著者: John Webb
作成日: 12 J 2021
更新日: 1 J 2025
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腕立て伏せより体がカッコよくなるエクササイズ。道具ナシ!自宅トレーニング。肩のトレーニング。
ビデオ: 腕立て伏せより体がカッコよくなるエクササイズ。道具ナシ!自宅トレーニング。肩のトレーニング。

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タンクトップシーズンまで待たずに、(1)誇らしげに見せびらかし、(2)獣のように持ち上げたり、押したり、押したりできる、力強く引き締まった腕を獲得してください。トレーナーであり、全体的な悪党であるKym Perfetto(@KymNonStop)は、この5分間、5ムーブの自宅での腕のトレーニングで、腕がフォークインになるまで腕を乾杯することが保証されています。 -完了しました。 (追記:彼女はあなたの下腹筋と内腿に同じことをするトレーニングをしています。)

あなたは必要: マット(オプション)。 (ウェイトを使用したトレーニングをしたいですか?代わりに、この自宅でのダンベルアームトレーニングを試してください。)

使い方: ビデオでKymと一緒に右に進むか、以下のステップバイステップで移動します。それぞれの動きを30秒間行ってから、次の動きに進みます。 5つすべてが完了したら、もう一度回路を繰り返します。

ベアクロール

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。腰をちょうつがいにしてかがみ、手のひらを床に平らに置きます。


NS。 手を前に高く板の位置まで歩き、一時停止してから、足に向かって後ろに歩き、腰を持ち上げ、足をまっすぐに保ちます。

30秒間繰り返します。

上腕三頭筋ディップ

NS。 床に座り、腰の前で足を平らに、腰の後ろで手を合わせ、指をかかとに向けます。手と足を押して腰を床から持ち上げます。

NS。 腕をできるだけ低くし、肘を後ろに向けます。次に、上腕三頭筋を絞って腕をまっすぐにします。

30秒間繰り返します。

腕立て伏せ

NS。 高い板の位置から始めます。 (修正するには、膝を床まで下げ、足を持ち上げます。)

NS。 胸を完全に下げて床を軽くたたき、肘を45度の角度で後ろ向きにします。

NS。 コアをしっかりと保ちながら、胸を床から離します。

30秒間繰り返します。

急降下爆撃機

NS。 下向きの犬の位置から始め、腰を持ち上げ、かかとを床に向かって動かします。


NS。 ひじを顔の下面、胸、お腹の順に曲げて床に向かってすくい上げ、弧を描き続けて上向きの犬になります。

NS。 手のひらに押し込み、肘を曲げ、動きを逆にして、腰を下向きの犬に戻します。

30秒間繰り返します。

プランクアップ

NS。 高い板の位置から始めます。

NS。 右ひじに下げ、次に左ひじを低い板に入れ、コアをしっかりと保ち、腰を前後に揺らさないようにします。

NS。 左手のひらを押してから右手のひらを押して、高い板に戻ります。

どちらの手が最初に上がるか下がるかを交互に、30秒間繰り返します。

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