働く5つの天然脂肪バーナー
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ファットバーナーは、市場で最も物議を醸しているサプリメントの一部です。
それらはあなたの新陳代謝を高め、脂肪吸収を減らし、またはあなたの体が燃料のためにより多くの脂肪を燃やすのを助けることができる栄養補助食品として説明されています（）。
メーカーはしばしばあなたの体重の問題を解決することができる奇跡の解決策としてそれらを宣伝します。ただし、ファットバーナーは効果がないことが多く、有害な場合もあります（）。
これは、食品規制当局によって規制されていないためです（）。
とはいえ、いくつかの天然サプリメントは、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立つことが証明されています。
この記事はあなたが脂肪を燃やすのを助けるために5つの最高のサプリメントのリストを提供します。
1.カフェイン
カフェインは、コーヒー、緑茶、カカオ豆によく見られる物質です。それはまた、市販の脂肪燃焼サプリメントの人気のある成分です-そして正当な理由があります。
カフェインは新陳代謝を高め、体がより多くの脂肪を燃焼するのを助けることができます（、、）。
研究によると、カフェインは1〜2時間で一時的に代謝を最大16％高めることができます（、、）。
さらに、いくつかの研究は、カフェインがあなたの体が燃料としてより多くの脂肪を燃焼するのを助けることができることを示しました。ただし、この効果は、肥満の人よりも痩せた人の方が強いようです（8、、10）。
残念ながら、カフェインを頻繁に摂取すると、体がその影響に対してより寛容になる可能性があります（）。
カフェインのメリットを享受するために、サプリメントを摂る必要はありません。
多くの健康上の利点があるカフェインの優れた供給源である濃いコーヒーを数杯飲んでみてください。
概要： カフェインは、新陳代謝を高め、燃料としてより多くの脂肪を燃焼させることにより、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。コーヒーや緑茶などの天然資源からカフェインを得ることができます。2.緑茶抽出物
緑茶抽出物は、単に緑茶の濃縮形態です。
それは便利な粉末またはカプセルの形で緑茶のすべての利点を提供します。
緑茶抽出物には、カフェインとポリフェノールエピガロカテキンガレート（EGCG）も豊富に含まれています。これらはどちらも、脂肪の燃焼に役立つ化合物です（、）。
さらに、これら2つの化合物は互いに補完し合い、熱発生と呼ばれるプロセスを通じて脂肪を燃焼させるのに役立ちます。簡単に言えば、熱発生はあなたの体がカロリーを燃焼して熱を生成するプロセスです（、、）。
たとえば、6つの研究の分析では、緑茶抽出物とカフェインの組み合わせを摂取すると、プラセボよりも16％多くの脂肪を燃焼するのに役立つことがわかりました（）。
別の研究では、科学者は、脂肪の燃焼に対するプラセボ、カフェイン、および緑茶抽出物とカフェインの組み合わせの効果を比較しました。
彼らは、緑茶とカフェインの組み合わせが、カフェイン単独よりも1日あたり約65カロリー、プラセボよりも80カロリー多く燃焼することを発見しました（）。
緑茶抽出物の恩恵を享受したい場合は、1日あたり250〜500mgを服用してみてください。これは、1日に3〜5杯の緑茶を飲むのと同じ利点を提供します。
概要： 緑茶抽出物は、単に濃縮された緑茶です。エピガロカテキンガレート（EGCG）とカフェインが含まれており、熱発生によって脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
3.プロテインパウダー
タンパク質は脂肪を燃焼させるために非常に重要です。
高タンパク摂取は、新陳代謝を高め、食欲を抑えることで脂肪を燃焼させるのに役立ちます。それはまたあなたの体が筋肉量を維持するのを助けます（、、）。
たとえば、60人の太りすぎや肥満の参加者を対象とした研究では、高タンパク食は中程度のタンパク食のほぼ2倍の脂肪燃焼効果があることがわかりました（）。
タンパク質はまた、GLP-1、CCK、PYYなどの満腹ホルモンのレベルを上げ、空腹ホルモンのグレリンのレベルを下げることで、食欲を抑えることができます（、）。
たんぱく質が豊富な食品から必要なすべてのたんぱく質を得ることができますが、それでも多くの人々は毎日十分なたんぱく質を食べるのに苦労しています。
プロテインパウダーサプリメントは、プロテイン摂取量を増やすための便利な方法です。
オプションには、ホエイ、カゼイン、大豆、卵、麻のプロテインパウダーが含まれます。ただし、特に体重を減らしたい場合は、糖分と添加物が少ないタンパク質サプリメントを選択することが重要です。
カロリーは依然として重要であることに留意してください。プロテインサプリメントは、食事の上に追加するのではなく、単にスナックや食事の一部を置き換える必要があります。
十分なタンパク質を食べるのに苦労している場合は、1日あたり1〜2スクープ（25〜50グラム）のタンパク質粉末を摂取してみてください。
概要： プロテインサプリメントは、プロテイン摂取量を増やすための便利な方法です。高タンパク摂取は、新陳代謝を高め、食欲を抑えることで脂肪を燃焼させるのに役立ちます。4.水溶性食物繊維
繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。
水溶性食物繊維は消化管の水分を吸収し、粘性のあるゲル状の物質を形成します（）。
興味深いことに、研究によると、水溶性食物繊維は食欲を抑えることで脂肪を燃焼させるのに役立ちます（、、 27）。
これは、水溶性食物繊維がPYYやGLP-1などの満腹ホルモンのレベルを上げるのに役立つためです。また、空腹ホルモンのグレリンのレベルを下げるのにも役立ちます（、、）。
さらに、可溶性繊維は腸への栄養素の供給を遅くするのに役立ちます。これが起こると、あなたの体は栄養素を消化して吸収するのにより多くの時間を要し、それはあなたがより長く満腹感を残す可能性があります（27）。
さらに、水溶性食物繊維は、食物から吸収するカロリー数を減らすことで脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。
ある研究では、17人がさまざまな量の繊維と脂肪を含む食事を摂取しました。食物繊維を最も多く食べた人は、食事から吸収する脂肪とカロリーが少ないことがわかりました（）。
食物から必要なすべての可溶性繊維を得ることができますが、多くの人々はこれが難しいと感じています。その場合は、グルコマンナンやオオバコの殻などの水溶性食物繊維サプリメントを服用してみてください。
概要： 水溶性食物繊維サプリメントは、食欲を抑えることで脂肪を燃焼させるのに役立ち、食物から吸収するカロリー数を減らすことができます。いくつかの優れた可溶性繊維サプリメントには、グルコマンナンとオオバコの殻が含まれます。5.ヨヒンビン
ヨヒンビンはの樹皮に含まれる物質です パウシニスタリアヨヒンベ、中央および西アフリカで見つかった木。
一般的に媚薬として使用されますが、脂肪を燃焼させるのに役立つ可能性のある特性もあります。
ヨヒンビンは、アルファ2アドレナリン受容体と呼ばれる受容体を遮断することによって機能します。
これらの受容体は通常、アドレナリンに結合してその効果を抑制します。その効果の1つは、体が脂肪を燃料として燃焼することを促進することです。ヨヒンビンはこれらの受容体を遮断するため、アドレナリンの効果を長引かせ、燃料としての脂肪の分解を促進することができます（、、、）。
20人のエリートサッカー選手を対象にした研究では、10 mgのヨヒンビンを1日2回摂取すると、わずか3週間で平均2.2％の体脂肪を減らすことができました。
これらのアスリートはすでにかなり痩せているので、体脂肪が2.2％減少することは重要です（）。
また、動物実験では、ヨヒンビンが食欲を抑えるのに役立つ可能性があることが示されています（）。
それにもかかわらず、ヨヒンビンが脂肪燃焼サプリメントとして推奨される前に、より多くの情報が必要です。
さらに、ヨヒンビンはアドレナリンレベルを上昇させ続けるため、吐き気、不安神経症、パニック発作、高血圧などの副作用を引き起こす可能性があります（）。
また、血圧やうつ病の一般的な薬と相互作用する可能性があります。これらの症状の薬を服用している場合や不安がある場合は、ヨヒンビンを避けたいと思うかもしれません（）。
概要： ヨヒンビンは、アドレナリンレベルを高く保ち、通常は脂肪燃焼を抑制する受容体をブロックすることにより、脂肪燃焼を助ける可能性があります。しかし、それは一部の人々に不快な副作用を引き起こす可能性があります。あなたが脂肪を燃やすのを助けるかもしれない他のサプリメント
他のいくつかのサプリメントはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。
ただし、副作用があるか、主張を裏付ける証拠がありません。
これらには以下が含まれます：
- 5-HTP： 5-HTPはアミノ酸であり、ホルモンのセロトニンの前駆体です。それはあなたの食欲と炭水化物の渇望を抑えることによってあなたが脂肪を燃やすのを助けるかもしれません。ただし、うつ病の薬と相互作用することもあります（、）。
- シネフリン： シネフリンは、特にビターオレンジに豊富に含まれる物質です。いくつかの証拠はそれがあなたが脂肪を燃やすのを助けることができることを示しています、しかしほんの一握りの研究だけがその効果を支持します（、）。
- グリーンコーヒー豆抽出物： 研究によると、グリーンコーヒー豆の抽出物は脂肪を燃焼させるのに役立つ可能性があります。しかし、グリーンコーヒー豆抽出物に関する研究はその製造業者によって後援されており、利益相反を引き起こす可能性があります（、43）。
- CLA（共役リノール酸）： CLAは、脂肪の燃焼に役立つ可能性のあるオメガ6脂肪酸のグループです。しかし、その全体的な効果は弱く見え、証拠はまちまちです（44、）。
- L-カルニチン： L-カルニチンは天然に存在するアミノ酸です。いくつかの研究はそれがあなたが脂肪を燃やすのを助けることができることを示しています、しかしそれの背後にある証拠は混合されています（、）。
脂肪燃焼サプリメントの危険性と制限
市販の脂肪燃焼サプリメントは広く入手可能で、アクセスが非常に簡単です。
しかし、彼らはしばしば彼らの多額の主張に応えず、あなたの健康を害することさえあります（）。
これは、脂肪燃焼サプリメントが市場に出る前に食品医薬品局によって承認される必要がないためです。
代わりに、サプリメントの安全性と有効性がテストされていることを確認するのはメーカーの責任です（）。
残念ながら、脂肪燃焼サプリメントは有害な成分で汚染されていたため、市場から撤退するケースが多くありました（）。
さらに、汚染されたサプリメントが高血圧、脳卒中、発作、さらには死などの危険な副作用を引き起こすケースが多くあります（）。
より明るいメモでは、上記の天然サプリメントは、健康的なルーチンに追加されたときに脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
サプリメントは健康的な食事や定期的な運動に取って代わることはできないことに注意してください。彼らは単にあなたが健康的な運動と食事のルーチンを最大限に活用するのを助けます。
概要： 場合によっては、市販のファットバーナーはFDAによって規制されていないため、危険な場合があります。危険な副作用や有害成分による汚染の事例があります。結論
結局のところ、体重の問題を解決するための単一の「魔法の薬」はありません。
ただし、多くの自然な解決策は、健康的な食事と運動療法と組み合わせると、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
これらには、カフェイン、緑茶抽出物、タンパク質サプリメント、水溶性繊維サプリメント、ヨヒンビンが含まれます。
これらの中で、カフェイン、緑茶抽出物、タンパク質サプリメントは、脂肪を燃焼させるのに最も効果的である可能性があります。
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