高齢者が自宅で行う5つのエクササイズ

著者: Florence Bailey

作成日: 19 行進 2021

更新日: 9 5月 2025

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高齢者による運動は非常に重要であり、筋肉量の維持または増加、骨密度の維持、バランス、協調性および可動性の改善、転倒のリスクの低減、日常生活の遂行における独立性の維持など、いくつかの健康上の利点をもたらします-日の活動。

ただし、各運動を心血管疾患や肺疾患の存在などの病歴に適応させるために、一般的な評価を行うために医師に相談することは常に重要です。また、運動の前後にはストレッチをして全身を温め、怪我をしないようにすることが大切です。高齢者向けのストレッチ体操の例をご覧ください。

これらのエクササイズは、少なくとも週に3回、できれば理学療法士または体育の専門家の指導の下で実施する必要があり、高齢者がパフォーマンス中に痛みや不快感を感じ始めた場合は中断する必要があります。

両足を肩幅だけ離して、腕を前に伸ばし、ゆっくりと膝を曲げ、腰を下ろし、お尻を後ろに押します。まるで架空の椅子に座っているかのように、背中を常にまっすぐに保ちます。開始位置に戻り、10回繰り返します。

このエクササイズでは、膝が足の前に出ないようにすることが非常に重要です。そのため、お尻をできるだけ後ろに押す必要があります。あまり降りられない場合は、できるだけ降りて、少しずつ降りていく必要があります。

腕のないボールや椅子に座って、両手でダンベルを持ち、指を前に向け、ウェイトをゆっくりと肩に向かって持ち上げ、腕と肘を体に近づけて、ゆっくりと開始位置に戻します。 10回繰り返します。

腕のないボールまたは椅子に座って、両手にダンベルを持ち、肩の高さになるまでウェイトを持ち上げます。次に、腕がまっすぐになるまでダンベルをゆっくりと頭に押し付けますが、少し曲げて、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

床に横たわって、小さなマットレスの上に フィットネス、片方の足を胸の近くで曲げ、膝を手で持ち、5〜10秒間保持します。次に、脚を切り替えて、これらの動きを10回繰り返します。

片足を ステップ または階段でもう一方の足をゆっくりと持ち上げます ステップ またはステップ。次に、ゆっくりと足を下げて床に戻します。各脚に対して10回繰り返します。