炭水化物愛好家を変換することが保証された5つの野菜ヌードルレシピ
コンテンツ
- 白ワインとマッシュルームソースのスパゲッティスカッシュ
- 材料
- 行き方
- ミートボールのスパゲッティスカッシュ
- 材料
- 行き方
- レンズ豆のボロネーゼとズードル
- 材料
- 行き方
- エビのグリルのペストズードル
- 材料
- 行き方
- ペストビーガン昆布麺
- 材料
- 行き方
パスタが嫌いな人に最後に会ったのはいつですか？多分 … 決して。普遍的に愛されている食べ物があったとしても、それはおそらくパスタでしょう（アイスクリーム、チョコレート、またはピザがすぐ近くにあります）。
しかし、モッツァレラチーズが入った蒸し茶のジチやアサリが入ったリングイネは誰もが高く評価できますが、炭水化物の過剰摂取があまり好きではない人もいます。
夏は、小麦粉ベースのパスタの代替品を試食するのに最適な時期です。したがって、次回、ボロネーゼの大きなプレートが欲しくなったとき、恐れることはありません！麺を持って食べることもできます。
カジュアルな裏庭でのディナーや初秋の集まりに盛り上がる低炭水化物パスタの選択肢はたくさんあります。何よりも、これらの新鮮でヘルシーなオプションを選択しても、気分が悪くなったり、気分が悪くなったりすることはありません。
voodle（別名veggie noodle）に恋する準備をします。作るのは簡単で、調理も簡単です。無限に用途が広く、とても美味しいので、誰もがリガトーニやラビオリを見逃すことはありません。
ここでは、この夏以降に楽しむパスタフリーの「パスタ」ディナーのお気に入りのレシピをいくつか紹介します。
白ワインとマッシュルームソースのスパゲッティスカッシュ
白ワインとキノコはあなたの日常のマリナラのおいしい交換です。そして、それは複雑なレシピのように聞こえますが、あなたは本当にそれがどれほど簡単か信じられないでしょう！
仕上げを始める： 75分
サービング: 4
材料
- スパゲティスカッシュ1個
- 大さじ2杯。エキストラバージンオリーブオイル
- 玉ねぎ1/2個、みじん切り
- ニンニク3片、みじん切り
- きのこ1カップ、スライス
- 1/2カップ白ワイン
- 大さじ2杯。パセリ、みじん切り
- 塩とコショウの味
オプション： トッピング用細切りチーズ
行き方
- スカッシュを縦半分に切ります。
- スプーンで種をすくう。
- スカッシュを天板にのせ、400°F（204°C）で45-60分間焼きます。
- スカッシュが調理している間に、鍋にソースを準備します。
- オリーブオイルをフライパンで中火にかけ、玉ねぎとにんにくを1分炒める。
- キノコを加えて2分ソテーして、焦げ目をつけます。白ワインを加えます。弱火で10分煮る。
- スカッシュが冷めたら、フォークで削り取り、ソースに加えます。パセリとソテーを5分間加え、細かく切ったチーズをトッピングします。
ミートボールのスパゲッティスカッシュ
この低炭水化物バージョンで、クラシックなスパゲッティとミートボールを試してみてください。おばあちゃんの家庭料理と同じ家庭的な美味しさで、無気力な後遺症がありません。
仕上げを始める： 1時間
サービング： 4
材料
ミートボールのために
- 1/2ポンドの挽肉飼育牛肉
- 1/2ポンドの牛挽肉
- 1/2カップすりおろしたパルメザンチーズ
- 赤玉ねぎ1/2個、みじん切り
- 大さじ4。パセリのみじん切り
- 小さじ1。ガーリックパウダー
- 大さじ1。海塩
- 大さじ1。クミン（好みに応じて増減）
- 大さじ1。ブラックペッパー
- 大きな卵1個
- スパゲッティスカッシュ1個、縦半分に切る
ソース用
- 大さじ2杯。エキストラバージンオリーブオイル
- 赤玉ねぎ1/2個、みじん切り
- にんにく3片（みじん切り）
- オーガニックトマトソース2カップ
- 大さじ2杯。みじん切りバジル
- 小さじ1。海塩
- 小さじ1。ブラックペッパー
トッピング： 1/2カップ細切りモッツァレラチーズ
行き方
ミートボールのために
- 時間を節約するために、前夜に肉を混ぜ、半分を冷凍します。このレシピは追加のミートボールを作るので、私は半分凍結するのが好きなので、次回これを作るときのために冷凍庫で手に入れることができます。
- 大きなガラスのボウルに、卵以外の材料をすべて混ぜます。最後に卵を追加します。私は手で肉を混ぜるのが好きです。これがこの方法で最もよく混ぜられるとわかったからです。
- 小さなミートボールを作り、一晩冷蔵します。同じ日に作る場合は、冷蔵部品をスキップできます。
- 翌日、オーブンを450°F（232°C）に予熱します。
- 油を塗った天板に羊皮紙を敷き、ミートボールを広げます。黄金色になるまで8-10分焼く。
スパゲティスカッシュの場合
- スカッシュを縦半分に切ります。食料品店で誰かに切ってもらうように頼むことをお勧めします。それは非常に難しく、彼らはそれを喜んでします。
- スプーンで種をすくい、海塩と黒コショウで軽く味付けします。スカッシュを天板に置き、柔らかくなるまで400°F（204°C）で45分間焼きます。スカッシュが調理している間に、鍋にソースを準備します。
- 玉ねぎとにんにくを半透明になるまで炒める。
- トマトソース、バジル、塩、コショウを追加します。沸騰させる。沸騰したら、火を弱め、蓋をせずに10〜15分間煮ます。
- オーブンからスカッシュを取り出し、数分間冷却します。
- スパゲッティのストランドのように見えるフォークでスカッシュを削ります。トマトソースの一部を加え、フォークと混ぜます。
- ミートボールをスカッシュボートの中に入れます。
- 細かく切ったチーズを上に振りかけ、バジルを飾る。
- オーブンで10分焼き、2分焼くのでチーズがよく溶けます。
レンズ豆のボロネーゼとズードル
これは、あらゆる種類の菜食主義者と野菜愛好家にとって必見です！レンズ豆ボロネーゼは、この栄養価の高い料理にタンパク質の追加ブーストを与えるので、誰も見逃すことはありません。
仕上げを始める： 20分
サービング： 4
材料
- 大さじ2杯。エキストラバージンオリーブオイル
- ニンニク2片、みじん切り
- 細かく刻んだ小さな赤玉ねぎ1個
- にんじん1個
- ポートベローマッシュルーム1カップ、スライス
- 1缶有機レンズ豆、水切り、すすぎ
- 1瓶の有機トマトソース
- 大さじ1。バジル、みじん切り
- 大さじ1。パセリ、みじん切り
- 海塩とコショウで味わう
- 4ズッキーニ、らせん状
オプションのトッピング： すりおろしたパルメザンチーズ
行き方
- 大さじ1を加熱します。中火で鍋にオリーブオイル。
- にんにく、たまねぎ、にんじんを加え、2分炒める。
- きのこを加え、柔らかくなるまで1〜2分ほど煮る。
- レンズ豆とトマトソースを鍋に加え、弱火で10分間調理します。
- 火を止め、バジルとパセリを鍋に加える。塩こしょうで味を調える。
- スパイラルを使って、ズッキーニを麺にスパイラルにします。別のフライパンで、大さじ1を加熱します。オリーブオイルを加え、ズードルを柔らかくなるまで軽くソテーする。
- zoodlesをプレートし、トップにレンズ豆ボロネーゼを添えます。
エビのグリルのペストズードル
ペストソースは、季節の新鮮なバジルを利用できる夏は特に美味しいです。エビのグリルも軽くて新鮮なので、ランチやディナーにご利用いただけます。
仕上げを始める： 25分
サービング： 4
材料
ペスト用
- バジル3カップ
- にんにく1片
- 1/4カップのエクストラバージンオリーブオイル、必要に応じてさらに追加
- すりおろしたパルメザンチーズ1/4カップ
- 大さじ4。ギリシャ風プレーンヨーグルト
- 大さじ4。松の実
アスパラガス用
- アスパラガス1束
- レモン1/2個、絞った
- 大さじ1。エキストラバージンオリーブオイル
- 大さじ2杯。すりおろしたパルメザンチーズ
- 塩とコショウの味
エビのために
- 1/2ポンドの野生のエビ
- すりおろしたニンニク1片
- 大さじ1。エキストラバージンオリーブオイル
- レモン/ライムの皮
- レモンの絞り
- 塩とコショウの味
zoodlesの場合
- 2中型ズッキーニ、らせん状
- 大さじ1。エキストラバージンオリーブオイル
行き方
ペスト用
すべての材料をフードプロセッサーに加え、滑らかになるまでブレンドします。コンシステンシーが十分に滑らかでない場合は、少しだけオリーブオイルをゆっくり加えます。取っておきます。
アスパラガス用
- オーブンを強火に設定します。
- ホイルで覆われた天板にアスパラガスを置き、ドレッシングを上に置きます。強火で6〜7分煮る。
エビのために
調味料でエビをマリネし、グリルで中火から強火にかけて、両側に2〜3分煮ます。
zoodlesの場合
- らせん状にした後、麺を切ります—そうでなければ、麺は非常に長くなります。それらをペーパータオルの上に置き、余分な水分を絞り出します（水分は95％です）。
- 大きなフライパンでオリーブオイルを中火にかけます。ズッキーニを加え、アルデンテまたはお好みに合わせて3〜5分間調理します。
- エビとアスパラガスにペストを加え、軽く投げます。火を止めて出す。
ペストビーガン昆布麺
これらの麺は美味しく、ビーガンダイナーに最適であるだけでなく、ケルプには必須アミノ酸、ビタミンA、ビタミンEがたっぷり含まれていることも研究により示されています。
仕上げを始める： 昆布麺を浸すのに24時間、準備に10分
サービング： 4
材料
麺用
- 昆布麺1包（シータングル使用）
- レモン1/2個
ペスト用
- バジル3カップ
- にんにく1片
- 1/4カップ松の実
- ライム1汁
- 1/4カップのエクストラバージンオリーブオイル
- 小さじ1/2。海塩
- クレミニきのこ1カップ、スライス
行き方
- 昆布麺を冷水で洗い、キッチンハサミで切ります。水とレモン半分のジュースを入れた大きなボウルに麺を冷蔵庫で24時間浸します。
- ペストのすべての材料をフードプロセッサーで混ぜ合わせ、滑らかになるまでパルスします。ペストを昆布麺と混ぜ、提供するまで冷蔵します。麺をペストソースで1〜2時間寝かせると柔らかくなります。彼らは翌日さらにおいしい。
- 大きなフライパンで、オリーブオイルを中火で熱し、キノコを柔らかくなるまで約3〜4分炒める。キノコとサーブのトップ昆布麺。
これらの低炭水化物レシピのすべては驚異的です。教えてください。これらのレシピは非常に風味豊かで、本物を食べていないことに気付くこともありません。あなたの内部はそれを感謝します！
私はパスタが大好きですが、健康を維持するために、いつも食べられるわけではありません。代わりに、私はクリエイティブになる方法を見つけて、上記のレシピのようなパスタ風の料理を作るのが好きです。お気に入りの低炭水化物パスタの代替品は何ですか？
Neda Varbanovaは、認定されたヘルスコーチ、レシピ開発者、および豪華な旅行専門家です。ネダは、健康的な食事、定期的な運動、前向きな考え方があなたの最高の気分への鍵であると信じています。あなたは彼女が世界中でこの健康的なライフスタイルを生きているのを見つけることができます。 2015年、ネダは HealthywithNedi.com 彼女の体に優しいレシピ、栄養とウェルネスのヒント、そして豪華な旅行ガイドを共有する場所として。 Instagramで彼女に従ってください あずきっく.
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