キラーバットのための3つの在宅ピラティスエクササイズ
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あなたがピラティスのクラスに行ったことがあるなら、あなたはリフォーマーがしばしば無視されるそれらの到達困難な筋肉をどれだけうまく働かせることができるかを知っています。 WundaBarPilatesの創設者でニューヨークとカリフォルニアにスタジオを構えるAmyJordanは、自宅でできるクラシックでありながらやりがいのある動きを共有しています。 （まだ練習を試していませんか？ここにあなたがピラティスについて知らなかった7つの事柄があります。）
これらの3つのマルチプレーンエクササイズは、お尻の持ち上げ、調子を整え、彫刻することに焦点を当て、同時に全身を強化します。したがって、地元のスタジオでクラスが不足した場合、またはクラスの合間に自宅で仕事をしたい場合は、いくつかのツールを入手して、その戦利品を燃やす準備をしてください。 （次は、ハードコア腹筋のためのこの20分のピラティスワークアウトを試してみてください。）
必要なもの： 軽いダンベルのセット、ピラティスリング（小さくて軽いエクササイズボールも機能します）
ランジ、プリエ、リピート
NS。 どちらかの手でダンベルを使用して、90度のフィットネスランジに下ろします（後ろ足と前足の両方が90度の角度を形成する必要があります）。同時に、ダンベルを胸の高さまで直接上げ、腕をまっすぐにします。
NS。 脚を回転させて、中央に来て、突進から出て、深いプリエスクワットに入ります。同時に、肩の高さ以下の側にダンベルを出し入れします。
NS。 開始した場所とは反対の方向にもう一度回転させ、反対側でダンベルリフトを使用してフィットネスランジを実行します。
RelevéPliéスクワット
NS。 ピラティスリングまたはエクササイズボールを軽く握り、足を近づけてスクワットに下げます。
NS。 右踵を床からはがし、母指球に近づきます。しゃがんだ姿勢を保ちます。
NS。 かかとを床に戻し、交互に動かして、左かかとをはがします。
NS。 両側でもう一度ヒールリフトを繰り返した後、スクワットでさらに1〜2インチ沈むときに、両方のヒールを持ち上げたままにします。上下に脈打つ。
WunaBridge
NS。 足を床に置き、膝を前に曲げて仰向けになります。首は長くてリラックスしていて、腕を下に向けています。
NS。 太ももの間に小さなエクササイズボールを置き、骨盤とお尻を持ち上げて頭から膝まで直線を形成し、ボール全体をわずかに絞ります。
NS。 コントロールを使ってゆっくりと腰を下ろします。
*難しくする：橋の上部で、片方の足を対角線で持ち上げて、直線がつま先から頭までになるようにします。ロールバックします。動きのパターンを繰り返し、脚を切り替えます。
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