スピンクラスに参加するための4つのSoulCycleのヒント

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確かに、エアロバイクに座って、屋内サイクリングクラスで残忍な「ヒルクライム」をパワーアップするのは非常に難しい場合がありますが、新しい研究によると、サドルから降りたほうがよいことがわかっています。 。の最近の研究 ストレングス＆コンディショニングリサーチジャーナル 立っている登りと「走り」は、最大の努力でペダリングしていないときでも、スピンクラスで（座っている場合と比較して）最大の有酸素反応を提供することがわかりました。 （高強度インターバルトレーニングの8つの利点を確認してください。）ただし、立っている間は必ず良い形を維持する必要があります。怪我をすると、座ったまま乗ることができなくなります。 また 立っている！ニューヨーク市のSoulCycleインストラクターであるKailiStevensからのこれらの4つのヒントを、次に自転車に乗るときに心に留めておいてください。

バウンスしないでください

多くのライダーは、十分な抵抗力を使用しないという間違いを犯し、バイクに立っているときに跳ね返ります。 「ペダリング中にサポートや「踏むもの」があるように感じる抵抗や重量を見つけるには、抵抗ノブを使用する必要があります」とスティーブンスは説明します。つまり、座った状態で「簡単に」サイクリングするときよりも、立っているときの方が抵抗が必要になる可能性があります。だからそれをクランクアップ！

チェーンを接続する

「足首、膝、背骨、腰、肩、首など、下から上への筋肉と関節の接続について考えてください。そして、「チェーン」を揃えることを忘れないでください」とスティーブンスは言います。 「関節への負担を軽減するために、すべてが同じ方向に動く必要があります。背中を丸めないように注意してください。」 （あなたのトレーニングは痛みを引き起こしていますか？どのように見つけるか。）

足先

「立っている間は足の指の付け根にとどまりますが、かかとがペダルの平面よりも高くなる原因となるつま先を過度に向けないでください」とスティーブンスは言います。それが下がったら、踏みつけるのではなく、ペダルストロークを持ち上げることを検討してください。 「これにより、大腿四頭筋が緩和され、ハムストリングスの強度が高まり、より安定した気分になります」とスティーブンス氏は言います。

座って休憩する

時々座っても大丈夫です！実際、スティーブンスは、バランスが崩れていると感じたり、フォームが滑っているのに気付いたときはいつでもそうすることをお勧めします。 「適切なフォームとバランスには多くの練習が必要です。キルターが気分が悪い場合は、座ってリセットし、もう一度やり直してください」と彼女は言います。

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