脂肪を減らすための6つのエクササイズ

コンテンツ

• 1.有酸素運動
• 2.腕を上に伸ばした背音
• 3.板
• 5.側面図
• 6.行
• 食べ物はどうあるべきか

背中の脂肪を減らすには、腹筋に加えて、背中の上部と下部に存在する筋肉に重点を置いて機能する運動を行うことが重要です。ただし、背中の脂肪が減るには、一般的に脂肪を減らす必要があり、有酸素運動をして健康的な習慣を身につけることも重要です。

体育の専門家の指導の下で体育の専門家の指導の下で行われ、その人の体調や目的に応じて運動を示すことができるようにすることが重要です。さらに、運動は健康的でバランスの取れた食事と関連していることが重要であり、栄養士は脂肪の減少に適していると推奨する必要があります。

背中の脂肪を含む、脂肪を失うことを示すことができるいくつかの運動は次のとおりです。

1.有酸素運動

有酸素運動は、代謝を促進し、その結果、カロリー消費を促進するため、脂肪減少プロセスにおいて重要です。実行できる有酸素運動のいくつかは、ウォーキング、ランニング、またはサイクリングであり、体育の専門家の指導に従って、軽度から中程度の強度で練習することができます。

代謝を速め、脂肪の減少を刺激する1つの方法は、HIITなどのインターバルトレーニングを使用することです。これは、中程度から高強度で実行する必要があり、活動期間と休息期間を交互に繰り返すことで構成されます。インターバルトレーニングを行う方法を理解します。

2.腕を上に伸ばした背音

この演習は、一般に スーパーマン、腰を動かし、その部分と腹部の筋肉を強化し、脂肪の量を減らすのに役立ちます。エクササイズをするには、お腹を下にして床に横になり、手を首の後ろまたは体の前に置きます。次に、体を持ち上げて、体幹と脚を地面から外す必要があります。

3.板

このエクササイズは背中を動かし、その領域の脂肪を減らし、より大きな調子と筋肉の定義を促進するのに役立ちます。リバースフライを行うには、人はマシンに向かって、つまり胸をシートに向けて座る必要があります。次に、腕を前に伸ばして機器のバーを保持し、腕をまっすぐにして、背中の筋肉が収縮しているのを感じるまで腕を開きます。

5.側面図

横方向のリフティングは、肩の働きに広く使用されている運動ですが、背中の働きにも役立ちます。脂肪を減らし、筋肉を増やし、筋肉の定義を増やしたい人にとっては興味深い運動です。このエクササイズはダンベルで行うことができ、人は体重を保持し、肩の高さまで横方向に持ち上げる必要があります。

6.行

手漕ぎボートは、機器、バー、またはダンベルで実行できるエクササイズです。この場合、片側で行います。使用する重量に関係なく、目標は、腕を曲げるときに胸に近づけることです。このようにして、脳卒中は腹部に加えて背中と肩の筋肉を活性化することができます。腹部は、動きを正しく行うために収縮させる必要があります。

食べ物はどうあるべきか

食物は脂肪の減少過程に不可欠であり、その人の目的と栄養の必要性に応じて栄養士によって示されることが重要です。脂肪燃焼を促進するには、パンやパスタなどの炭水化物の消費を減らし、ソフトドリンク、クッキーの詰め物、ケーキなどの脂肪と砂糖を多く含む揚げ物を避けることが重要です。

より良い結果を得るために食べ物がどうあるべきかを下のビデオでチェックしてください：