著者: Virginia Floyd
作成日: 14 Aug. 2021
更新日: 1 4月 2025
Anonim
おなかの脂肪を減らすための5つのヒント
ビデオ: おなかの脂肪を減らすための5つのヒント

コンテンツ

腸を調節し、腸内細菌叢のバランスを保ち、便秘や下痢などの問題の発生を避けるには、健康的でバランスの取れた食事をとり、1日に少なくとも2リットルの水を飲み、身体活動を練習することが重要です。

このようにして、通常の排便を刺激し、糞便の排出を促進することが可能です。腸を調整するのに役立つ他のヒントをチェックしてください:

1.プロバイオティクスを服用する

プロバイオティクスは、腸内の善玉菌の増加に寄与する生きた微生物であり、免疫システムを強化するだけでなく、栄養素の消化と吸収を改善するのに役立ちます。

プロバイオティクスは粉末の形で見つけることができ、水やジュースに混ぜた食事の後に消費することができます。また、ヨーグルト、ケフィア、ヤクルトなどの発酵乳などの食品に含まれています。さらに、プロバイオティクスはカプセルの形でも見つけることができ、医師または栄養士の指導に従って摂取する必要があります。プロバイオティクスの詳細をご覧ください。


2.食物繊維を食事に含める

穀物、果物、野菜などの食物繊維が豊富な食品は、腸の機能を改善し、腸の通過を調節するのに役立つだけでなく、腸内細菌叢の健康を促進します。

したがって、炎症の軽減、免疫システムの改善、糖分とコレステロール値の調節など、これらの食品が提供するすべての利点を享受できるように、食物繊維が豊富な食品を毎日の食事に含めることが重要です。食物繊維が豊富な食品の他の利点をご覧ください。

3.アップルサイダービネガーを使用する

アップルサイダービネガーは、抗酸化作用に加えて刺激を与えるだけでなく、水分を吸収して満腹感を促進することができる可溶性繊維であるペクチンが豊富であるため、腸の調節の味方になることもできます腸内細菌叢の消化と再生。


この酢は、食品加工やサラダの味付けなどに使用できます。自宅でアップルサイダービネガーを準備する方法を学びます。

4.加工食品の消費を避ける

加工食品の摂取は、腸内細菌叢の組成と機能を変える可能性のある有毒物質によって形成される食品の一部に加えて、腸の適切な機能に関与する善玉菌の量の減少を促進します。

さらに、砂糖、白パン、ケーキもガスの生成を増やし、腹部膨満を促進し、腸の機能を低下させるため、避ける必要があります。したがって、これらの食品の消費を回避または削減することにより、腸の規制を保証することが可能です。

5.オレガノ、タイム、セージを使って味付けをします

たとえば、オレガノ、タイム、セージなどの芳香性ハーブは、食品の味を改善することに加えて、感染を引き起こす可能性のある細菌の発生を制御することができるため、腸の適切な機能にも有益です。


腸機能を改善するための他のヒントについては、次のビデオをチェックしてください。

新鮮な投稿

褥瘡:それが何であるか、段階とケア

褥瘡:それが何であるか、段階とケア

褥瘡は、一般に痂皮としても知られ、長時間の圧力とその結果としての皮膚の特定の部分の血液循環の低下によって現れる傷です。このタイプの傷は、背中の底、首、腰、かかとなど、骨が皮膚とより接触している場所でより一般的です。皮膚への圧力が大きくなり、循環が悪化するためです。さらに、褥瘡は寝たきりの人にも頻繁に見られます。同じ位置で数時間続けて過ごすことができるため、皮膚の一部の場所での循環が困難になるためで...
:症状、それがどのように起こるか、そして治療

:症状、それがどのように起こるか、そして治療

THE レジオネラニューモフィリア は、静水域や浴槽やエアコンなどの高温多湿の環境で見られる細菌で、吸入して呼吸器系に留まり、レジオネラ症(レジオネラ症)の発症につながります。細菌が吸入された後、肺胞に留まると、 レジオネラニューモフィリア 呼吸困難、息切れ、胸痛などの呼吸器症状の出現につながります。人の生命を危険にさらす可能性のある合併症を避けるために、この細菌による感染を特定し、呼吸器科医また...