あなたを傷つける5つの良い習慣

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私たちの健康に関しては、食事、運動、体脂肪、人間関係についての私たちの最も大切な仮定のいくつかは間違っています。実際、私たちの「健康的な」信念のいくつかは、実に危険である可能性があります。最もよくある間違いの5つを次に示します。

1.「ジムで1日を逃すことはめったにありません。」

2つの理由から、誰もがトレーニングルーチンから離れる必要があります。オリンピックのアスリートもそうです。まず、あなたの体はフィットネスを維持または改善するために新しい挑戦を必要とします。第二に、オーバートレーニングは筋肉の痛みや涙、関節の損傷、エネルギー不足、容赦ない倦怠感、免疫力の低下、さらにはうつ病につながる可能性があると、心理学を研究しているインディアナ大学ブルーミントン校の運動学准教授であるジャック・ラグリン博士は述べています。運動過負荷の身体的影響。 「ジムで1日を逃さないのであれば、それはあなたの人生でこれほど重要なことは何もないことを意味します」と彼は言います。

その代わり： 10kのようなイベントに向けて準備をしている場合は、通常よりも強くプッシュする可能性があります。それ以外の場合は、ジムから休憩してください。外に出てください。休日をスケジュールし、友達との社交的な時間をお楽しみください。柔軟性が鍵となります。

真実は、汗をかくことなく1週間長くしても、フィットネスに大きな影響はありませんが、トレーニングを中断せずに長くなりすぎると、間違いなく影響を受けます。 「これは収穫逓減のケースです」とRaglin氏は言います。 「休息と回復を日常生活に組み込むことなく、ますます多くのことをすることは、ますます良くなりません。」

2.「お菓子は食べません。」

キャンディーを切り取るのは問題ありませんが、すべてのお菓子を排除しようとすると逆効果になる可能性があります。それはあなたがあなたの体の基本的なプログラミングと衝突しているからです。 「私たちの先祖は、どの果物や野菜がすぐに食べられるかを知るために甘い歯を必要としていました」と、ブラックスバーグのバージニア工科大学の栄養学および運動科学の教授であるジャネットウォルバーグランキン博士は言います。 「それで、人間として、私たちは砂糖を欲しがるのに固執しています。」あなたがあなたの食事療法からすべてのお菓子を排除しようとすると、最終的にあなたの内側の洞窟の女性が引き継ぎ、あなたはクッキーを激しく叩きます。

その代わり： The Origin Diet（Henry Holt、2001）の著者であるエリザベスソマー、マサチューセッツ州、RDは、どんなおやつも食事に取り入れることができると言いますが、最善の策は、より健康的なお菓子を食べることです。チーズケーキのスリムなスライスや1つのグルメトリュフなど、本当に退廃的なもののごく一部。そうすれば、あなたはあなたの衝動を満たし、暴れ回る可能性が低くなります。

3.「体脂肪が18％に減少しました。」

シンシナティ心理療法研究所の所長であるアン・カーニー・クーク博士は、多くの女性が、仕事や人間関係など、生活の他の側面の管理を食事や運動の管理に置き換えていると述べています。そして、それはまったく中毒になる可能性のある習慣です。 「それがうまくいくかうまくいくかにかかわらず、何かについて極端になるときはいつでも、それはあなたへの警告であるべきです」と彼女は言います。 「あなたはその活動を使ってあなたの人生の別の部分に変化をもたらすかもしれません-そしてその戦略は決してうまくいきません。」

Kearney-Cookeは、何人かの女性は、何を食べるか、どのように運動するかなど、自分がコントロールできるものに本能的に焦点を合わせていると言います。そして、自分の体で勝利を収めるたびに、さらに多くのことをするように促されます。

体脂肪を削り取るのは危険な場合があります。脂肪は神経細胞と内臓を絶縁し、エストロゲンなどのホルモンの形成に必要です。体脂肪が低くなりすぎると、飢饉モードになります。これにより、排卵や新しい骨の構築など、生命を維持しないすべての機能が効果的にシャットダウンされます。

多くの場合、インディアナ大学のジャックラグリンは、損傷は永続的である可能性があると述べています。 「あなたがそれを妨害するならば、あなたはあなたの人生の残りの間大きな[骨密度]問題に陥る可能性があります。」

その代わり： 目標を軌道に乗せるための鍵は、それを全体像の一部として見ることです、とカーニー・クークは言います。運動と健康的な食事は健康的な生活の2つの要素にすぎないことを忘れないでください。すべてが健康に不可欠な要素であるため、家族、仕事、精神性とのバランスをとる必要があります。 「自分に問いかけてみてください。 『この目標を達成しなかったらどうなるでしょうか？』世界の終わりのように感じるべきではありません。」

体脂肪モニター（または体重計）でさらに小さな数値を追求するのではなく、筋肉の構築に重点を置きます。 「ほとんどの身体的に活動的な女性は、体脂肪が20〜27％になります」と、ロサンゼルスのスポーツ医学博士であり、The Athletic Woman's Survival Guide（Human Kinetics、2000）の著者であるCarol L. Otis、M.D。は述べています。 「しかし、誰もが異なります。あなたがよく食べて定期的に運動しているなら、あなたの体はその自然なレベルを見つけるでしょう-そしてそれより低くなることの利点はありません。」

4.「私は炭水化物を減らしました。」

高タンパクの支持者が維持しているものにもかかわらず、炭水化物は私たちの食事に不可欠です。炭水化物は体の主要な燃料源であり、筋肉と脳に供給されます。バージニア大学の運動生理学の教授でTheSparkの著者であるGlennGaesser、Ph.D。は、食事から炭水化物を排除すると、短期記憶の喪失、倦怠感、エネルギー不足、ビタミンとミネラルの不足につながる可能性があると述べています。 （Simon＆Schuster、2000）。

「高タンパク食の根本的な問題は、炭水化物に非常に優れた健康的な栄養素がたくさん詰まっていることです」とゲーサー氏は言います。また、本質的に「良い」（複雑で高繊維の）炭水化物と「悪い」（単純で洗練された）炭水化物を区別する繊維も見逃しています。

その代わり： 栄養学者は、健康的な食事の主食は炭水化物であることに同意しています。そして、それらの炭水化物は、さまざまなほとんどすべての（精製されていない）食品に由来するはずです。 「できるだけ加工されていない食品を探してください」と栄養士のエリザベス・ソマーは言います。

野菜と全粒穀物が最適で、次に果物、高繊維パン、全粒小麦のクスクスとパスタが続きます。最悪の選択：ケーキとキャンディー、白パンとクラッカーの順。

「これらのサービングのすべてを全粒穀物の選択にすることができれば、あなたはより良いでしょう」と彼女は言います。 「研究は、全粒穀物が病気のリスクを減らし、健康的な体重を維持するのに役立つことを何度も示しています。彼らは完全にきれいな健康法案を持っています。それはあなたが心配すべき洗練されたものです。」

5.「私は、私の関係に関係なく、それを突き出しました。」

ニュージャージー州ニューアークにあるラトガーズ大学看護学部の心理生物学教授であるビバリーウィップル博士は、あなたを不幸にしているものに固執するのは不健康です。

進行中の葛藤、恨み、不満から来るストレスは、あなたに無力感を残します-そしてそれはあなたの人生から何年もかかることがあります。研究によると、ストレスの多い状況に数か月以上いると、短期的には頭痛、脱毛、皮膚障害、消化器系の問題などの身体的問題に直面し、心臓病のリスクが高まります。長期的に。心理的な犠牲は、不機嫌や不眠症からブルースや完全なうつ病にまで及ぶ可能性があります。

その代わり： 関係や長期的な同盟を離れることは容易ではありません。しかし、あなたが満足していない場合、あなたの最初のステップは、状況から正確に何が欠けているのかを自問することです、とホイップルは言います。たぶんあなたの結婚はあなたに性的および感情的に飢えていると感じさせます。上司があなたの昇進を押しつぶしたので、多分あなたは息苦しいと感じます。

あなたの気持ちを評価してから、話し始めてください。あなたとあなたのパートナーは、一緒にまたは個別に、カウンセリングを求めたいと思うかもしれません。多分あなたは仕事で部門（そして上司）を変えるか、あなたの責任を再交渉することができます。あなたはあなたが状況にどれだけ耐えてきたか、そしてあなたがとどまるためにどれだけあなたの健康を犠牲にしても構わないと思っているかを決定しなければなりません。

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