この栄養コーチは、夜に炭水化物を食べても体重が増えないことを知ってほしいと思っています

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夜に炭水化物を食べるのは大したことではないと言われたことがあるなら、手を挙げてください。さて、認定されたフィットネス栄養スペシャリストであり、@ caligirlgetsfitの背後にいる女性であるシャノン・エンは、その神話を完全に暴くためにここにいます。

数日前、エンは数人の友人と深夜の夕食に出かけ、スパゲッティを注文しました。 「他の2人の女の子は、炭水化物が太るのを恐れているので、夜は炭水化物を食べないと言った」と彼女は最近Instagramで共有した。 （関連：なぜあなたは制限的なダイエットを一度あきらめるべきなのか）

しかし、真実は、あなたがあなたの「エネルギー予算」の範囲内で食べている限り、炭水化物はあなたに体重を増やすことはありません、とエンは説明しました。 「あなたが燃やすのと同じ量のエネルギーを食べているように」と彼女は書いた。 「あなたが夜に消費しているカロリーがあなたの体の必要な量の範囲内である限り、あなたは体重を増やすことはありません！」 （関連：1日にいくつの炭水化物を食べるべきですか？）

Engはそれが真実だと言います どれか あなたが夕方遅くに消費することを選択した主要栄養素。 「それがあなたのマクロのいずれかであるかどうかは関係ありません：炭水化物、脂肪、タンパク質-あなたがあなたのマクロの上で食べない限りあなたの体は単に夜に体重が増えません！」もちろん、それはあなたがすでにバランスの取れた食事を食べ、マクロを適切に数え、そしてアクティブなライフスタイルを生きていることを前提としています。すべての体が異なることにも注意する価値があります。研究によると、代謝、ホルモン、インスリンレベルなどの個々の要因はすべて、体が炭水化物を処理および保存する方法に影響を与える可能性があります。さらに、 タイプ 夜遅くに摂取する炭水化物の量は、長期的に体重に悪影響を与える可能性があります。

全体として、Engのポイントは 元気 炭水化物の消費は実際にあなたのライフスタイルを助長することができます。彼女は、余分なタンパク質のために赤身の七面鳥を食べ、エネルギーと回復を改善するためにトレーニングセッションの周りに炭水化物を組み込むのが個人的に好きだと説明しました。

炭水化物は悲しいことにかなり長い間悪いラップを得ています。実際、これは人々が炭水化物をほぼ完全に排除するトレンディなケトダイエット、低炭水化物ダイエットの人々が彼らのタイミングに基づいて摂取量を調整することを可能にする炭水化物サイクリングのような方法を通して彼らの炭水化物消費を実験し続ける理由を説明することができますより厳しいトレーニング日、および炭水化物のバックローディング。これには、一日の後半にほとんどの炭水化物を食べることが含まれます。リストは続きます。

しかし、パン、パスタ、米、ジャガイモだけでなく、炭水化物は果物、緑の野菜、豆類、さらには牛乳にも含まれていることを覚えておくことが重要です。これらの食品には、ビタミンB群、ビタミンC、カリウム、カルシウム、繊維など、他の健康的な栄養素が豊富に含まれているため、炭水化物を制限すると、体の繁栄に役立つ多くの優れたものが不足する可能性があります。

Engが言うように、炭水化物の摂取量について賢く、量と質の両方に注意を払っている限り、いつ あなたがそれらを消費していることは本当に重要ではないはずです。 （炭水化物を補給する方法をお探しですか？炭水化物を食べるための健康な女性のガイドをチェックしてください-それはそれらを切ることを含みません。）

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