腸を調節するための5つのヒント

コンテンツ

• 1.プロバイオティクスを服用する
• 2.食物繊維を食事に含める
• 3.アップルサイダービネガーを使用する
• 4.加工食品の消費を避ける
• 5.オレガノ、タイム、セージを使って味付けをします

腸を調節し、腸内細菌叢のバランスを保ち、便秘や下痢などの問題の発生を避けるには、健康的でバランスの取れた食事をとり、1日に少なくとも2リットルの水を飲み、身体活動を練習することが重要です。

このようにして、通常の排便を刺激し、糞便の排出を促進することが可能です。腸を調整するのに役立つ他のヒントをチェックしてください：

1.プロバイオティクスを服用する

プロバイオティクスは、腸内の善玉菌の増加に寄与する生きた微生物であり、免疫システムを強化するだけでなく、栄養素の消化と吸収を改善するのに役立ちます。

プロバイオティクスは粉末の形で見つけることができ、水やジュースに混ぜた食事の後に消費することができます。また、ヨーグルト、ケフィア、ヤクルトなどの発酵乳などの食品に含まれています。さらに、プロバイオティクスはカプセルの形でも見つけることができ、医師または栄養士の指導に従って摂取する必要があります。プロバイオティクスの詳細をご覧ください。

2.食物繊維を食事に含める

穀物、果物、野菜などの食物繊維が豊富な食品は、腸の機能を改善し、腸の通過を調節するのに役立つだけでなく、腸内細菌叢の健康を促進します。

したがって、炎症の軽減、免疫システムの改善、糖分とコレステロール値の調節など、これらの食品が提供するすべての利点を享受できるように、食物繊維が豊富な食品を毎日の食事に含めることが重要です。食物繊維が豊富な食品の他の利点をご覧ください。

3.アップルサイダービネガーを使用する

アップルサイダービネガーは、抗酸化作用に加えて刺激を与えるだけでなく、水分を吸収して満腹感を促進することができる可溶性繊維であるペクチンが豊富であるため、腸の調節の味方になることもできます腸内細菌叢の消化と再生。

この酢は、食品加工やサラダの味付けなどに使用できます。自宅でアップルサイダービネガーを準備する方法を学びます。

4.加工食品の消費を避ける

加工食品の摂取は、腸内細菌叢の組成と機能を変える可能性のある有毒物質によって形成される食品の一部に加えて、腸の適切な機能に関与する善玉菌の量の減少を促進します。

さらに、砂糖、白パン、ケーキもガスの生成を増やし、腹部膨満を促進し、腸の機能を低下させるため、避ける必要があります。したがって、これらの食品の消費を回避または削減することにより、腸の規制を保証することが可能です。

5.オレガノ、タイム、セージを使って味付けをします

たとえば、オレガノ、タイム、セージなどの芳香性ハーブは、食品の味を改善することに加えて、感染を引き起こす可能性のある細菌の発生を制御することができるため、腸の適切な機能にも有益です。

腸機能を改善するための他のヒントについては、次のビデオをチェックしてください。