デスクと戦うための3つの演習-ジョブボディ

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• リバースプランク
• ヒールシット
• ランジストレッチ
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ER、食料品店、またはその他のペースの速い職場環境で仕事に取り掛かっていない限り、仕事のほぼ毎分、お尻に座っている可能性があります。コーヒーとトイレの休憩を除けば、お尻は常にオフィスチェアと接触しています。時間を終えた瞬間、おそらくソファに腰を下ろし、Netflixをバックグラウンドで再生しながらIGを1〜2時間スクロールします。

このすべての座っていることはNBDのように見えるかもしれませんが、研究によると、過度の座っている時間は2型糖尿病を発症するリスクをほぼ倍増させ、座りがちな行動（テレビを見たり、コンピューターを使用したり、学校に座ったり、仕事をしたり、通勤したりすることを考えてください）死亡、心血管疾患、癌、高血圧のリスクの増加と関連しています。さらに、このすべての時間を1つの位置で過ごすと、タイトなAFを感じることができます。

「特に座っている場合は、どの位置でも長時間保持すると体に負担がかかる可能性があります」と、RealPilatesの創設者であるAlyceaUngaro氏は述べています。 「座っていると、筋肉が短く収縮した位置になり、可動域が狭くなります。」

で発表された研究によると、1日8時間座っていることに関連する死亡リスクの増加と戦うために、毎日少なくとも1時間の身体活動に取り組む必要があります。ランセット。しかし、特に背中、肩、胸、脚、足を対象とするデスクワーカーのためにウンガロのストレッチを行うことで、毎日一日中座っていることによる筋肉の緊張と短縮をすばやく打ち消すことができます。 「このルーチンは2分すべてかかります、そしてあなたがこれらの動きをあなたが習慣的にする何かにつなぐならば、それが固執してあなたの体に違いをもたらす可能性が高くなります」と彼女は言います。

デスクワーカー向けのUngaroのストレッチを通常のワークアウトのクールダウンの最後に追加して、筋肉に必要なTLCを与えます。 （デスクでの作業中の痛みや緊張を防ぐ別の方法：人間工学に基づいたワークスペースを設定します。）

リバースプランク

NS。 体の前に足を伸ばして座り始めます。後ろのマットに手を置き、手のひらを後ろに向け、指を体に向けます。

NS。 足を一緒に保持しながら、腰を高く押し上げます。頭を前に向けて、脚の中心を真下に見下ろします。胸をどんどん高く持ち上げます。

NS。 5回の呼吸または10秒間保持します。コントロールで腰を下げます。さらに2回繰り返します。

（ところで、この動きは、超強力なコアを構築するのにも役立ちます。）

ヒールシット

NS。 足を合わせ、足を下にして、直立した座位でマットにひざまずきます。

NS。 つま先を下に押し込み、完全に曲げ、足の裏を伸ばします。追加のサポートのために太ももに手を置きます。座って30秒間その位置を保持します。最大2分間作業し、胸を持ち上げ続け、長く保持するほど、足の指球にますます体重をかけます。

ランジストレッチ

NS。 ひざまずいて、片方の足を前に踏み出し、腰の深い突進に入る。安定性のために膝に手を置き、上半身を直立させます。

NS。 体重を元に戻し、ストレッチから出て、突進して元に戻します。 5回の呼吸または10秒間保持します。 3〜5回繰り返してから、サイドを切り替えます。

（デスクワーカーがハムストリングスに心地よい火傷を負わせるために、このストレッチのこれらのバリエーションを試してください。）

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