すべてのワークアウトに追加する5分間の腹筋ルーチン

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• 噛み砕く
• ニーアップでクランチ
• ダイヤモンドクランチ
• 斜めVアップ
• プランクヒップディップ
• のレビュー

あなたの腹筋を鍛えることについての最も良い部分は？機器なしで、超短時間でどこでもそれを行うことができます。しかし、絶好の機会はトレーニングの終わりです。あなたがしなければならないのはそれらを燃やすために急ごしらえの回路を加えることだけであり、あなたはあなたの汗のセッシュを素晴らしい感じのままにすることができます。完璧な例：自宅でキックボクシングのトレーニングを行った直後にこの赤ちゃんを叩き出したトレーナーのキム・ペルフェット（@kymnonstop）によるこの超高速の5分間の腹筋トレーニングルーチン。

使い方： 割り当てられた時間、以下の演習を繰り返すか、ビデオでKymをフォローしてください。さらに燃やしたいですか？別のラウンドに行きます。

噛み砕く

NS。 膝を天井に向け、かかとを床に食い込ませて、床に仰向けに寝ます。

NS。 息を吐き、腹筋をかみ合わせて肩甲骨を床から持ち上げます。吸い込んで下げます。

30秒間続けます。

ニーアップでクランチ

NS。 膝を天井に向け、かかとを床に食い込ませて、床に仰向けに寝ます。

NS。 息を吐き、腹筋をかみ合わせて肩甲骨を床から持ち上げ、右足を持ち上げ、膝を胸に打ち込みます。下の肩と右脚に吸い込みます。

NS。 反対側で繰り返します。

継続する 30秒間。

ダイヤモンドクランチ

NS。 床に仰向けに寝転がり、足の裏を押し付け、膝を横に倒します。

NS。 腕を長くし、片方の手のひらをもう一方の手のひらの上に重ねた状態で、息を吐き、指をつま先に向けて伸ばし、腹筋をかみ合わせて肩甲骨を床から持ち上げます。

NS。 吸い込んで下げます。

1分間続けます。

斜めVアップ

NS。 右腕を前に伸ばし、手のひらを床に押し付けて、右側に横になります。左手は頭の後ろにあり、足は伸ばされ、左足は右の上に積み重ねられ、床から浮かんでいます。

NS。 右腰のバランスを取り、息を吐いて胴体をクランチし、左膝を引き上げて肘から膝に触れます。

NS。 下半身と左脚。右ひじに寄りかかってはいけません。

1分間続けてから、反対側で1分間繰り返します。

プランクヒップディップ

NS。 足を合わせて肘板の位置から始めます。

NS。 腰を右に回転させ、右足の外側に転がします。

NS。 中央に戻り、腰を左に回転させ、左足の外側に転がします。動きの間、腰を肩に合わせてください。

1分間交互に続けます。

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