旅行中に健康的な食事をするための3つのステップ

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これを入力している間、飛行機に乗っています。戻ってから数日後、カレンダーに別の旅行があります。マイレージサービスをたくさん積み上げて、荷造りがかなり上手になりました。私の戦略の1つは、衣類（たとえば、スカート1つ、衣装2つ）を「リサイクル」して、スーツケースの中に健康的な食事のためのスペースを増やすことです。私が旅行するときに軌道に乗ることは私の秘密です。そうしないと、私は本当にそれを感じます：私のエネルギーレベルが急落し、食欲が失われ、私は走り去る傾向があります（そしてそれらの息苦しい飛行機の周りを飛んでいるすべての細菌を捕まえます）そして私は体重を維持するのに苦労します。そこで、スーツケースを取り出す前から実行に移す3ステップの戦略を作成しました。

ステップ1.まず、旅行の旅程全体を調べて、すべての食事について考えます。

私の選択肢が栄養部門で少し暗いように見える場合は、ギャップを埋めるためにいくつかの「緊急バックアップキット」を梱包します。私の典型的な頼りになるオプションは次のとおりです。

ナッツや種子、またはジャスティンのような天然ナッツバターのパケット、または無糖の防腐剤を含まないドライフルーツ（干しイチジクや桑の実など）または可能であれば新鮮なフルーツを絞ります。今日はぶどうとさくらんぼを事前に洗い、それぞれカップをジップトップバギーに詰めました。全粒粉クラッカーとポップコーン（3カップは全粒粉のサービングとしてカウントされます）と、

JustTomatoesなどが作った「JustCarrots」や「JustTomatoes」などの乾燥野菜（乾燥野菜が大好きです。発明しておけばよかったのに！）利用できないので、部屋に戻ったら、白米やパスタを捨てて、ポップコーンやクラッカーをむしゃむしゃ食べることができます。また、会議中にクッキーなどの甘いものをおやつに出すと、バッグに隠されているドライフルーツやナッツをかじることができます。

ステップ2.オンラインにアクセスして、徒歩圏内にある食料品店や食品市場など、ホテル周辺の「食品の半径」を確認します。 最近のある旅行で、トレーダージョーズが私のホテルから徒歩約10分であることを知りました。バッグを開梱する前に、散歩して買いだめしました。仕事関連の夕食に野菜がほんの少ししか含まれていなかったその夜、私は自分の部屋でベビーキャロットとグレープトマトが私を待っていることを知っていたので心配していませんでした。

ステップ3.次に、目的地の近くのどのレストランが健康的な選択肢を提供しているかを調べます。

このように、私が自分で昼食や夕食をとるとき、または私がすでに脚の仕事をした場所を選ぶようになるとき。 PF Chang'sやChipotleのようないくつかのチェーンは、私がすでにメニューを知っていて、健康的な行き先を持っているので、確かに賭けです。また、多くの都市では、www.menupages.comやwww.opentable.comなどのサイトを使用してオンラインでメニューを表示します。どこに行き、何を注文するかをすでに知っている場合は、ルームサービスに頼るよりもはるかに簡単です。

私は新しい目的地を訪れるのが大好きですが、旅行は疲れ果てている可能性があります。行く前に「宿題」をして、前もって計画を立てて、健康的なものを詰めれば、デトックスする必要があると感じることなく家に帰ることができます！あなたは頻繁に旅行しますか？あなたの好きな軌道に乗る戦略は何ですか？ @cynthiasassと@Shape_Magazineにツイートしてください。

シンシアサスは、栄養学と公衆衛生の両方で修士号を取得した管理栄養士です。彼女は全国テレビで頻繁に見られ、ニューヨークレンジャースとタンパベイレイズのSHAPE寄稿編集者および栄養コンサルタントです。彼女の最新のニューヨークタイムズのベストセラーはシンチです！渇望を克服し、ポンドを落とし、インチを失います。

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