本当に重要な4つの健康上の決定

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あなたはおそらく、健康で健康な体を維持するためのマントラをすでに覚えているでしょう：バランスの取れた食事を食べ、定期的な運動療法に固執してください。しかし、長く楽しい人生を送るためにできる賢い動きはそれだけではありません。あなたを導くのを助けるために、私たちはすべての女性が賢明に行う必要がある4つの最も重要な選択に加えてあなたの健康に大きな影響を与える可能性がある4つの小さな決定に焦点を当てました。

1.医師の選択

口コミを聞いてください。医師の評判は、良いか悪いかにかかわらず、通常は行き詰まっているので、友人や同僚が彼女の婦人科医について絶賛している場合は、それを貴重な推奨事項と考えてください。あなたが良い医者の名前を尋ねたら、彼または彼女があなたの健康保険プランの一部であることを確認してください。 （ほとんどのプランでは、Webサイトで医師の名前で簡単に検索できますが、医師は頻繁にプランを離れて再参加するため、常に医師のオフィスに電話をかけて、医師がまだプロバイダーであることを確認してください。）

ボード認定済みであることを確認してください。 理事会の認定は、医師が専門分野でのトレーニングを完了し、特定の分野での知識をテストする試験に合格したことを保証します。また、理事会認定の医師は、専門分野にもよりますが、知識を最新の状態に保つために、6年から10年ごとに再認定を受ける必要があります。医師が理事会認定を受けているかどうかを確認するには、米国専門医認定機構（866）ASK-ABMSに連絡するか、abms.orgで検索してください。

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診療所に電話してください。 オフィススタッフがあなたをどのように扱うかに注意を払ってください。それは全体的な練習スタイルに光を当てることができます。たとえば、電話をかけるときに数分間定期的に保留になっていると、緊急時に医師に連絡するのに苦労する可能性があります。受付係と話すときは、患者がよく待つかどうか尋ねてください。その場合は、平均待ち時間についてお問い合わせください。予約のために出発する前に、診療所に電話して、予定どおりに実行されていることを確認してください。

顔を合わせてください。 可能であれば、新しい医師との無料相談を設定してください。患者さんと医師の関係は非常に個人的なものなので、これはあなたが話し、信頼できると感じる人でなければなりません。そして、あなたの本能を信じてください-あなたが医者から良い雰囲気を得られないならば、あなたの検索を続けて、そして別のものを見つけてください。

彼女だけかどうか医師に知らせてください。 一部の女性は、プライマリケア医ではなく、年に1〜2回だけ産婦人科医を診察します。しかし、婦人科医の手がかりがないと、コレステロールや血圧の測定値の血液検査など、必要な重要なスクリーニング検査を受けられない可能性があります。

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2.避妊の選択

宿題をしなさい。 ほとんどの女性は、どの避妊法に頼るかを選ぶよりも、1週間の休暇を計画することに多くの時間を費やしています。良いニュースは、これまで以上に多くの選択肢があるということですが、女性は自分の選択肢について自分自身を教育する責任があります。 arhp.orgのAssociationof Reproductive Health Professionalsのサイトから始めるか、plannedparenthood.orgのPlanned Parenthoodにアクセスして、市場に出回っている新しい避妊薬のいくつかを調査してください。

あなたのニーズを評価します。 選択肢を絞り込むために、次の質問を自問してください。子供を産むことができるように、可逆的な避妊薬（たとえば、ダイアフラムのようなバリア法、またはピルやデポプロベラなどのホルモン法）が必要ですか。将来、または子供をもうけた場合、または子供が欲しくない場合は、永続的なもの（Essureなど、柔軟なコイル状のバネのようなデバイスが各卵管に挿入されて受精を防ぎます）ですか？性感染症からの保護も必要ですか？ （相互に一夫一婦制の関係にない場合、答えは「はい」です。）そうであれば、コンドームを検討してください。セックスの直前に適用できる方法が必要な場合は、横隔膜とコンドームが適しています。 （ピルは最も信頼できる避妊法ですが、性交するずっと前に血流に含まれている必要があります。）尿路感染症（UTI）になりやすいですか？もしそうなら、UTIのリスクを高める可能性のあるダイアフラムはあなたにとって最善ではないかもしれません。

選択したものを使用してください。 最大の避妊の失敗は、避妊の使用の失敗です。どんなに良い方法でも、引き出しの中にあるとうまくいきません。

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3.睡眠を優先することを選択する

眠気のリスクを知っています。 一部の人々は睡眠を時間の無駄と見なします、そしてそれはそれが消耗品であることを意味します。しかし、睡眠中のけいれん（私たちのほとんどは夜に7時間から9時間必要です）は、単にあなたを不機嫌で霧にするよりもはるかに多くのダメージを与えます。ますます多くの研究が、不十分な睡眠と、2型糖尿病、高血圧、肥満などの多くの健康状態のリスク増加との関連を示しています。国立睡眠財団によると、研究は睡眠不足と炭水化物の代謝を調節するホルモンレプチンの低レベルとの関係を示しています。レプチンが少ないとき、体は炭水化物、炭水化物、そしてより多くの炭水化物を渇望します。

さらに、十分なzを取得しないと、免疫システムが弱まり、風邪、インフルエンザ、感染症のリスクが高まる可能性があります。また、睡眠不足で運転すると、反応時間が遅くなり、事故のリスクが高まります。

良い睡眠習慣を実践してください。 より良い睡眠をとるには：就寝前6時間以内にカフェインを減らし、喫煙する場合はやめます。カフェインとニコチンはどちらも覚醒剤であり、休息を損なう可能性があるためです。小切手帳のバランスをとったり、テレビを見たり、食事をしたりするためではなく、寝るためにベッドに入るだけです。約15分以内に漂流し始めない場合は、ベッドを離れて、音楽を読んだり聞いたりするなど、リラックスできることをしてください（どちらも刺激的でない限り）。すべての時計（特に光るデジタル時計）をあなたから遠ざけます。あなたが起きる必要がある前に時間をカウントダウンすることはあなたの不安を増すだけです。そして、何かについてストレスを感じたり、やることリストの項目を忘れてしまうのではないかと心配している場合は、反芻しないように日記に自分の考えを書き留めてください。

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4.適切なテストの選択

パパニコロウ塗抹標本とHPV検査。パパニコロウ試験は、前癌性である可能性のある子宮頸部の細胞変化を検出することができ、それらの細胞が除去または破壊された場合、癌への進行を防ぎます。 Papの結果が異常に戻った場合は、再検査を受けるか、性感染症のヒトパピローマウイルス（HPV）の13株の存在を検出するDNA検査を受ける必要があります。 HPVに感染している場合でも、子宮頸がんを発症する可能性は1％未満であることに注意してください。ほとんどの場合、特に若い女性では、HPV感染症は自然に治ります。

また、新しいパパニコロウ塗抹標本のガイドラインにも注意してください。30歳以上で、通常のパパニコロウ塗抹標本を3年連続で3回受けている場合は、2年または3年ごとに検査を受けることができるかどうか医師に相談してください。子宮頸がんは非常に成長が遅いので、これは安全です、とSaslowは言います。ただし、30歳未満の場合は、毎年パパニコロウを取得してください。各Papに加えて、HPVDNA検査を受けるオプションもあります。

すべての女性にとって、乳房と骨盤の検査や検査を含む予防的ケアのために毎年産婦人科医に診てもらうことは依然として重要です。

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性感染症の検査。 ピッツバーグ大学の家族計画部長であるミッチェル・クレイニン医学博士によると、25歳未満のすべての女性は、最も一般的な性感染症の1つであるクラミジアについて毎年検査を受ける必要があります。治療せずに放置すると、クラミジアは骨盤内炎症性疾患を引き起こす可能性があり、不妊症を引き起こす可能性があります。無防備なセックスをしたことがある場合、および/またはパートナーの完全な性的履歴がわからない場合は、定期的なスクリーニングの一部ではない淋病、HIV、梅毒、B型およびC型肝炎の検査を受けることについて産婦人科医に相談してください。

手動乳房検査。 ナーバースの非営利団体であるbreastcancer.orgの社長兼創設者であるMarisaWeiss、MDは、生理が終わった後にこの重要な年次検査をスケジュールし（乳房の柔らかさやゴツゴツが少なくなる）、医師が領域全体をカバーしていることを確認します。 、Pa。医師は、痛みを伴う領域や識別可能なしこりがないか、各乳房を感じる必要があります。 「医師は鎖骨の下と両脇の下のリンパ節領域も感じるはずです」とワイス氏は言います。 「ほとんどのがんは、脇の下に達する乳房の上部外側四分円で発生する傾向があります。これはおそらく、その領域にある腺組織が原因です。」

さらに、医師は目に見えるオレンジの皮のような皮膚のくぼみ、最近内側に後退した乳首、血の分泌物、不均一な乳房をチェックする必要があります（突然大きくなった場合は、感染または癌の可能性を示している可能性があります） 。あなたの医者がエリアを逃した場合、その場所を越えるように彼女に頼むことを恥ずかしがらないでください。

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コレステロールチェック。 組織に血液を運ぶ血管内のプラークの蓄積は、10代後半から成人期初期に始まります。実際、国立心肺血液研究所によると、22歳でコレステロール値を測定すると、今後30〜40年間の心臓発作のリスクが予測されます。また、コレステロールが境界線の高さ（200〜239 mg /デシリットル）または高値（240 mg /デシリットル以上）であることが判明した場合は、健康的な食事や定期的な運動など、ライフスタイルを変える時間があります。人生の後半で心臓病を予防するより良いチャンス。

糖尿病チェック。 45歳未満で、太りすぎや肥満、親や兄弟がいるなど、糖尿病の危険因子が少なくとも1つある場合は、医師に血糖値検査を依頼してください。前糖尿病（正常以上の血糖値で定義されるが、糖尿病と診断されるほど高くない新しい分類）または2型糖尿病と診断された場合は、健康的な食事で健康を改善し、血糖値を制御できます。定期的な運動（心臓トレーニングと体重トレーニングの両方）。これにより、インスリン感受性が向上します。ただし、場合によっては投薬が必要になります。

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