レイシーストーンを使用した彫刻された腕、腹筋、臀筋の30分間のトレーニング

コンテンツ

• 回転のある厚板タップ
• デッドリフト
• 交互列のダンベル腕立て伏せ
• メディシンボールランジジャンプ
• ショルダーポップ付き上腕二頭筋カール
• 上腕三頭筋拡張機能を備えたリバースランジ
• ダンベルファストインからアウトスクワット
• のレビュー

運動する時間が30分あると、いじくり回す時間がありません。セレブトレーナーのレイシーストーンによるこのトレーニングは、時間を最大限に活用するのに役立ちます。カーディオとウェイトトレーニングを融合させて、腹筋、腕、お尻をウェイトで強化する短いが徹底的なトレーニングを行います。 （神話に賛成しないでください。重い物を持ち上げても、かさばることはありません。）

それは挑戦ですが、挑戦的なレベルの有酸素運動を維持するために、最大3〜5分の休憩でトレーニングを終えるようにしてください。ストーンは、このトレーニング（または彼女のコアキリングメディシンボールトレーニング）を週に2回、他の2日間の有酸素運動と一緒に行うことをお勧めします。強くなるにつれて、必要な回復時間はますます少なくなります。

必要なもの： 15ポンドのダンベル、メディシンボール、抵抗バンドのセット

使い方： 示された回数の繰り返しで各移動を行い、さらに2回繰り返します。

回転のある厚板タップ

NS。 高い板から始めます。左手で右肩をタップします。

NS。 天井に向かって左手に手を伸ばしながら、体を左に向けてひねります。

NS。 左手を地面に下ろします。

NS。 サイドを切り替えて、繰り返します。

20回繰り返します。

デッドリフト

NS。 両手でダンベルを両手で持ち、手のひらを内側に向けます。膝を少し曲げて、肩幅より少し広い足で立ちます。

NS。 腰をヒンジで前に曲げ、まっすぐ後ろに保ち、すねの前でダンベルを下げます。

NS。 胴体を持ち上げ、上部の臀筋を絞って開始位置に戻します。

20回繰り返します。

交互列のダンベル腕立て伏せ

NS。 両手でダンベルを握り、高い板から始めます。腕立て伏せで腕を曲げて胸を地面に向かって下げます。

NS。 右のダンベルを胸に向かって持ち上げます。

NS。 右下のダンベルを地面に向けます。 。

NS。 サイドを切り替えて繰り返します。

10回繰り返します。

メディシンボールランジジャンプ

NS。 左足を前に、右足を後ろに向けて立ち、薬のボールを胸に当てます。膝を左ランジに曲げます。

NS。 薬のボールを天井まで上げ、次にボールを胸まで下げながら、ジャンプして足を切り替えて右ランジに着地します。

NS。 薬のボールを上げ下げしながら、ジャンプを続けて左右のランジを切り替えます。

10回繰り返します。

ショルダーポップ付き上腕二頭筋カール

NS。 片方の手でバンドの一方の端を持ち、肩幅ほど離れた足で抵抗バンドの上に立ちます。上腕二頭筋のカールを実行して、右手を右肩に上げます。

NS。 右腕をまっすぐにして、頭の上の右手に届きます。

NS。 右ひじを右下手から右肩に曲げ、次に手を地面に向けて下ろします。

NS。 サイドを切り替えて繰り返します。

10回繰り返します。

上腕三頭筋拡張機能を備えたリバースランジ

NS。 両手で頭の上にダンベルを持ち、両足で立ってください。

NS。 右足を後ろに踏み、膝を左ランジに曲げ、肘を曲げて頭の後ろのダンベルを下げます。

NS。 右足を地面から押し出して左足に合わせ、肘をまっすぐにしてダンベルを上げます。

NS。 サイドを切り替えて、繰り返します。

20回繰り返します。

ダンベルファストインからアウトスクワット

NS。 ダンベルを胸に当てて、肩幅だけ離れた足でしゃがみます。

NS。 すばやく右に踏み、次に左足を出します。

NS。 すばやく右に踏み、次に左足で足を踏み入れて、開始位置に戻ります。

20回繰り返します。

のレビュー