あなたに最適なマルチビタミンを選ぶ方法

コンテンツ

• 女性のための最高のマルチビタミン：選択方法
• 女性のためのこれらの最高のマルチビタミンの1つを毎日の習慣にする5つの理由
• マルチビタミンの神話：事実とフィクション
• 女性のためのマルチビタミンについての一般的な質問
• 女性のための最高のマルチビタミンの3つ（すべてチュアブルです！）
• のレビュー

スニーカー、ヘッドホン、ウォーターボトルなどの必需品をすべて準備せずに、ジムに行ったり、ジョギングに出かけたりすることはありません。しかし、あなたは女性のための最高のマルチビタミンの1つであなたの一日の準備をしていますか？

疾病管理予防センターによると、40歳未満の女性のほぼ半数がポップしない可能性があります。 20代、30代、40代の女性の90％以上が、食事だけではビタミンとミネラルの要件を満たしていないため、大きな間違いです。運動する場合は、さらに多くのビタミンが必要になります。 （科学はこれが真実であることを確認しています：これらの7つのビタミンが不足しているとあなたのトレーニングがより困難に感じる可能性があります。）

「激しいトレーニングはあなたの体のビタミンとミネラルの必要量を上げるので、あなたが食物から十分な栄養素を得ないことが実質的に保証されます」とスポーツ栄養士のドーンウェザーワックス-フォール、R.D。、の共著者は言います スポーツ栄養への完全な馬鹿のガイド.

マルチが必須であるという驚くべき新しい理由と、女性に最適なマルチビタミンを見つける方法について学ぶために読み続けてください（ブランドを探して名前を付けるためにラベルの詳細を共有しています！）。

女性のための最高のマルチビタミン：選択方法

ドラッグストアはマニキュアの色合いよりも多くのビタミンを扱っていますが、それはあなたが古いものだけを選ぶことができるという意味ではありません。コンシューマーラボは最近、テストした21のマルチビタミンの半分以上にラベルに記載されている栄養素量が含まれていないことを発見しました。さらに悪いことに、一部のカプセルは成分を適切に放出できなかったか、有毒な鉛で汚染されていました。 （関連：栄養補助食品は本当にどれくらい安全ですか？）

では、どのようにして女性に最適なマルチビタミンを選ぶのでしょうか？最高品質の製品は、主要チェーン（Target、Wal-Mart、およびRite Aid）または有名企業（One A Day、Vitamin World、Centrum、およびPuritan's Pride）のストアブランドである傾向があります。さらに、次の3つの基準についてラベルを確認してください。

• 少なくとも600IUのビタミンD。 いくつかのマルチでは400IUに落ち着かないでください。強い骨を促進し、免疫力を高め、血圧を調節し、ある研究では、乳がんのリスクが50％低くなるこのスーパービタミンをもっと必要としています。 （もっと必要だと思いますか？これが最高のビタミンDサプリメントを選ぶ方法です。）
• 18ミリグラムの鉄。 若い女性は月経によって毎月失うものを補うためにこの量を必要とします、それでも多くのマルチは男性と年配の女性があまりにも多くを得ることができるので全く鉄を持っていません。 （アクティブな女性にとって特に重要なミネラルです！）
• 400マイクログラムの葉酸。 この1日の投与量より少ないものは、先天性欠損症を防ぐのに十分ではないかもしれません。

女性のためのこれらの最高のマルチビタミンの1つを毎日の習慣にする5つの理由

1. 渇望を抑えます。 研究によると、マルチはダイエット中の空腹感を軽減する可能性があります。研究者は、それがカロリーカットに対する体の自然な反応を短絡させると考えています。それはビタミン欠乏に対抗するための食欲を高めることです。
2. エネルギーを維持します。 優れたビタミンは、トレーニング中に引きずり、脱毛を引き起こす可能性のある低鉄分を防ぎます。女性の10人に1人は鉄分が少なく、菜食主義者、ビーガン、持久力アスリート、そして生理が重い人は特に脆弱です。 （関連：ステーキではない鉄分が豊富な食品）
3. あなたの心を守ってください。 女性に最適なマルチビタミンの多くに含まれる成分は、心臓病のリスクの低下に関連しています。しかし、それは他の病気と戦う化合物を届ける可能性のある果物や野菜の代わりではなく、助けになります。
4. 乳がんを食い止めます。 マルチを服用すると、飲酒によって発生する乳がんのリスクが相殺される可能性があります。このサプリメントは、腫瘍の発生を促進するビタミンB群のアルコール誘発性の欠乏を矯正する可能性があると研究は示しています。
5. 妊娠する。 マルチユーザーは排卵性不妊のリスクが41％低いと、ハーバード大学公衆衛生学部の研究が発見しました。葉酸と他のビタミンB群は健康な排卵を促進するのを助けるようです。

マルチビタミンの神話：事実とフィクション

ポップクイズ：一生懸命頑張るなら、たくさんのサプリメントが必要ですよね？必ずしもそうとは限りませんが、特定のカプセルや製品は、これらの長期的な耐久性に役立ちます。ここでは、いくつかの一般的な神話と、あなたが本当に知る必要があることを説明します。 （関連：最高のアンチエイジングサプリメントを購入する方法-それは実際には合法です）

正誤問題：アスリートは追加のビタミンBサプリメントを摂取する必要がある。

NS。 研究によると、激しい運動は、筋肉の損傷を修復し、週に12時間以上運動する人々の心臓病のリスクの増加に関連するアミノ酸であるホモシステインのレベルを下げるのに役立ついくつかのビタミンB群に対するあなたの体の必要性を高めます。ただし、別のBサプリメントをポップしないでください。アクティブなライフスタイルをリードする女性に最適なマルチビタミンには、リボフラビン、B6、B12、および葉酸の1日あたりの値（DV）の少なくとも100％が含まれます、と栄養学の教授であるメリンダM.マノア博士は言います。コーバリスのオレゴン州立大学で科学を行使する。

運動すると、ビタミンD欠乏症の特別なリスクにさらされます。

NS。 女性の半数以上は十分なDを取得していませんが、アスリートは特にレベルが低い可能性があります。科学者たちは、それは別の健康的な習慣があるためだと考えています。それは、平均的な女性よりも多くの日焼け止めを塗ることです（紫外線はDの主要な発生源です）。低Dは、筋肉機能と骨の健康に影響を与える可能性があります（影響の大きいスポーツ中に骨を保護するためにカルシウムを吸収するために重要です）。すべての女性は毎日少なくとも1,000IUを目指す必要がありますが、アクティブな女性は最大2,000IUを必要とします。 Dサプリメントを選択するときは、マルチサプリメントとカルシウムサプリメントから得られるものを必ず考慮に入れてください。

それらの異なるエネルギーバーはすべて同じことをします。

NS。 多くのバーはタンパク質と脂肪が豊富で、マラソンで最後に必要なものである胃を混乱させる可能性があります。消化性の高い炭水化物を詰め込んだバーが必要です。炭水化物はすぐにブドウ糖に変換され、骨格筋に燃料を供給します。トラックインを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取してください（1つの良い賭け：パワーバーパフォーマンスバー）。運動後、6〜10グラムのタンパク質を含むバー（クリフバーなど）は、壊れた筋線維を再構築するのに役立ちます。最高のバーには、汗をかいた塩の代わりにナトリウムとカリウムが含まれていますが、マルチからすでに得ているビタミンで過負荷になることはありません。 （関連：プロテインバーを毎日食べるのは健康ですか？）

女性のためのマルチビタミンについての一般的な質問

「なぜ私のマルチビタミンは私のおしっこをこんなに明るい黄色に変えるのですか？」

「一般的な信念に反して、それはあなたが栄養素を排尿しているという意味ではありません」とWeatherwax-Fallは言います。 「それはあなたの体があなたのマルチのビタミンB群を代謝し、余分なものを処理しているという健康的な兆候です。」

「なぜ余分なカルシウムが必要なのですか？」

ピルは大きすぎて飲み込めないため、マルチには推奨される1,000ミリグラムがありません（このミネラルには大きな分子が含まれています！）。必要なカルシウムを摂取するには、吸収を助けるために100〜200IUのビタミンDを含む200〜400mgの別のサプリメントを服用してください。複数のカルシウムピルを同時に、またはマルチと同時にポップしないでください。あなたの体は少量でのみカルシウムを吸収することができます。 （ボーナス：ビーガンのための最高のカルシウム源）

「強化シリアルも食べたら、ビタミンを摂取できますか？」

はい。葉酸が多すぎる可能性があります。だからあなたの毎日のマルチに固執してシリアルをスキップするか、1日おきにマルチを取ります。 （ヒント：マルチを取得する日を覚えておくには、プランナーに書き留めてください。）

「ビタミンは期限切れになりますか？」

あなたは賭けます。 （日焼け止めのように！）購入するときは、有効期限が少なくとも1年先であることを確認してください。ボトルを持ち帰ったら、直射日光の当たらない涼しい場所に保管してください。

「マルチを取るときは重要ですか？」

はい。お腹の中の食べ物が体の栄養素の摂取を促進するので、食事の後にそれを取るのが最善です。

女性のための最高のマルチビタミンの3つ（すべてチュアブルです！）

マルチビタミンは、健康を最適化し、最高のパフォーマンスを発揮するために健康とフィットネスの武器に追加できる最高のツールの1つですが、多くの場合、乾燥していて、白っぽく、窒息しにくいです。もう違います！あなたはフリントストーングミのビタミンを楽しむには年を取りすぎているかもしれませんが、女性のためのこれらのチュアブルで最高のマルチビタミンは、子供たちと同じように楽しく、美味しく、そしてカラフルです-そして大人の女性が必要とする必須栄養素を詰め込みます。 （関連：パーソナライズされたビタミンは本当に価値がありますか？）

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