵抗を増やしたりする場合でも、ワークアウトの強度とスタイルを変更すると、カロリー燃焼を開始して再び体重を減らし始めることができます。ヨガやピラティスのように、通常は大量のカロリーを消費しないトレーニングを追加しても、体に慣れていない場合は、動きやトレーニングパターンに新たに挑戦するだけで、体格に素晴らしい変化がもたらされるとオルソン氏は言います。 。

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