強くてセクシーな腕のための5分間の自宅でのトレーニング
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タンクトップシーズンまで待たずに、（1）誇らしげに見せびらかし、（2）獣のように持ち上げたり、押したり、押したりできる、力強く引き締まった腕を獲得してください。トレーナーであり、全体的な悪党であるKym Perfetto（@KymNonStop）は、この5分間、5ムーブの自宅での腕のトレーニングで、腕がフォークインになるまで腕を乾杯することが保証されています。 -完了しました。 （追記：彼女はあなたの下腹筋と内腿に同じことをするトレーニングをしています。）
あなたは必要： マット（オプション）。 （ウェイトを使用したトレーニングをしたいですか？代わりに、この自宅でのダンベルアームトレーニングを試してください。）
使い方： ビデオでKymと一緒に右に進むか、以下のステップバイステップで移動します。それぞれの動きを30秒間行ってから、次の動きに進みます。 5つすべてが完了したら、もう一度回路を繰り返します。
ベアクロール
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。腰をちょうつがいにしてかがみ、手のひらを床に平らに置きます。
NS。 手を前に高く板の位置まで歩き、一時停止してから、足に向かって後ろに歩き、腰を持ち上げ、足をまっすぐに保ちます。
30秒間繰り返します。
上腕三頭筋ディップ
NS。 床に座り、腰の前で足を平らに、腰の後ろで手を合わせ、指をかかとに向けます。手と足を押して腰を床から持ち上げます。
NS。 腕をできるだけ低くし、肘を後ろに向けます。次に、上腕三頭筋を絞って腕をまっすぐにします。
30秒間繰り返します。
腕立て伏せ
NS。 高い板の位置から始めます。 （修正するには、膝を床まで下げ、足を持ち上げます。）
NS。 胸を完全に下げて床を軽くたたき、肘を45度の角度で後ろ向きにします。
NS。 コアをしっかりと保ちながら、胸を床から離します。
30秒間繰り返します。
急降下爆撃機
NS。 下向きの犬の位置から始め、腰を持ち上げ、かかとを床に向かって動かします。
NS。 ひじを顔の下面、胸、お腹の順に曲げて床に向かってすくい上げ、弧を描き続けて上向きの犬になります。
NS。 手のひらに押し込み、肘を曲げ、動きを逆にして、腰を下向きの犬に戻します。
30秒間繰り返します。
プランクアップ
NS。 高い板の位置から始めます。
NS。 右ひじに下げ、次に左ひじを低い板に入れ、コアをしっかりと保ち、腰を前後に揺らさないようにします。
NS。 左手のひらを押してから右手のひらを押して、高い板に戻ります。
どちらの手が最初に上がるか下がるかを交互に、30秒間繰り返します。
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