自宅で腰を細くする3つのエクササイズ

コンテンツ

• 1.外側腹部
• 2.クロス腹部
• 3.ボールの腹部
• 一般的な推奨事項

腰を引き締める運動は、背骨のサポートを改善し、姿勢の改善を促進し、太りすぎや腹筋の衰弱によって引き起こされる可能性のある腰痛を回避するのに役立つだけでなく、腹部の筋肉の調子を整え、腹を引き締めるのにも役立ちます。

これらの運動が効果を発揮するためには、活発なウォーキング、ランニング、サイクリングなどの新陳代謝を促進するための運動も実施することが重要です。また、筋力運動を行い、健康的で適切な食事をとることも重要です。

自宅で行うことができる3つの腰を締めるエクササイズは次のとおりです。

1.外側腹部

人は仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置く必要があります。次に、首に負担をかけずに、胴体を少し上げ、腹部を収縮させ、体の前で腕を伸ばし、右手を右足に、次に左手を左足に1つずつ触れます。 20回の繰り返しを3セット行うか、体育の専門家の指導に従って行うことをお勧めします。

2.クロス腹部

このエクササイズを行うには、人は仰向けになり、足を曲げ、片方の足をもう一方の足に交差させる必要があります。次に、反対側の肘を曲がった脚に向かって動かし、20回の繰り返しを3セット実行するか、インストラクターの推奨に従います。

このエクササイズの強度を高めるために、足を約90度で空中に吊るし、自転車に乗っているかのように両側を同時に動かすことができます。

3.ボールの腹部

このタイプの腹部はピラティスボールを使用して行われます。このために、人は背中の底を支えてボールを離れ、次に腹部の動きを実行し、常に腹筋の収縮を実行する必要があります。

一般的な推奨事項

腰を薄くするための運動は毎日行うことができ、強度は毎週増加する必要があります。トレーナーは、パフォーマンスを向上させるためにあらゆる種類の運動を勧めることがありますが、運動に加えて、脂肪や砂糖を含む食品を食べたり、アルコール飲料を摂取したりしないことが重要です。ウエストを狭くするためのヒントをもっとチェックしてください。

より多くの結果を得るのにも役立ついくつかの給餌のヒントがあります：